pompek

[...] 3*max 45s x3 40sx3 40sx3 30s, 40sx2 4b. Wznosy z opadu na prostowniki grzbietu 3x12 3x12 3x12 3x12 supermany 2x12 supermany Wytrzymka od ejpi: 10 swing 10 goblet 10 pompek ..... 10 swing 1 goblet 1 pompka Kettel 12 kg chyba 13:30 Kettel 10 kg Czas 10:58 kettel 12 kg 14.40 Kettl- 8 kg, Czas: 10:30 Czas 13:05 Czas 12:46 1a. [...]

[...] Jak wracałam do domu to się tak zastanawiałam czy czasem nie powinnam się zawsze do takiego stanu doprowadzac... :) A jako dodatek w styczniu biorę udział w wyzwaniu 1000 pompek w styczniu. Jak już będzie koniec to będzie brzmiało dumnie :D https://www.facebook.com/events/934110510015981/ [...]

[...] karkówy bo już nie chciałam kolejnego posiłku jeść. Ale wprowadzam od jutra nowe makrosy :D Rozgrzewka 5 min bieżnia + ok 10 minut mobilizacja barków, pajacyki itp. + 50 pompek (oczywiście w seriach max 15 w jednej) 1a. Przysiad wykroczny Smith12 10 kgx12 12kgx12x2 wykroki 0 20 30 30 20 20 20 30 33 20kgx12, 30kgx12x2 20kgx12x2, 25 [...]

[...] :P Te ćwiczenia potrzebne mi są do rurki. Ale padają mi i łapki i brzuch :P 4b. Zamiast świecy (jutro na pewno będę miała) zrobiłam pompki w ramach realizacji wyzwania 1000 pompek Miska na dziś: Pyszna :P Do kawy zjadłam dzisiaj dwie śliwki w czekoladzie ale nie warte były podjadania- za dłodkie :P Zjem jeszcze owoca do kolacji na dobicie [...]

3b. Odwrotne Pompki 32kgx12 2xbez pomocy+ 8x27kg, 12x27kg Są takie maszyny do odwrotnych pompek??! nigdy nie widziałam. Filmików niestety nie widzę może masz coś w ustwieniach

[...] czy to kręgosłup czy mięśnie 4b. OK. Nie robię dłużej bo mi się nudzi :P Z wyzwaniem pomplowym trochę zawaliłam. Ta koncepcja, że robi się codziennie mi nie pasuje. Ale i tak zrobiłam 666 pompek w tym miesiącu :P Niniejszym zawieszam ten dziennik i zapraszam do dziennika konkursowego: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html

[...] mi się, że lepiej by mi było ustawić linkę na wysokości twarzy. 3A. Do dołożenia 3B. Tu dobre by było 3 kg, ale nie było. 4. Jedna seria na drążku, dwie na poręczach do pompek. Kompleks: Bardzo fajny kompleks. Przyjemnie się robiło. MC w sam raz. Swing za mało, wiosło po plecach akurat i thrusters za mało. Nie chciałam dzisiaj przesadzać, [...]

[...] mówiłam ze tyle rzeczy bym chciała spróbować ale czasu brak i trzeba się powstrzymaćm Jak mi w plan zajęć i cel pasuje to nic tylko chodzić. Mam obiecane ze nauczę się pompek na kółkach a to moje marzenie. A Kebula ma obiecane podciaganie ma jednej ręce. Wiec będzie można szpanowac :p Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-10-02 18:12:59 [...]

[...] Przyciąganie nóg w zwisie x3 Pompki z nogami na podwyższeniu x7 Czas 30 minut Udało się zrobić 5 obwodów Jako, że było nam mało to jeszcze do tego była drabinka 1-10-1 z pompek diamentowych, ale trener przecenił nasze możliwości i większość kończyła przysiadami. Z pompkami doszłam do 10 ale od 5 powt. już na kolanach... Zmieniony przez - [...]

Opracowałem taki trening sprawdzie czy dobry:D 5min rozgrzewki 12 pompek normalnych z nogami na łuzku 12 pompek na pięsciach z nogami na łuzku 20 podnoszen hantli 2x5kg oburącz 12 wyciskan hantli 2x 5kg 12 PROSTOWAN RAMION ze sztangielką 5kg za głową siedząc 12 prostowan ramion ze sztangielką 5kg za glowy do klaty leząc 12 rozciągnięć [...]

Ciekawy pomysł z tymi pompkami po treningu. Obecie ćwiczę HIT'em i siła jako tako idzie, przyrostu masy nie zauważyłem narazie. Kiedyś robiłem sporo pompek i właśnie wtedy rosłem o wiele szybciej. Chętnie bym do nich powrócił, ale troszkę się boję o przetrenowanie, a niestety w treningu dzielonym spore problemy z tym były. Fajnie by było, gdyby [...]

Nie boj sie przetrenowania od pompek przy HIT wrzuc sobie 2 serie na duze partie i 1 na mala i do tego pompki i sie nie przetrenujesz jak bedziesz mial dobra diete. HIT jest dobrym treningiem dla osob ktore trenuja Sztuki Walki a tam sie robi naprawde duzo pompek, przysiadow i innych cwiczen z ciezarem wlasnego ciala, wystarczy do diety dorzuic [...]

Od środy nie było żadnego treningu, ale już jestem PONIEDZIAŁEK NOGI Mobilizacja: biodra, skokowy Udało mi się zrobić 25 pompek, jeszcze tylko 75 i będzie 100 na raz %-) 1. Przysiad 19,5x10 29,5x10 39,5x10 49,5x10 59,5x8 19,5x10 29,5x10 39,5x10 49,5x10 59,5x7 19,5x10 29,5x10 39,5x10 49,5x10 54,5x10 2. RDL 39,5x10 49,5x10 59,5x10 39,5x10 49,5x10 [...]

ale wiesz 1 serie 50 pompek zrobie minuta przerwy i robie juz np:35 i jak zrobie z 9 takich seri z odpoczynkiem pomiedzy kazdo serio 1-2 min to juz w ostatnich seriach robie juz po 20 pompek wiec te obciazenie jest nie potrzebne bo jak obciazenie załoze to tylko z 5-6 seri zrobie wiesz o co mi chodzi

W jakim celu te 100 pompek Ci potrzebne, lepiej dołożyć obciążenia i zrobić mniej, chyba że chcesz poszpanować, ale jak dasz obciążenie np jakiś plecak z książkami i dojdziesz do jakiegoś pułapu np 50, to jak go zdejmiesz z automatu więcej zrobisz, niby są te strony 100 pompek, 100 podciągnięć.

Zależy ile ci brakuje w bilansie.. Dzień nie treningowy jak wskazuje nazwa jest bez treningowy. Masz dać odpocząć mięśniom, a nie przeszkadzać w regeneracji %-) I jeśli napisałeś że 150 pompek to nic to strach pomyśleć ile robisz w dt %-) jaki sens jest klepanie tylu pompek ? :D ale to już inna sprawa.

[...] sumie nawet się wyspałam, choć katar trochę przeszkadzał. Ale jest lepiej :-) Test biegowy fajny kiedyś dla urozmaicenia biegania w lesie powiesiłem na sobie drążek. Podczas okrążenia robiłem po 10 powt. podciągania, pompek, żabek, burpees i sprintu. Trzy, cztery kółka i wracałem jak zombi. Właśnie o podobnej modyfikacji moich treningów myślę ;-)

[...] przeszkody robi się 20-30 karnych burpees. 3a. pompki 3x12 (na raty) 3b. wznosy ramion bokiem 1,5kgx15 /x15 /x15 3c. reverse hyperextensions 3x10 Wrzucam filmik z pompek. Wydawało mi się, że tyłek mam nisko i miednicę podwiniętą, ale na filmie widać, że trochę jednak za wysoko, muszę tego pilnować, szkoda że nie mam lustra ;-) Na [...]

[...] w ogóle porażka, ostatnia seria na raty. 2a. podchwyt z gumą 3x10 7+3 /6+3+1 /6+2+2 2b. pompki 3x15 8+4+3 /8+3+2+2 /6+3+3+3 Wszystko na raty. Celem było 10 podciągnięć i 15 pompek w serii, niezależnie od ilości przerw. Przerwy w trakcie serii 20 sek. Brzucha nie zrobiłam, nie chciało mi się ;-) Czuję się trochę zmęczona i mam pospinane mięśnie, [...]

Widze.ze.pompek tak jak ja dzis sporo zrobilas,jest moc. Mala uwaga co do podciagania podchwytem ,nie lap szerzej niz szerokosc barkow rece rownolegle do siebie a nawet polecal bym wezej niz szerokosc barkow. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-03-19 15:42:26