pompek

[...] udac. Moim problemem jest, ze nie umiem tak obliczac tego bialka, tluszczy i ww, kalorii, oraz nie mam wag do mierzenia posilkow. Rowniez nie chce jesc a nie cwiczyc, a w domu nie moge wykonac prawie nic... Troche pompek, brzuszkow, bieganie.. Czy istnieja jakies ćw w domu zastepujace silownie, na ogolna muskulature ciala, a szczegolnie rąk ,

[...] ksiazke z obciazeniem 3 kg po 15 razy na noge 15 przysiadów z obiazeniem 10 kg(zwiększylam,ale niestety dzis nawet nie ma zakwasów ,czy powinnam jeszcze troszke dolozyc?) 20 pompek damskich z szerokim rozstawieniem rak (kurcze sama nie moge uwierzyc,ze tyle zrobie,bo nie wiem czy przed odchudzaniem tyle bym dala rade ;) ruchy mlotkowe [...]

[...] ;] u tokarza tez mozna na zamowienie wiec mozesz poprobowac... a co do twojego treningu to taki sobie ja proponowal bym uzyc wuszukiwarki i znalezc cos na ten temat... do do pompek to moze z dnia na dzien dodawaj sobie 1-5 pompek... ja w ten sposob z 30 doszlem do 70 :))) najlepiej to tez mozesz zrobic sobie prowizoryczny sprzet do cwiczen tak [...]

eeeee.... meskie, "wybieram" (zebym ja miala jakis wybor ...) ale pompek nie ma w planie michaila ktory zostal mi ustalony na pierwsze 4 tygodnie a prawo nie dziala wstecz, wiec na razie nie musze robic ... chyba nie musze ? ps. o ja glupia, po co pytalam o pompki Zmieniony przez - parisienne w dniu 2010-12-11 15:00:41 Zmieniony [...]

co do pompek, to robilam dzis rano na silowni i zrobilam 1. slownie : jeden. tzn najpierw 5 ale trener powiedzial ze to nie byly popki, bo d.pa w gorze, wiec poprawnych mi zaliczy 1. wiecej nie moglam, bo opadlam z sil. czyli mam robic codziennie 1/2 ? juz na powaznie, postaram sie zrobic choc ze 2 dziennie, podpierajac sie o lozko, zobacze jak [...]

[...] nic szczególnego To jak jemy i co lubimy to po prostu nasze przyzwyczajenie Smak człowieka z czasem się zmienia. Masz najlepszy przykład na sobie: brokuł A co do pompek... Też wiem co czujesz- wkurzałam się kiedyś, bo nie potrafiłam jednej porządnej pompki zrobić.... Cierpliwość, systematyka i nie ma rzeczy niemożliwych [...]

Poproś rodzeństwo żeby siedziało Ci na plecach podczas pompek, i conajwyżej pomagało troche nogami, -jeśli nie masz rodzeństwa weź mamę, tatę, sąsiada, psa zart ofkus, jeżeli nie masz rodzeństwa to tak jak wyżej, rób na krzesłach, poszukaj w atlasie jest kilka rodzajów pompek.

[...] W domu staram się robić 2-3 razy w tygodniu trening domatora, składający się głównie z podciągania na drążku(nachwytem i podchwytem), pompek z różnym położeniem nóg oraz hantli na biceps(ok 13 kg). Nie zbudujesz masy mięśniowej treningiem domatora. Żeby zbudowac mase mięśniową trenując sporty walki [...]

[...] mt i odnosiłem wrażenie że mnie spowalniała. robię trzy razy w tyg. na przemian z mt: pon: normalnie 4-5 serii po 60(jak najszybciej), śr. na stelażach (z decathlonu do pompek) łokcie wzdłuż ciała tzn jak na kościach i pt. na stelażach szeroko i łokcie prostopadle do tułowia. no wiadomo na treningach sporo pompek skakanych robimy, a raczej [...]

[...] marszo biegi plus wody każde po 3 razy w tygodniu. Wyglądało by to tak: Poniedziałek, środa, piątek - marszo biegi Wtorek - angie, 60 brzuszków, przysiadów, podciągnięć i pompek Czwartek - chelsea, 10 minut, 5 podciągnięć, 10 pompek, 10 przysiadów Sobota - chelsea, 10 minut, tylko z wiosłowaniem i martwym ciągiem ale jeszcze nie wiem ile [...]

Nie jest to możliwe iz wieku 14 lat podnosisz 75kg na klate, teraz zapewne przedmówcom nie odpisze bo nie wie ile powinnien zrobic pompek/podciągnieć jak juz takie bzdury wypisał. Znam dużo ludzi w wieku 17-18 lat co zaczynając swóją przygodę z silownia mieli problemy z 35-40kg na klate i nie ma sie co wstydzic, skoro teraz podnosisz 75kg, to [...]

a i jeszcze jedno jak wyznaczyc progresje dla pompek na poreczach , sciagnałem se ten fajny program w exelu , bardzo jestem zadowolony ze go mam oczywiscie na forum go znalazłem , super, 15 to akurat tyle pompek bardzo czystych i głebokich jakie moge wykonac bez obciazenia i jak teraz wyznaczyc dla 10 i piatek beda minimalne ciezary na pasie [...]

[...] to zaczniej od 3 serii i 10 powt. Jak dojdziesz do 20 powt. w serii dodaj kolejna serie i pozniej kolejna. Max. 5 serii po 20 powt. Calkiem niezly jest trening zlozony z pompek: 1. Nogi wyzej 2. Klasyczne 3. Nogi nizej, rece na siedzeniu od krzesla (tutaj mocno triceps tez pracuje jak wypniesz mocno pupe do tylu - mozna stosowac nawet jako [...]

ogolnie Twój plan wymaga sporych poprawek, bo trenujesz tylko wybrane grupy miensiowe zobacz: poniedziałek : 4x 10 pompek diament - głownie triocepsy pracuja przy tej wersji pompek 4x 60 sekund plank - core i miensie brzucha 4x 10 powtórzeń hantel 5 kg - bicepsy 4x 10 triceps dip z krzesłem - w zaleznosci od wersji klatka lub ponownie tricepsy nie [...]

[...] podchwytem na szerokości barków 10-12 Podciąganie na drążku z podchwytem szerokim 10-12 Przysiady z obciążeniem - 25 Wspięcia na palce - 25 ..Wszystko razy 2 2 Dzień 25-30 pompek klasycznych 15-20 pompek w podporze tyłem 15-20 ugięć z hantlem na triceps A na koniec wyciskanie hantla dwoma rękami (w zasadzie samą siłą barków i 'cycków') na [...]

Liczba powtórzeń od 3 do 5. Zwisasz na drążku i unosisz nogi. Możesz kupić sobie rączki do pompek ale możesz zamiast tego użyć krzeseł. Jeśli chodzi o podciąganie i pompki to najpierw spróbuj z nogami uniesionymi do przodu jak przy wykonywaniu L-sita. Kiedy ten element stanie się łatwy chwyć w stopy obciążenie. Oczywiscie w pozycji z wyciągniętymi [...]

[...] nogi) Dzien3. 1. pompki (technika dowolna byle dala rade, zawsze zaczac od trudniejszej wersji konczyc na latwiejszej) Zasada taka sama cialo proste, mozna zaczac od pompek na sciane, oddalac nogi w miare postepu, przejsc do pompek na podwyzszeniu, przez pompki na kolanach do klasycznych 2. wioslo sztangielka jednoracz w oparciu o [...]

Trochę tych pompek sporo, nie ma co tak ich katować bo będą ramiona dosatwały najbardziej. mozna sobie utrudnieć i dać do pompek tasmę gumowa.

. No przeciez nie jeden facet potrafi zrobić 10 bez przerwy Ale niejeden też nie zrobi. Sam widziałem. ... co Ty mi tu gadasz - ten co we francuskim 60kg bierze To się akurat w ogóle nie przekłada na ilość pompek. Chociaż kiedyś robiłem ponad 50 na jednej ręce (na prawej bodaj 55) a na obu coś koło 200.

łooo 100 pompek.. no heloł ostro! :DD