pompek

Była przerwa w międzyczasie ;-). Poza tym bieganie wymaga mało siły mięśni w porównaniu do pompek. Nie nigdy nic nie liczyłam. A właśnie wróciłam z dwóch aerobików aerobox i afrodance. Box zdecydowanie męczący, a plank na koniec tylko dobił. Afro to takie tańce hulańce, ale ja lubię się pobujać do muzyki, a że dawno nie byłam na imprezie to mi się [...]

Posiadam: -Orbitek -uchwyty do pompek -miałem też kiedyś ławeczkę od wujka ale to było tylko na czas lata jak wujek był za granicą teraz musiałem mu ja zwrócić ;/

Elo.Mam pytanie odnosnie pompek.Zaczalem od jakiegos czasu cwiczyc i mam pytania. Jakie rodzaje pompek robic / ile seri i powturzen / cz z obciazeniem czy bez . Dodam ze do tego bede robil rozne cwiczenia na brzuch i nogi . Prosze nie wypisywac mi odpowiedzi cwiczy sie cale cialo / cwicz treningem masawiego,FBW czy jeszcze jakies inne treningi , i [...]

poniedzialek Tydzień 1 i 2: 4x15 pompek; 4x20 brzuszków; 3x3 podciągnięcia na drążku wtorek bieganie 4x20 brzuszków sroda bieganie 4x15 pompek czwartek: Tydzień 1 i 2: 4x15 pompek; 4x20 brzuszków; 3x3 podciągnięcia na drążku piatek bieganie 4x20 brzuszków

[...] mam gdzie go umiejscowić przez lato ćwiczyłem na zewnątrz. Teraz trenuję w domu mój plan treningowy jest następujący. -45min na orbiteku -A6W - I taki plan treningowy "100 pompek" Do tego wszystkiego stosuję FA LipidoBurn 1 kaps rano i 2 przed treningiem. Czy sadzicie że ten plan treningowy jest dla mnie dobry? Czy dorzucilibyście lub [...]

[...] siłę nóg. Z tego planu nie bardzo wynika byś w ogóle chciał ćwiczyć siłowo/masowo w domu,a jedynie pod kątem aerobowym... nie widzę wiec sensu robienia brzuszków w domu sni pompek. No chyba ze w te dwa dni miałeś zamiar coś poprawić jeśli idzie o wygląd Twego ciała,ale jeśli tak to chciałbym tylko zauważyć że ciało ma nieco wiecej mięśni niż [...]

Hantle to bym używał jako obciążenie do pompek, brzuszków itp, a sztangę to po prostu na bicepsa

plan ok, tylko kewestia mozliwosci wykonania, robsz 3x 10 pompek ale nie wiadomo nawet zy to w ogole sa jakies poprawne pompki.. itd tak ie przyzwyczaisz organizm, rob najlepiej jak mozesz starajac sie jak najwiecej ale nie byle co :-))

W poniedziałek Zrobiłam jakąś taką wytrzymkę 10 przysaidów, 10 pompek, 10 spięć brzucha, 10 burpees chyba 5 czy 6 obwodów - więcej nie dałam rady. Potem jeszcze pobiegałam z 20 minut z 2 przerwami na marsz. We wtorek Trening: 10 minut orbi Przysiad 20kg x12, 30kg x12, 35kg x12, 40kg x9 Wiosłowanie sztangą 20kg x15, 25kg x10 Wyciskanie na skosie [...]

Znalazłem coś takiego sobie 100 pompek 100 brzuszków 100 przysiadów mam robić odrazu 100 pompek i przerwa i 100 brzuchów czy jak?

Za 2 h robie trening tylko że nie wiem czy nie zmodyfikować tego obwódu bo mam tak burpees 10 x moutain climber 20 x Przysiady 15 x pompki 10 x i czy nie dać zamiast pompek jakiegoś ćwiczenia z hantlą bo mam hantle 10 kg co myślicie??

[...] 17.00 - trening muay thai 18.00 - bieg do domu 19.00 - jeżeli na treningu nie było ćwiczeń typowo na brzuch, szybka seria brzuszków na każdą partię mięśni Wtorek: 3 serie pompek, skakanka około 30minut, seria brzuszków na każdą partię mięśni i jak czas pozwoli to bieg w terenie z 30minut, Środa: 16.45 - bieg na trening 17.00 - trening muay [...]

poniedzialek Tydzień 1 i 2: 4x15 pompek; 4x20 brzuszków; 3x3 podciągnięcia na drążku wtorek Tydzień 1 i 2: 4x15 pompek; 4x20 brzuszków; 3x3 podciągnięcia na drążku bieganie sroda Tydzień 1 i 2: 4x15 pompek; 4x20 brzuszków; 3x3 podciągnięcia na drążku bieganie czwartek: bieganie piatek Tydzień 1 i 2: 4x15 pompek; 4x20 brzuszków; 3x3 [...]

[...] głupotki... I ile czasu? Zwykle po ok 15 min takich pląsów prawie wysiadam, chyba że jakoś wcześniej wypiłam kawę. Czy to aby nie za mało? Kolejne pytanie: czy przy robieniu pompek - tych klasycznych i tyłem, wydech robić przy podnoszeniu się w górę? Bo ogólnie mam problem z pompkami, staram się robić męskie, ale jeszcze takich pełnych z klatką [...]

[...] wrzucić mniejszy ciężar aby zrobić 20 powtórzeń. Myśle czy dobrym pomyslem będzie aby zamiast tej siłowni wrzucić na cel program (nie wiem czy można podać nazwe strony) 100 pompek peel ;) myśle że nie zajmie mi to dłużej niż 3 tyg. i po tym kupować karnecik ? btw. suplemenciki jakie żrę to białeczko olimpu 80 (zamiast posiłków których nie mogę [...]

[...] od dzisiaj. Ta mojego autorstwa była dużo słabsza ;p W czasie na odpoczynek będe dopisywał kolejne linijki (przerwy 1.5-2 minuty). 17.54 - KLATA pompki głowa w dół: 1s - 12 pompek, przy 2 ostatnich czuć było opór 2s - 10 pompek, oporowo przy 2 ostatnich 3s - jak wyżej ^^ 4s - 8 pompek, ostatnia ciężka pompki na 3 taboretach (a w zasadzie to na 2 [...]

Dzien2 Trening wod CINDY wykonałe w "nieco" innym wykonaniu :)) niestety nie mialem dzisiaj caly dzien pradu i robielm trening jak pamietalem czyli: 5 podciagneic 10 pompek 20 przysiadow 20 brzuszkow 1 min przerwy zrobilem 3 obwody, zajelo mi to rowne 10 minut tutaj moje mały pytanie odnosnie treningu CINDY przerwy po skonczonym obiegu robic? czy [...]

bary moge czuć przeciez robilem military press a tricepsa byc moze od pompek odwrotnych i tych z podwyzszeniem Zmieniony przez - Sdl w dniu 2012-11-06 15:56:15

Plan przeciętny, niepotrzebne tyle pompek. Poczytaj o treningu Mawashiego - wersja dla początkujących lub średnio zaawansowanych, w zależności od tego, który Ci bardziej podejdzie

[...] -Atlas - chyba najdroższy sprzęt na naszej siłowni :) http://imageshack.us/photo/my-images/547/dscf0971e.jpg -Stojak do podciągania, pompek na poręczach i brzucha (brakuje oparcia, ma dniach będzie przykręcone z powrotem) - samoróbka http://imageshack.us/photo/my-images/715/dscf0973r.jpg -Sprzęt grający + [...]