pompek

Ok, już mam tą książkę. Czyli mam teraz zacząć robić pierwszy krok każdej partii ciała ? Tzn. pierwszy krok pompek, przysiadów itd. ? Codziennie albo co drugi dzień i wszystkie te ćwiczenia jednego dnia ? Wiem że głupie pytania, ale ja się na tym zupełnie nie znam. To już jest chyba ostatnie, więc naprawdę proszę o wyrozumiałość.

Tak zastosowanie treningu z książki Convict Conditioning dla każdej partii ciała nie tylko do pompek będzie najlepszym wyjściem. Proponuje przyswoić sobie i wdrożyć plany tam zawarte dostosowując do swojego poziomu.

[...] "sprintu"* 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem)** -------------------------- 4x obwód 25 pompek 25 Sumo DL Hi Pull (z obcizeniem)*** -------------------------- 25 CurtisP 25 przysiadów 800m sprintu + dowolne aero kończące godzinę * na ukochanym wioślarzu ** [...]

[...] face pull tylko pytanie ma ktoś linka z opisem jak to poprawnie wykonać bo na youtube widziałem kilka technik na stojąco na siedząco prawie na leżąco i nie wiem. Zamiast pompek w podporze zastosuje wycisk flarowy. Ale teraz najważniejsze pytanie dotyczące tych barków jeśli nie polecasz ćwiczenia barków z klatą to czy taki układ może być : [...]

Pawliczek4 możliwe, że się przetrenujesz...trochę ciężki i intensywny plan zawodnik13 chodziło o 40-50% obciążenia jakim wykonywuje się serie? procenty od maxa w danym ćwiczeniu Jeśli uważasz, że klatka i tricps raz w tygodniu to za mało to może spróbuj w oddzielny dzień robić samo dociskanie z belki + triceps w formie np. pompek na poręczach...

[...] i czarna herbata, przyprawy, Vegeta, słodzik, Trening: + 800m "sprintu" 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP 8kg -------------------------- 3x obwód 20 pompek 20 Sumo DL Hi Pull 13kg -------------------------- 10 CurtisP 10 przysiadów 10min rowerek *Ten trening to dla mnie masakra. Już po sprincie byłam zziajana [...]

Ok, to od jutra zaczynam pakowanie !! Najbardziej boje się tego czy dam radę stanąć na rękach, ale jakoś sobie poradzę ! A jak awansuje z pierwszego kroku na drugi, to mam awansować od razu na wszystkich partiach ? Czy np. mogę być na pierwszym kroku pompek, ale trzecim kroku przysiadów ?

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc fantastycznie pompuje triceps, trochę żal go wyrzucać. Ile pompek na poręczach powinienem wykonać powtórzeń, żeby to miało sens?

Jak w temacie ... Ból w klatce podczas wykonywania pompek tyłem ?? jak temu zapobiec?? może już ktoś tak miał ?? Z góry dziękuje i prosze o pomoc :p

[...] mozna robićw miare potrzeb. Podciągaj się z gumami, albo używając taboretu (opierasz na nim tylko palce, a kolana wiszą w dół). Ja u siebie opieram kostki o lawkę do wznosów z opadów. Nie wiem czy którakolwiek z nas zrobi 100 pompek bez odpoczynku Mi melisa nie pomaga, kozłka zapodaje Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-04-18 07:23:09

[...] dnia spokojnie moze utrzymac, a wtedy trening siłowy moze sie zle skonczyc) Zawsze zostaje pobiegac itd., zeby chociaz kondycja nie spadla, czy jakies zestawienie przysiadow pompek i takich tam. Od razu po maturach 5-6 tyg. jeszcze na silce bede, wiec bez tragedii. ;) Tak mi sie wlasnie wydawalo, ze 2-3g beda akurat, zeby sie chociaz w taki [...]

mój tata kupił podobny rowerek Trening GPP: 5x invert rows * 10x pompki ** 15x przysiady Ovejka, ja ostatnio w piątek robiłam to w wersji: 15 invert rows, 30 pompek MĘSKICH, 45 przysiadów -> polecam, do dziś mnie wszystko boli

[...] 2 Dzień 9 z 84 TRENING Dzień treningowy 1. 1. przysiad 5x5* 5x48kg 5x53kg 5x58kg 5x63kg 5x68kg 2. MC sumo 5x5** 5x38kg 5x43kg 5x48kg 5x53kg 5x58kg + 4x obwód*** 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up (2kg) *boję się już zwiększać ciężar w przysiadzie, nie chcę przeciążyć zbytnio kręgosłupa **wystartowałam z ciężarem o 5kg większym niż ostatnio *** [...]

[...] czyli łącznie 6 serii.I pytanie z regeneracją ćwicze Poniedziałek,Środa,Piątek regularnie a w wtorek,czwartek,sobota ćwicze jazde na rowerze 5 km i bieganie 30 min,oraz 50 pompek robię czy aby to nie za częste ćwiczenia tylko w niedziele odpoczynek.Jeśli chodzi o przedramie to być może za niską mam wage? przy 183 cm mam 76,5 kg jak zaczynałem [...]

Witam.Mam 16 la.Mam 185 cm i ważę około 85 kg.Gram w piłkę nożną z 3-5 razy w tygodniu po godzinie,albo półtorej.Minimum 3 razy w tygodniu robie 100 pompek i 100 brzuszków.Czy powinienem się odchudzać?Czy moja waga jest dobra?Jaka Jest dla mnie dzienna dawka kalorii?

Witam.Mam 16 la.Mam 185 cm i ważę około 85 kg.Gram w piłkę nożną z 3-5 razy w tygodniu po godzinie,albo półtorej.Minimum 3 razy w tygodniu robie 100 pompek i 100 brzuszków.Czy powinienem się odchudzać?Czy moja waga jest dobra?Jaka Jest dla mnie dzienna dawka kalorii?

Może Ty na fitness chodzisz a nie na siłownię... Poszukaj jakiejś z prawdziwego zdarzenia. Niema porównania pomiędzy robieniem pompek a typowym wyciskaniem...

[...] 5-35KG/5-40kg/5-45kg/5-50kg/2-55kg 2. MC na prostych nogach 5x5 5-40kg/5-50kg/5-50kg/5-55kg/5-60kg + 4x obwód( i tu jestem w szoku nie wiem jak to zrobiłam...) 15 burpee 10 pompek 5 sit up na skośnej czas 4 obwodów ok. 8 min/ 2 pierwsze obwody bez przerwy/2 ostatnie 30 sek przerwy między(przypomnę że ostatnio ten obwód zajął mi ok 20 min z [...]

[...] wariować) 25 przysiadów 25 CurtisP (sztanga 18kg, długo to trwało, bo co chwilę musiałam robić przerwy) -------------------------- 4x obwód (ok. 10 min każdy obwód) 25 pompek (w pierwszej serii piramidka – 2 pompki zwykłe, 2 na niskim stepie, 3 na wysokim, 2 na dwóch stepach, reszta damskie; w drugiej 4 na dwóch stepach i reszta [...]

pompek na poręczach nie jestem w stanie wykonać więcej niż 3-4 razy na raz, podciągnąc się na drązku to może ze 2 razy dam radę, więc na razie muszę robić tamte ćwiczenia. A czy na pewno starczy mi tylko 1 cwiczenie na biceps? a powtórzenia 12 na każdą serię i 10 na ostatnią?