pompek

[...] 31kg x 5, 36kg x 5, 42kg x 5, 48kg x 5, 54kg x 5 (+2kg) 2. MC na prostych nogach 33kgx 5, 39kg x 5, 47kg x 5, 53kg x 5, 58kg x 5 (+2kg) + 4x obwód 15 burpee 10 pompek* 5 Turkish Get Up 5,5 kg (+1,5kg) *na podwyższeniu Czas 4 obwodów: 22:16 + aeroby 20 minut -------------------------------------------- komentarz: ...ale [...]

[...] dzień 13 ---------------------------------- Trening: Zrobiłam dzisiaj tą wersję z mniejszą ilością powtórzeń, bo postawiłam sobie za cel próbę wykonywania zwykłych pompek, zamiast na podwyższeniu, a łatwiej jest, jak są porozbijane No, chwilowo były jeszcze mieszane, ale i tak jestem z siebie dumna Trening GPP: 5x invert rows * [...]

[...] witaminy+ łykam resztki kurkumy -------------------------- Trening: Siłowo-wytrzymałościowy C 100 sit up 50 thrustersow ze sztangielkami po 7,5kg 25 MC 32kg (+1kg) 100 pompek * 50 thrustersow ze sztangielkami po 7,5kg 25 MC 32kg (+1kg) 100 ninja jumps 50 thrustersow ze sztangielkami po 7,5kg 25 MC 32kg (+1kg) Czas: 52:06 +aeroby 10 [...]

Bezz przesady 2 pompek nie umiesz zrobic ;d?? albo jestes 7 dni po operacji jesli ja miales albo przed rozchorowaniem robiles 5 pompek max :DPolecam sie na przyszlosc ; ]

Rób tyle pompek ile możesz, a nie 10 jak to ci nie męczy mięśni. Zarzuć plecak wypchany książkami lub hantle włóż i rób wtedy 8-11 pompek.

Poniedziałek: Klatka piersiowa i triceps Klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce poziomej 3x15 -pompki na poręczach 2x MAX -30 pompek w szerokim rozstawie rąk -30 pompek w wąskim rozstawie rąk -rozpiętki 3x15 -unoszenie hantelek na ławce skośnej w dół 3x15 Triceps: -wyciskanie francuskie 3x15 -wyciskanie hantelek siedząc zza głowy 3x15 -pompki w [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa i triceps Klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce poziomej 3x15 -pompki na poręczach 2x MAX -30 pompek w szerokim rozstawie rąk -30 pompek w wąskim rozstawie rąk -rozpiętki 3x15 -unoszenie hantelek na ławce skośnej w dół 3x15 Triceps: -wyciskanie francuskie 3x15 -wyciskanie hantelek siedząc zza głowy 3x15 -pompki w [...]

no trudno, ale czego się od pompek spodziewasz, jedynie się klatka może poprawić i tyle. W jakieś tam odmiany rece szeroko, rece wąsko, na kościach na palcach na nic się zdadzą, jeden typ pompek klasycznych wystarczy dla utrudnienie, poręczę i mozna nizej zejść, na plecy plecak z książkami lub kartofelki i tyle.

Ale zakladajac ,ze bede robil 5 serii po 12 pompek to jest tylko 60 pompek.

Nie zgadzam się z przedmówcami, że trening 100 pompek nie daje żadnych rezultatów. Osobiście ćwicząc nim już około 10tygodni zwiększyłem swoją ilośc pompek wykonywaną podczas jednej serii z 33 do 85. Łącze ten trening również z treningiem podciągania, widze dużą poprawę w sile pleców i bicepsa, co również przekłada się na ilość podciągnie w jednej [...]

zamiast damskich pompek rób na podwyższenie o tak jak tutaj -> http://www.youtube.com/watch?v=9A_zvnm8C04 za każdym razem coraz niżej ręce aż w końcu będziesz tylko męskie robiła ;-) Pomiary w granicach błędu raz plus raz minus. Jak ważenie źle na psychikę wpływa to się nie waż :-)) A jak przysiady idą? :-)

ok... 5 pompek, ciekawe ile mi to zajmie}:-( Glon Kombu znalazłam do kupienia w necie. Zamówię. Tydzień 4 , dzień 3 i 4 DNT Miska - wg założeń - obniżone ww+ - ogórek zielony - kawa, herbata czarna, mięta, cytryna z imbirem, woda - tran, magnez Dzisiaj przymusowy dnt, nie wyrobiłam się...

[...] ww+ - ogórki, kalarepa, cebula - 2xkawa, herbata, mięta, woda - magnez, wit, biotebal5 Trening A, rozgrzewka 1. renegade row 3x 10 na rękę 90sek przerwy - 3x6,5kg + 5 pompek męskich - dołożyłam, w przyszłym tyg filmik przesyłam , aby zobaczyć jak idzie- koślawo:-P, w pompkach progres o +2 , od ostatniego tyg 2. wiosło sztangielką [...]

[...] - wysoko: + ogórek kiszony, cebula - 3xkawa, herbata czarna, mięta, woda - magnez, wit Trening B 1. Pompki robione systemem “drabiny”przez 5 minut : 1,2,3,4/ 6 x 1,2 - tylu pompek to ja w życiu nie zrobiłam ... 2. Invert row 3x6-12 - 3x6 - ciężko szło 3a. Wznosy bioder z plecami na ławce 3x6 : 50kg, 60kg, 62kg - myślałam , że mi dupa [...]

Jakie kolory :-) Ilość pompek to ty masz na prawde solidną? ale schodzisz od tych 7 w dół z powrotem?

[...] :-P - brokuł, ogórki, cebula - 3xkawa, herbaty , woda' - castagnus, magnez Trening wytrzymałościowy: A. 3x obwód 2min skoków na skakance (lub pajacyków) 50 przysiadów 25 pompek B. 10 x obwod 10 wypady 10 pompki C. 200 wypadów w bok + PUPA dzień 11 - coraz lepiej czuję pupsona przy wznosach bioder! + BRZUCH : tydzień 2, dzień 1 Trening [...]

[...] cebula, papryka zielona - 3xkawa, woda - castagnus, magnez + ugryzłam rogala z białym makiem@-| Trening wytrzymałościowy 5 podciągnięć - w moim wypadku invert rows 10 pompek 15 przysiadów 1. wersja: jak najwięcej obwodów w 20min - zrobiłam 13... ciężko z dzieckiem , które ciągle coś chce , ale nie mam wyjścia ehh + pupa , dzień 20 - [...]

Ok co do brzucha już wiem. Patrzcie jak robię na klatę pompki i dipy to lepiej robić 5 serii pompek i za 3 dni 5 serii dipów czy 3 serie dipów i 3 pompek co 3-4 dni ? A co jeszcze mogę robić na klatę z masą ciala ?

[...] wiecej powtorzen i krotki odpoczynek tym zwieksza się wytrzymalosc miesni !!! Porownaj miskow z silowni którzy cisna 100kg w seriach a problem by mieli ze zrobieniem 50 pompek...albo przynajmniej dostaliby niezlej zadyszki... (ale tez zauwaz ze cwicza po 12-15 powtorzen max...Zazwyczaj jest to gora 10 powtorzen w serii i z duuuuuzym [...]

Dietę białkową? Lol, raczej normalna zbilansowana wchodzi w grę, wszystko jest potrzebne. Polecam dział "Odżywianie" i podwieszone tematy :-P Co do treningu: trening 100 pompek i abs do wywalenia, w tematach podwieszonych masz gotowe ddobre i sprawdzone treningi. Same brzuchy i kilka pompek to nie trening.