pompek

[...] zawodowego figtera jest ciezszy od kulturysty . Ale 99% osob z tematu w ktorym zaczol sie spor , nie ma nic wspolnego z zawodostwem i kolo figtera to nawet nie stala . Pisalem ci , ze chodzilem na sekcje i bez przygotowania w takiej amatorskiej sekcji mialem jedna z lepszych ( dlugosc sali , 30 pompek , 30 przysiadow , 30 brzuszkow )

O matko! 30 pompek w serii robiłeś? O matko!

fajne GPP, wykorzystam kiedyś :D chociaż ja zawsze mam tak słabe ręce po burpee, że do pompek muszę odpocząć Zmieniony przez - dontknow w dniu 2011-06-09 06:22:22

[...] do poprzedniego:http://www.sfd.pl/Konkurs%2FLejjla-t725294-s26.html#post9 800m bieżnia sprint* 25 przysiadów 25 CurtisP 25kg (+2,5) -------------------------- 4x obwód 25 pompek ** 25 Sumo DL Hi Pull 25kg (+2,5) *** -------------------------- 25 CurtisP 25kg (+2,5) 25 przysiadów 2,4 km rowerek sprint **** + aero rowerek 8,40mili Czas: 44:29 [...]

Nie rob damskich pompek, postaraj sie robic na podwyzszeniu Obetnij 100kcal z tluszczu Jestem z Trojmiasta

[...] 6 x 10 powtórzeń Piątek: Triceps sztangą na ławce 10 x 10 powtórzeń Oprócz tego codziennie poce sie na worku i robie ok 100-150 brzuszków Dostępny sprzęt: Drążek, poręcz do pompek, hantle, ławeczka wielofunkcyjna, ależy mi na masie a właściwie na podciągnięciu jej z obszarów oponki wyżej. Suplementy mam Creatine Total Megabol i Carbo biogenix [...]

Witam, od pewnego czasu robię trening stu pompek i zauważyłem, że prawy mięsień na klatce piersiowej jest minimalnie mniejszy. Kiedy zacząłem robić pompki nie robiłem przerw między treningami, czyli jeśli pierwszego dnia zrobiłem pompki to drugiego powinienem mieć przerwę, a jej nie robiłem i stąd moje pytanie czy to może być przez to, a jeśli [...]

[...] 103 cm Udo lewe i prawe: 56 cm i 56 cm Łydka lewa i prawa: 38 cm i 38 cm Podsumowanie: Kompletny brak kondycji jak i siły, po 15 minutach marszobiegu padam z nóg, o zrobieniu 10 pompek mogę pomarzyć. Z Resztą co tu dużo mówić, wystarczy spojrzeć na powyższe obwody i poniższe zdjęcia. Zmieniony przez - pawelek747 w dniu 2011-06-09 16:50:51

[...] Przez cały dzień miałem rozwolnienie, pobolewał mnie brzuch, ale wszystko jadłem. Wieczorem wypiłem dwa kieliszki wódki z pieprzem na poprawę pracy żołądka Trening dał mi w kość w tej duchocie, nie miałem sił biegać. Jak widać nie mam siły w rękach, nie mogę robić normalnych pompek! Będziemy „wzmacniać” ręce? tzn. barki?

Trening GPP 15 pompek (damskie) 9 push press (10kg) 8 sit upów 7 swingów (10kg) 6 burpee 5 mountain climbers 7 obwodów w 29min padłam...

[...] Przywodzenie nóg do wewnątrz 3x12-15 na noge 15x10kg 15x12,5kg 15x15kg 5b Odwodzenie nóg na zewnątrz 3x12-15 na noge 15x10kg 15x12,5kg 12x15kg 6. obwód x4***: 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 10kg Czas obwodów: 17:16 * myślałam, że zejdę. Z tym ciężarem bywało juz dużo łatwiej, ale chyba w dalszym ciągu nie wiem czy mam dwugłowe i [...]

[...] "sprintu" 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem) * -------------------------- 4x obwód 25 pompek ** 25 Sumo DL Hi Pull (z obcizeniem)*** -------------------------- 25 CurtisP * 25 przysiadów 800m sprintu Sprint- rowerek 1 czas 57 sek na koniec 1min 02 sek * 23kg [...]

[...] plan na FBW. Jeszcze mam pytanie. Przy jakich podnoszonych cieżarach w serii będę mógł już przejść na typowy trening na masę? Oraz drugie: czy trening FBW przyniesie oczekiwany przyrost na masę - chodzi mi szczególnie o klatkę piersiową, gdyż obecnie robię 80 pełnych pompek i nie wiem czy plany na FBW nie będą zbyt "lajtowe" na klatkę.

Dziś wieczorem trening z piłką + próby pompek i MC. Jakoś mi nie szło 1.wyciskanie sztangielek płasko 15x 10kg, 15x10kg 2.francuskie uginanie rak siedząc 15 x 10 kg, 15 x 10 kg (jedna sztangielka) 3.wyciskanie sztangielek siedząc 5 x 10 kg, 10x 10kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5 x 6 kg, 10 x 4 kg 5.wznosy z opadu 15, 15 [...]

[...] od ciężarów) Ramiona - Wyciskanie hantli siedząc na ławce (2 serie 10,10) Triceps - wyciskanie francuskie bądź pompki wąsko (2 serie 7,6 dla wyciskania, albo 2x 10 dla pompek) Biceps - podciąganie na drążku bądź młotkowym hantle na przemian (2 serie po 10) Brzuch to ćwiczysz przy wielostawowych ćwiczeniach typu MC, ale możesz bez przeszkód [...]

[...] skos gora 3s 4 wyc. sztangielek 2s 5 Pompki na poreczach 2s 6 Brzuch 3s Ok. A teraz rozpisze ci z czym mam problem, ćwicze w domu i nie posiadam sprzętu typu poręcze do pompek itp.. a) Boje się troche wykonywać Martwy ciąg mam 18 lat niewiem czy to nie uszkodzi mi kręgosłupa itp b) Podciąganie na drążku kupiłem sobie drążek ale narazie [...]

witam. mam problem z wykonaniem pompek na poreczach. nie daje rady wykonac 1 powtorzenia. moglibyscie zapodac jakies cwiczenia ktore wzmocnia i pomogą w wykonaniu dipsów? narazie proboje robic 1/2 ruchu.

teraz co innego... 4 kontuzjogenne cwiczenie 5 nic nie zastapi pompek na poreczach jak nie masz poreczy wykonujesz je np na 2 krzeslach

[...] (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciążeniem pierwsze 15 powtórzeń 21,5kg później 19kg, bo nie dałam rady) -------------------------- 4x obwód 25 pompek na podwyższeniu 25 Sumo DL Hi Pull (z obciążeniem 19kg) -------------------------- 25 CurtisP +19kg 25 przysiadów 12 minut biegu czas: 28:50 (bez rowerka i biegu) [...]

W necie (np. na Allegro) są specjalne stojaki do robienia pompek na poręczach i brzuszków. Nie są takie drogie i wystarczy mały kawałek ściany, żeby je przymocować. Pompki tyłem to raczej ćwiczenie na triceps. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-06-10 10:15:41