pompek

trochę ćwiczę pompki robie ok. 50 ( tylko, ze po tych 5 pompkach nie czuje rąk xd ) O łał..... ja napyerdalam dzień w dzień combo 10 pompek + 15 przysiadów dla zdrowia i nie uważam, że ćwiczę pompki. 5 pompek to poziom niestety ale... sportowego analfabety, który nie stosuje żadnej aktywności fizycznej. Klata, bic, brzuch - jak chcesz to zbudować [...]

o łał to ja robie 10 pompek Cocta. Wiec jako analfabeta sportowy mam marną skuteczność rzutów za 3 z 10 metrów, ledwo 80 %. Wiec Ty jako guru sportowy masz zapewne lepszą prawda :)

grudka no bez jaj nie broń kolesia, bo do 5 pompek to wyraz 'analfabeta sportowy' jest adekwatny z całego serca życzę mu aby jego wyniki, zmieniły się w jak najszybszym tempie... adinho kup sobie drążek na początek, i czytaj tematy podwieszone, zanim przejdziesz się pytać do innego działu Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2011-09-03 10:46:00

[...] Rozgrzewka trochę niestandardowa. Jako, że trening bez nóg to, żeby całkowicie się nie obijały a jednak, żeby ich nie obciążać pojeździłam na rowerze ok 5 km + 3x10 pompek+ krążenia ramion, barków i takie tam. C5:5/5/5 B1:5/5/5 A3/4:9/9/9 A2:9/9/9 D:21 O:15/15/15 H: Dwa podejścia nieudane ( w mojej ocenie ćwiczenie wykonane niepoprawnie) [...]

6 pompek, 10 brzuszków i 14 przysiadów. Powiem uczciwi, że się nawet lekko zmachałem jak to zrobiłem, najszybciej jak mogę po kolei xDD Ahh ta moja wyrzymałośc ;d

Dodaje jeszcze foty, może się przydadzą: Foty zrobione po krótkiej serii pompek. Zmieniony przez - miska217 w dniu 2011-09-03 14:50:58

No to zawieszę Wam wysoką poprzeczkę 10 pompek / 12 brzuszków / 16 przysiadów jak mnie ktoś pobije stawiam browca

ostatnio to tak: najpierw 30 pompek x3 serie, biceps podchwyt 18kg, 10 x3 serie, barki (od barków w zwyż nad głowe do wyprostowanych rąk) 18kg, 10 x3 serie, rozpiętki na stojąco 6kg, 10 x3 serie, 6kg na stojąco przed siebie na wysokość glowy i opuszczenie, 10 x3 serie, rozpietki na ławeczce na leżąco 18kg, 8 x3 serie, wyciskanie jak najnizej [...]

Witam, przejde od razu do rzeczy. Otoz kilka miesiecy temu zaczalem cwiczyc. Zaczynalem od zera - nie moglem zrobic wiecej niz 10 pompek i w ogole nie moglem podciagnac sie na drazku. Teraz (po kilku miesiacach) jest juz lepiej (wczoraj zrobilem dokladnie 240 pompek ). Obecnie waze ok. 55kg przy 176cm. Chcialbym wygladac tak jak pan na zdjeciu [...]

ja już wymiekam, nie zrobie więcej niż 22 pompek bez zadyszki... xD A w dni nie treningowe, lubie leniuchować xD

A jak w czasie treningu zrobiłem dzisiaj łącznie 216 różnych pompek, 138 powtórzeń na brzuch, i 50 przysiadów dwunóż i po 72 asekurowane pistolety w niepełnym zakresie na każdą nogę to się liczy ?

umówmy się że od +220 pompek robimy już filmiki, co Wy na to ? Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2011-09-03 21:02:07

[...] sprężyny Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : zdrowy Zażywane suplementy : białko wpc protein econo 80%, kreatyna mono Do tej pory ćwiczyłem tak: najpierw 30 pompek x3 serie, biceps podchwyt 18kg, 10 x3 serie, barki (od barków w zwyż nad głowe do wyprostowanych rąk) 18kg, 10 x3 serie, rozpiętki na stojąco 6kg, 10 x3 serie, 6kg na [...]

no zacząłem ostro mimo że pompek z 2 miesiące nie robiłem 24 pompki 26brzuszki 28 przysiady :D nie wiem kiedy teraz to pobije

Pewnie, zawsze warto coś robić by nie tracić formy, tylko musi być to dobrze ułożony plan ćwiczeń, bo robienie pompek na zmianę z brzuszkami bo może się nie sprawdzić...

[...] dzisiejszy trening 1. przysiad 15x25, 10x30, 10x35, 8x45, 6x40, 6x30kg 2. MC na prostych nogach 10x35, 10x40, 8x40, 8x45, 5x45, 5x40kg + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 10 mountain climbers +10min orbi nie wiem w koncu czy dobrze zrobiłam te serie..... ale cieżko było i zauważyłam, że jak używam gotowych sztang z obciążeniem jest mi [...]

no pewnie sie wam nie spodoba ale cóż ;/ 1. 8 min. ( trening na brzuch) 2 40 pompek na wzniesieniu 3 rozciąganie ekspandera na klatce x3 do zmęczenia 4 Pompki w podporze tyłem x3 do zmęczenienia 5 ekspander za plecami nad 4 literami x3 do zm 6 na brzuchu x3 do zm 7 za klatką x3 dozm 8 a koniec rozciągam ekspander trzymając jeden uchwyt na [...]

[...] i jesli nie to jakbym mu je w jakis sposob zmodyfikować. Pozdrawiam all PONIEDZIALEK Mięśnie klatki piersiowej 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 15-12-10-8 2. Wyciskanie sztangielek w gore na swiss ball. 12-10-10-8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na swiss ball 12-10-10-8 Mięśne dwugłowe ramion 1. [...]

[...] 12x (2serie) negatywy dipsow (opuszczanie sie ) 12x (2serie) -pompki w podporze tyłem 15x (2serie) brzuch 3s ab wheela 12x (3serie) na stojąco do połowy Unoszenie nóg na ławce skosnej 20x (2serie) Brzuszki klasik 30x (2serie) I za jakis czas dam filmiki z ab wheel i pompek w podporze tylem Zmieniony przez - sidex95 w dniu 2011-09-04 13:53:44

Brak sprzętu i supli to są Twoje argumenty? dla chcącego nic trudnego zobacz ile ludzi w tym dziale zakłada dzienniki, trenując przy pomocy drążka i krzeseł/poręczy do pompek, czy też hantli, również DIETA jest najważniejsza Trzeba chęci nic więcej, a wszystko przyjdzie z czasem... i ćwicz całe ciało, nie Biceps i Triceps...