pompek

zamiast pompek w podporze tyłem daj prostowanie na wyciągu, na plecy daj przyciąganie drążka wyciągu do klatki za miast końca sztangi, wspięcia na palce zrób tak 4x15-20 i na barki dodaj unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x10-8

[...] wznosy z opadu 5kg na karku Po całym treningu zrobiłam 8 ćwiczeń na brzuch systemem 10 s przerwy 50 s pracy. przed treningiem na rozgrzewkę 10 min biegu i po 20 min. PYTANIA: Czy plank robić tylko raz czy tyle ile jest serii? to samo pytanie tyczy się maksymalnej ilości pompek. Czy wiesz może dlaczego zawsze jak biegam swędzi mnie brzuch?

Rozumiem, znalazłem plan na FWB myślę, że byłby dobry, ale trzeba by zamienić kilka ćwiczeń, ponieważ bardzo ciężko mi wchodzi robienie pompek na poręczach i podciąganie się na drążku, jestem w stanie zrobić 2-3 powtórzenia,nie mówiąc już o 2 seriach. Czy mógłbym te ćwiczenia zastąpić innymi np. zamiast pompek na poręczach wstawić wyciskanie [...]

siema zamiast pompek francuskich daj pompki na poręczach pozdrawiam

[...] od tego że mam 12 lat 182cm wzrostu i ważę prawie 80kg . Wiem że to może za wcześnie ale chciałbym w domu przypakować trochę na ogólnie wszystko ;D . Ledwo zrobię kilka pompek pomimo tego że jestem wydawało by się silny , ale stwierdzam to jedynie na podstawie komentarzy kolegów matki itp ... Mam tylko hantle i dysponuję odpowiednią tkanką [...]

[...] pracuje 4 razy w tygodniu dosc ciezko... Jak mam wolne to czasem ide pobiegac i dosc czesto skakanka... do tego cwiczenia ogolnorozwojowe takie jak drazek, duzo pompek, 6 weidera na brzuch... To opis mojej aktywnosci fizycznej.. Teraz co jem: sniadanie-miska platkow zborzowych (czasem z suszonymi owocami) w pracy ok 9 wychodze sobie [...]

Mój plan: pon - klatka + biceps + brzuch śr - barki + brzuch pt - plecy + triceps + brzuch + 2 razy w tygodniu jogging, dlatego nie robię nóg Oprócz tego codziennie rano 60 pompek i codziennie wieczorem 6 weidera (jestem mniej więcej w połowie) Jeśli chodzi o dietę, to tu mnie macie - nie mam suplementów białkowych, wszystko idzie z naturalnej [...]

[...] tak jakby plan i nie wiem jak go dobrze dopiescic zeby był lepszy. Ponieważ ostatnio po nim czuje sie taki troche zbity z masy. Wyglada to w zasadzie tak Wstaje rano. 25 pompek Jem sniadanie - 25 pompek Wyruszam do szkoły Wracam-25 pompek Jem obiad 25-30 pompek klasycznych 15-20 pompek w podporze tyłem Uginanie ramion z hantlem 8 kg na [...]

jestes za mlody, zaczynasz dojrzewac, w takim wieku nie bedziesz mial praktycznie zadnych widocznych efektow, ale jezeli juz chcesz to rbo 3x w tygodniu pare seri pompek, przysiadow, podciagania na drazku czy spiec brzucha

[...] Pompki zacznij od klasycznych (4 serie 3 razy w tygodniu), jak będą szły za łatwo to z podwyższeniem nóg a jak będziesz kozak to na trzech krzesłach (opuszczasz się nisko). Do pompek możesz też dodać plecak z obciążeniem. Myślę, że temat "zestawu plażowego bez sprzętu" wyczerpany. Zmieniony przez - Krzychu79 w dniu 2011-02-06 22:28:21

Może tak że w 1 dzień robię zamiast pompek klasycznych z szerokim lub wąskim ustawieniem rąk . na przemian, było by to coś lepszego niż ówczesny trening? Organizm chyba długo by sie przyzwyczajał.. Czytałemk już dużo, za dużo pieprzy mi się w głowie od tego wszystkiego, gdy to czytam zawsze spada mi motywacja.. Co do diety obiady jem normalnie, [...]

[...] zeby wyjsc na silownie jedynie moge cwiczyc w domu sprzet jakim dysponuje to : hantle 2x10kg gryf lamany 15kg drazek do podciagniec bieznia przyrzad do brzuszkow raczki do pompek kupilem 2 odzywki : wartosci odzywcze Fast absorpcji białka serwatkowego. Zawiera białka, takie jak lactalbumen i immunoglobins, które znane są niezbędne dla [...]

[...] skupić się głównie na rozwoju mięśni brzucha i ogólnej redukcji wagi.(mam też ćwiczenia na inne partie mięśni) w tym celu robię na przemian: 1 dzień: 100 brzuszków, 50 pompek, 40 przysiadów 2 dzień:45 min na stepie niestety nie mogę się pozbyć brzucha pod pępkiem. Czy możecie mi doradzić jakieś ćwiczenia w domowych warunkach aby to zgubić? [...]

[...] podchwytem na szerokości barków 10-12 Podciąganie na drążku z podchwytem szerokim 10-12 Przysiady z obciążeniem - 25 Wspięcia na palce - 25 ..Wszystko razy 2 2 Dzień 25-30 pompek klasycznych 15-20 pompek w podporze tyłem 15-20 ugięć z hantlem na triceps A na koniec wyciskanie hantla dwoma rękami (w zasadzie samą siłą barków i 'cycków') na [...]

[...] Hydravol w trakcie jazdy w stronę klubu akcja zimny łokieć i mieszamy jednocześnie chłodząc. Wypić! Daleki parking ciemne miejsce wyjmujemy dwie sztangielki zrobic 30 pompek podciąganie gdzieś przy drzewie mocna pompka na bicepsik 30-50 powt. Siedzimy bo nóg i tak nie widać w dresiku. opłukać ręce wodą która była naszykowana w bagażniku [...]

[...] podchwytem szerokim 10-12 Przysiady z obciążeniem - 25 Wspięcia na palce - 25 Przysiady wykroczne z obciążeniem-15 jedna noga Wspięcia z krzesła(na piętach) x2 2 Dzień 25-30 pompek klasycznych 15-20 pompek w podporze tyłem Wyciskanie sztangielek leżąc - 15-20 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 20 A na koniec wyciskanie hantla dwoma rękami (w [...]

Witam Ponad tydzien temu zaczalem trening 100 pompek i 300 brzuszkow dzis dodaje do tego trening bicepsu nie mam hantali za to mam 2 woreczki po 3kg biore oba do reki co daje obciążenie 6 kg nie ma wygody jak z hantla ale daje rade chce wyrobic wytrzymalosc i po wakacjach na normalniej silce robic sile na bicku ktory jest moim najslabszym miesniem [...]

[...] 25 Podciąganie na drążku z podchwytem na szerokości barków 8 Podciąganie na drążku z podchwytem szerokim nachwyt/podchwyt 6-8 Wspięcia na palce - 25 x2 2 Dzień 25-30 pompek klasycznych Wyciskanie sztangielek leżąc - 15-20 20-25 pompek z szerokim ustawieniem Wyciskanie hantla siedząc na biceps - 10 15-20 pompek w podporze tyłem wyciskanie [...]

[...] szału nie ma . Wiem że mam brzydką twarz, nie musicie mnie uświadamiać Ogólnie to posprzątałem cały garaż Jest czysto, i jest duuuużo więcej miejsca, zamówiłem poręcze do pompek z marbo więc niedługo montuje wszystko w garażu, poręcze, plakaty itd. Jeden z plakatów zawitał u mnie w pokoju Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-02-08 00:04:11

[...] jedzenia zdrowe białko jaja kurczak twaróg warzywa owoce wszystko o czym piszecie na forum czytam wszystko trening na siłowni odpada a moja obecna kondycja to 10 prawdziwych pompek (bez wypinania tyłka) oraz 10 podciągnięć i wysiadka jasne jest to ze jak będę ćwiczył to siła z czasem przyjdzie i treningi będą intensywniejsze mogę liczyć na pomoc [...]