pompek

[...] kasza pęczak lub brokuł. ble. a nadgarstek. mam lipne te nadgarstki, wystarczy, że ponosze Frana przez czas jakiś albo ponakładam zamrożone lody - i boli skubany :/ wiec pompki robię na hantlach bo nie mogę położyć normalnie dłoni, a tak mi trudniej pompkę machnąć, ale przynajmniej ręka nie boli (brat mój sugeruje robienie pompek na pięściach )

takie coś sobie spraw

[...] jakimś sklepiku... TRENING tydz 5 dzień 1 1. przysiad 5x5 40/45/50/55/58 2. MC na prostych nogach 5x5 45/55/60/65/65 + 4x obwód 15 burpee pompki męskie wyrzut nóg wyskok 10 pompek 1-obwód męskie na podłodze, kolejne w oparciu o ławkę 5 sit up na podłodze kolana ugięte ręce do przodu czas:14 min ( o dwie min szybciej niż ostatnio) Dokucza mi [...]

mlody_gda -właśnie o to mi chodziło pisałem 2 posty wcześniej a w ostatnim skróciłem sobie do samych pompek ale chodziło o to samo ;]

[...] link do poprzedniego:http://www.sfd.pl/Konkurs%2FLejjla-t725294-s4.html#post1 800m bieznia sprint* 25 przysiadów 25 CurtisP 22,5kg -------------------------- 4x obwód 25 pompek ** 25 Sumo DL Hi Pull 22,5kg *** -------------------------- 25 CurtisP 22,5kg 25 przysiadów 1,5 mili rowerek sprint **** + aero rowerek 8,40mili Czas: 38:21 + 23 min [...]

Tydzień 5 dzień 30 z 84 TRENING 1. przysiad 5x5 10x58kg* 10x63kg 5x68kg 5x73kg 5x78kg** 2. MC sumo 5x5 5x48kg*** 5x53kg 5x58kg 4x63kg + 4x obwód 15 burpee 10 pompek męskich 5 Turkish Get Up +4kg**** czas obwodów: 21:01 *dorzuciłam 5kg i zwiększyłam w pierwszych dwóch seriach ilość powtórzeń do 10, **ostatnie przysiady ciężko, [...]

Rozpisz sobie to na dwa lub trzy zestawy i ćwicz nimi naprzemiennie w poszczególnych dniach. (np. PON zest. A, ŚR B, PT C) Co do samego planu: Wg mnie wystarczy jedno podciąganie, jeden rodzaj pompek (np. w zestawie A pompki szeroko, a w B z nogami wyżej). Łydki wywaliłbym gdzieś niżej, gdyż jest to raczej mała partia mięśniowa.

Pompka, pompce nierowna, to raz. Druga rzecz, ze zrobienie (pelnych) pompek na poreczach w ilosci przekraczajacej 50 i do tego powtorzenie tego w seriach (kilku- kilkunastu) wydaje sie przy jego wadze malo mozliwe.

w zaleznosci od dnia robie roznie, ale logika/system zawsze ten sam. robie tak ze mierze czas i robie np 10 pompek a reszte minuty walka z cieniem/lub inne cwiczenie, znowu 10 pompek i reszte minuty walka z cieniem/lub inne cwiczenie... itd. pod koniec ten czas walki z cieniem sie wydluza i w sumie wychodzi 200 pompek w okolo pol godziny. a [...]

>>>10 rund. W każdym obwodzie wykonywał koejno: 200 brzuszków, 25 - 40 pompek na >>>poręczach, potem 50 pompek, znów 25 - 40 razy poręcze, 50 szrugsów i na koniec 10 >>>min. treningu karku na podłodze. faktycznie, 10 serii. no masakra, jednak wciaz twierdze ze sie da. no... moze troche to ktos pokoloryzowal.

[...] się za siebie. Na początku rower parę tysięcy przejechane teraz na zmianę z bieganiem. Jeden dzień 7 km następny około 20 km rowerem. Dwa dni w tyg wolne.Do tego 100 pompek, przysiadów,skłonów. Śniadanie - 100g płatki plus jogurt 150ml 2 śniadanie -kanapka składak (chleb własnego wypieku i w środku różnie, żółty ser lub wędlina) Obiad [...]

[...] i ...9x12 (wow się zdziwiłam, ale trener mnie namówił, myslałam że nie dam rady) 4. przyciaganie drążka górnego do klatki: 10x25,25, 8x30, 4x35 +4xobwód 15 burpees, 10 pompek 5 tgu(5kg) zajęło mi ok 27 min, bo wszystkie pompki starałam się robić męskie i było więcej odpoczynków i przerw :/ Zmieniony przez - asika20 w dniu 2011-05-10 19:41:56

[...] 5a Przywodzenie nóg do wewnątrz 3x12-15 na noge 15x10kg 15x12,5kg 15x13kg 5b Odwodzenie nóg na zewnątrz 3x12-15 na noge 15x10kg 15x12,5kg 15x13kg 6. obwód x3*: 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 9,5kg Czas obwodów: 14:59 * Celowo cofnęłam się w ostatniej serii z 50 do 46,7kg ** Masakra jakaś, miałam ochotę pizgnąć tą sztangą z całej siły o [...]

[...] - 25 powtórzeń, 2 serie - przysiady - 15 powtórzeń, 2 serie. - skakanka Co dwa dni zwiększaj ilość serii i powtórzeń. Jak już będziesz mógł wykonać 20-30 normalmych pompek pod rząd to proponuje kupić drażek dla zwiększenia wytrzymałości pleców. Ale przede wszystkim, chipsy, słodycze i inne g%@na na bok :) Po prostu odżywiaj się zdrowo, [...]

[...] pytaniem Chciałbym rozpocząć ćwiczenia w warunkach domowych czyli pompki brzuszki może drążek ( nogi ćwiczę dużo jeżdżę na rowerze) widziałem na internecie trening 100 pompek czy jest dobry trening, znacie ten trening napiszę jeszcze ze mam mało czasu to jest około 25 minut dziennie ( ma dość dużo obowiązków) czy ktoś może mi pomoc coś [...]

[...] woda 3l pokrzywa mieta melisa + protokol estrogenowy dzien3 trening: 100 sit up 50 thrustersow ze sztangielkami 9kg/na reke <+1kg/na reke> 25 MC 35kg <+5kg> 100 pompek <meskie> 50 thrustersow 2x9kg <+1kg/reke> 25 MC 35kg <+5kg> 100 skokow na podwyzszenie 50 thrustersow 2x9kg <+ 1kg/reke> 25 MC 35kg [...]

[...] (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem) sztanga 20 kg- (miesiąc temu było 15 10kg i 10- 8kg) czas 10 min -------------------------- 4x obwód 25 pompek w oparciu o ławkę ( miesiąc temu damskie) 25 Sumo DL Hi Pull (z obcizeniem) 15 kg ( miesiąc temu 7,5 kg) czas:18 min -------------------------- 25 CurtisP sztanga 20 [...]

.ledwo 5 dawalam rade pod rzad...ale juz dawno obiecalam sobie, ze zadna latwiejsza wariacja na temat pompek sie nie hańbic nie bede...i doczolgalamsie do tej setki i to by było na tyle w temacie ode mnie Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-05-11 21:04:13

[...] ćwiczenie ma 'punkty', na które trzeba zwarać uwagę to sa superserie tak? tam gdzie a i b TAK. to poczekaj ze zmianami w diecie do pomiarów. a robilas do tej pory aero lub interwaly po silowym? moze udałoby Ci się zwiększyć intersywność treningow zamiast obcinać kcal?? robisz 10 normalnych pompek? Zmieniony przez - agak w dniu 2011-05-11 21:09:22

Zawsze robie interwaly albo aero po,aero dopiero niedawno. Robie 10 pompek meskich,tylko w 3 seri moge zrobic pod koniec przy laweczce. Z tymi prostowaniami to chyba zamienie na inna maszyne co sie siedzi,bo nie mam tamtej na silowni.Co do przysiadu,to wole tylni poniewaz niedawno robilam przedni. Co do diety to juz zmienilam wywalilam wegle [...]