pompek

A ty dalej swoje. Nie ma najlepszych pompek... Z nogami w górze będą lepsze na górę klatki, z nogami normalnie lepiej będą działy na środek klatki, z nogami w dole, lepiej będą działały na dół klatki. Mam pytanie jesteś trollem? Czy na prawdę, Cię te pompki tak frapują?

Tak nurtują mnie i to bardzo :) dlatego pytam, ponieważ na temat pompek jest dużo tematów na sfd wiec jezeli wszytsko napiszemy w tym temacie to bedzie łatwiej dla kazdego

Można zrobić jakiś plan oparty o poręcze do pompek, drązek, sztangielki , ławke regulowaną i ew. jakiś wyciąg na dodatek, da się zrobić. 3 dni wystarczą na taki plan. Masz przykurcz dwugłowych ?

[...] przed klatka za plecami nad glowa i od ziemi do klatki podnoszenie hantli szeroko w pol sklonie oraz lezac na brzuchu pajacyki przyciaganie kolan do klatki w pozycji do pompek unoszenie na stopach na podwyzszeniu. Wyglada na duzo ale urozmaicenie chyba tez jest wazne prawda ;p?? I mam pytanie jak powinna wygladac ich ilosc i ile serii?? [...]

[...] to i na upartego pewnie dało by radę zrobić dipsa z klaśnięciem,choć jak mam być szczery nigdy nie widziałem czegoś takiego(z tym że nigdy specjalnie nie szukałem) a co do pompek codziennie to raczej nie polecam. Mięśnie,nawet jeśli katujemy wytrzymałośc siłową, muszą mieć czas na wypoczynek. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-11-01 21:24:15

Z pompkami codziennie jak to widzicie źle czy dobrze trenowanie codziennie po 100 pompek czy lepiej np po 100 ale poniedziałek środa piątek :)

Wg mnie żadna z metod nie jest dobra. Pierwsza i druga opcja to brak jakiegoś progresu (chyba że zamierzasz z czasem zwiększać poziom trudności tych pompek co i tak wydaje mi się nie jest najlepszą opcją) pierwsza ma jeszcze jeden minus - brak regeneracji.

Tak jest lepiej tylko należy różnicować poziom trudności (z biegiem czasu i liczbą odbytych treningów te 100 pompek o, których pisałeś wcześniej nie będzie dla ciała wysiłkiem a już na pewno nie rozwijającym) . Polecam ćwiczyć coś więcej niż pompki.

http://www.sfd.pl/POMPKI_r%C3%B3%C5%BCne_warianty.-t286599.html tu znalazłem kilka rodzai pompek

TEST DRAZKA = 12 PELNYCH PODCIAGNIEC NA DRAZKU PODCHWYTEM Z PELNEGO ZWISU na 85% dam rade TEST PORECZY = 20 PELNYCH POMPEK NA PORECZACH tu bedzie ciezko choc pare razy zrobic TEST PRZYSIADU = 20 PELNYCH PRZYSIADOW ZE SZTANGA ROWNA WADZE CIALA na 50% mysle ze dam rade po silowni jak wroce napisze jak mi poszlo i wtedy troche podyskutujemy na [...]

Chciałbym jeszcze dodać że mam słabe nadgarstki i kostki. Mam w domu, drążek, uchwyty do pompek. I siłownia w drodze :)

[...] 5 inverted row * 10 pompka 15 przysiad x7 *z nogami prostymi, ale za wysoko się nie podciągałam..muszę popracować nad tym ćwiczeniem, bo raczej nie powinnam po nim wykonywać pompek z taką lekkością @@-) ogólnie ten zestaw jest wycieńczający i wycisnęłam później koszulkę i spodenki %-) dzień 40 88-O DIETA 138B/99T/69W = 1734+warzywa DNT

Raczej nie,same upadanie na ziemie i robienie pompek efektu nie przyniesie.

[...] 28kg - 20 x 40kg - 20 x 40kg (Też poszło w miarę lekko, mam nadzieje, że wszystkie ruchy nie poszły z grzbietu) 3. WL Skos Dodatni: - 8 x 7kg - 20 x 20kg - 20 x 20kg +seria pompek -20 (Tu rownież nie ma się co rozpisywac.) 4. Drążek podchwyt: - 12 - 8 (Strasznie ciężko w 2 serii, przedramiona styrane po martwym, myślałem, że zrobię więcej) 5. [...]

Wyciskanie da jak i robienie pompek. Ćwiczysz wtedy triceps między innymi, co daję większą siłę uderzenia, ponieważ jest on prostownikiem ręki w przypadku uderzenia. A samemu nauczyć się bić... raczej ciężko. Najlepiej jak masz tą możliwość to zapisać się na te karate :)

Odpowiedziałeś i zaraz kilka kwestii się przypomniało. Z tym BCAA pytałem, bo ostatnio przy rozgrzewce ciężko mi zrobić głupie 10 pompek. Wcześniej jeszcze plecy w okolicy łopatek mnie "paliły" w trakcie ćwiczeń. Z 2 miechy temu nie było problemu ale teraz odczuwam ręce przy rozgrzewce i dochodzą jeszcze bolące nogi tak w połowie aerobów, więc [...]

[...] Przysiady : 30kg x 6 45kg x 6 60kg 5x5 WL: 27,5 kg x 6 42 kg x 6 55 kg 5x5 Wiosłowanie: 24 kg x6 35 kg x6 47,5 kg 5x5 Pompki (łokcie blisko tułowia): 5 kg (na plecach) x 8 pompek 7,5 kg x8 10kg x 20 10kg x 15 10kg x 15 Łydki (wspięcia na palce): 47,5kg x 8 70 kg x 8 95kg 3x15 Trening wydał się taki lajtowy. Przysiady: Trochę ciężko się robiło [...]

Dzieki za link, dlaczego twierdzisz ze 100 pompek ( ktory mi szalenie pomogl) czy 50 podciagniec są zle? Sądzilem, ze są stworzone no hmm profesjonalnie.

[...] Biceps ile łacznie serii wychodzi bo wydawać by się mogło że sporo tego wystarcza 2 ciężkie ćwiczenia po 4 serie i 1 lżejsze na przepompowanie, nie robisz żadnych pompek w podporze na triceps ? i dlaczego robisz na barki wyciskanie sztangi zza głowy oraz wyciskanie hantli. Nogi nogi i jeszcze raz nogi musisz mieć solidne żeby [...]

[...] Bardzo podobają mi się te treningi i dziś zmęczyłam się pożądnie 8-) Na następny trening założę ciutkę więcej do MC, wiosło i wypady też dam radę z większym obciążeniem, pompek tylko 5 :'-( Dziewczyny mam do Was pytanie. Ćwiczę ze sztangą długości 180 cm, możliwe że kupię tylko dla siebie (tamta męża) i tu moje pytanie jaką wziąć długość?? Z [...]