[...] 55 kg na 10 powtórzeń w jednej serii to według przeliczników 73 kg na raz, więc jesteś ok. 30 kg w plecy. Czy to tak dużo jak na pół roku bez żadnych ćwiczeń(podejrzewam, że pompek itd. też nie robiłeś) i z jeszcze niezupełnie sprawną ręką? Moim zdaniem wcale nie. Siła wróci szybciutko. Za ok. 3 miesiące już pewnie nowy rekord będziesz miał.
Na początek wystarczy sam zwis na drążku na ugiętych rękach dojdzie do 30 sekund to będzie w stanie się podciągać. Zawsze w zamian można wykonywać odwrotne wiosłowanie. Może różnicować trening wykonując rożne rodzaje pompek, brzuszków i przysiadów oraz podciągań aby uniknąć monotonii.
Nie zgodze się, że jeśli prawidłowo się wykona i poręcze i wyciskanie wąsko to bardziej pracuje klata bo pompek na poręczach jest kilka wersji i można je wykonać również w wersji na triceps... Na początek to zmieniłbym połączenie, nogi pasuje zrobić zupełnie w osobny dzień. Na plecy także za mało. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-11 17:50:38 [...]
A to zależy od techniki i pompek na poręczach i wyciskania wąsko, ona odgrywa tutaj główną rolę w zaangażowaniu czy to tricepsa czy to klaty więc tutaj upatrywałbym błędu. Przedramie dostaje przy każdym ćwiczeniu praktycznie więc wystarczy 1x w tygodniu, brzuch 1-2x w tygodniu także .
Jakie obciążenie dobrać do zaproponowanych przez Ciebie pompek? Tak żeby ile dać radę zrobić w serii? Czy równe długości serii są gorsze niż np. 6-8-10 ?
[...] sztangi sprzed głowy 3 serie po 10 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2 serie po 10 powtórzeń Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2 serie po 10 powtórzeń + kilka pompek (rece wąsko) mozesz tu dac np francuskie na lawce zamiast wyciskania Brzuch: no dam brzuszki jakies 2 serie po 25 powtórzeń tak bym ja zostawilplna ale mozesz [...]
[...] to wg mnie mało opłacalny zakup do siłowni, bo wyciskanie sztangi leżąc to nie jest chyba ćwiczenie którego się nie da zastąpić? Jest tyle wariacji samych pompek które zastępują wiele ćwiczeń. Stąd moje zdziwienie, dlatego proszę abyś mi to wytłumaczył. Pozdrawiam edit// "Taki typ treningu jest jednym z najlepszych [...]
Tak to jest dla mnie priorytet, zeby jakos wygladac, jak sie da luksusy to pompek chcialbym wyciskac sporo bo poki co to tak okolo 30 pukne jedynie (ale starannie)
Na te ćwiczenia mam wymienić, czy tylko te wykonywać? Jeśli to 2 to nie jest to za mało? (nie mówie, że wiem lepiej;p) I jeszcze jedno - nie mam możliwości wykonywania pompek na poręczach.
Za***iscie Widzewiak Klate popraw i będzie dobrze , wiecej bramy i wiecej pompek na poreczach i dołozyc miesa w dolnych czesciach, reszta b.ładnie pozdRo
Przeczytaj w art. pod moją wypowiedzią o technice pompek i korzyściach płynących z ich wykonania. I zrobiłbym tak: 1.Wyc. skos góra 6p 2.Dipsy 8p 3.Rozpiętki skos góra 10/12pp
korekty nie konkrety , no jeśli się upierasz na taki trening domowy, no co, średnio około 20 serii różnych pompek + podciągania robisz, masy to raczej na tym nie zwiększysz , chyba, że uprawiasz bartendaz, no kolejność dość dobra, ale widzę raz robisz coś na nogi, raz nie, jak już robisz to rób je na początek, jak masz czas i siły na takie coś [...]
Początkujący mają problem z robieniem pompek na poręczach więc zastąp je wyciskaniem fracuskim hantelka. Daj trochę więcej powtórzeń w serii na przedramiona (specyficzny rozkład włókien mięsniowych) Dosć dużo ćwiczeń na klate jak na początkującego , odpuść "przenoszenie hantelki" albo zmniejsz ilość serii każdego ćwiczenia , w przeciwnym [...]