pompek

[...] wielkie za szybką odpowiedź. Jak dorwę się wreszcie do drążka to na pewno odpuszczę sobie hantle, tymczasem pewnie masz rację i nie będę przeciążać bicepsa. Co do odwrotnych pompek rozumiem, że chodzi Ci o pompki w podporze tyłem ? Zawsze uważałem je za dość kiepskie ćwiczenie na triceps, stąd chcę się upewnić. pseudo maltese push ups - o tym [...]

wszystko mozesz wykonywac.Bez pompek tez mozna zbudowac niezla klatke.

Cwiczeń bez sprzetu jest tak duzo ze szlak trafia;p mozesz poszukac w necie albo wystarcz troche pomyslu i gotowe samych pompek i podciagniec masz tyle rodzajów ze mozna poszlaec przez pare godzin, przysiady na jednej nodze- to jest to! Mozesz poleciec na pole, wziąść jakiś kamlot i robic z nim ćwiczenia - rzuty, przysiady, dźwigania... masa [...]

[...] Do póki nie osiągnę 10-12 powtórzeń w każdej serii podciągania na drążku, nie będę zakładał obciążenia. Dopiero po przebiuciu tej granicy dołożę ciężar. To samo tyczy się pompek na poręczach. Zastanawiam się jeszcze nad dodaniem jednego ćwiczenia, tzw. "Żurawia" w ilości 3x10, ale to wyjdzie dopiero podczas treningów, więc [...]

[...] ale przede wszystkim spojrzec na to oczami kogoś innego, kto nie jest aż tak w to zaangażowany). Póki co mi przeszło, jednak to nie był mega dół, wzięłam się w garść i jest okej;) Wczoraj siłka i aero na siłce- 30 minut rowerek, 30 minut worek, trochę brzuchów, pompek i przyciągania piłki :) Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-05-31 08:25:40

[...] , nie wiem jak takie coś zmontować , pomysł jest ale niestety ze akcesoriami gorzej. Jeśli ktoś coś takiego robił to proszę o podpowiedzi. Właśnie skończyłam ostatnią serię pompek , znów mogę powiedzieć , że jestem z siebie zadowolona , no może ostatnia seria nie była tą wymarzoną ale ogólnie jest dobrze. 9/11/8/8/13 z tym że te 13 to cięzko [...]

[...] stanie na rekach i najłatwiejsze czyli L sit. Co do cynicznień dynamicznych za dużo ich trochę nie dasz rady tylu zrobić same izometryczne dadzą ci nieźle popalić zostaw po jednym rodzaju pompek i podciągania. Na zakończenie proponuje porobić sobie z dwie serie następującego ćwiczenia statycznego na brzuch da ci ono szybki postęp w L-sit i V-sit

[...] cwicze w domu staram sie jaknajwiecej czesci ciala cwiczyc najwiekszy nacisk jakby klade na klatke i biceps i tu mam pytanie robiac te cwiczenia tzn wykonuje 2 rodzaje pompek jednego dnia innego inne 2 rodzaje po 4-5 serii do zmeczenia i biceps expanderem 4-5 serii na maxa i mam pytanie czy moge tak cwiczyc codziennie czy co 2 moze 3 dni?

[...] plan ktory ukoncze za okolo 2 tyg.Prosilbym o pomoc w nowym planie teraz gdyz niedlugo nie bede mial mozliwosci skorzystania z internetu. Robic taka sama kombinacja tylko zmieniac cwiczenia? np zamiast pompek na poreczach to wyciskanie sztangi na lawce poziomej zamiast wioslowania polsztanga to przyciagnie linki wyciagu dolnego? Prosze o pomoc.

[...] hehe, dziewczyna mówi że łapy mi ładnie spuchły, a co ja na nie ćwiczę, prawie nic.. po prostu taka genetyka i już, jednemu klatka puchnie drugiemu ręce trzeciemu paznokcie, pompek na poręczach nigdy nie robiłem, bo nie było takiego sprzętu na siłowni, ale można coś pomyśleć zawsze i sklepać z dwóch ławek czy krzesełek podpórki, teraz mam jedno [...]

[...] , cwicze w domu staram sie jaknajwiecej czesci ciala cwiczyc najwiekszy nacisk jakby klade na klatke i biceps i tu mam pytanie robiac te cwiczenia tzn wykonuje 2 rodzaje pompek jednego dnia innego inne 2 rodzaje po 4-5 serii do zmeczenia i biceps expanderem 4-5 serii na maxa i mam pytanie czy moge tak cwiczyc codziennie czy co 2 moze 3 dni?

[...] serie każdego ćwiczenia to już było tempo docelowe, przy wyciskaniu poczułem ciężar w ostatnim powtórzeniu. Do tego bardzo pozytywnie zaskoczony jestem ilością powtórzeń pompek na poręczach, co prawda w pierwszej serii osiągnąłem 10 (dałbym radę 12), ale nie dołożyłem ciężaru do następnych. Przed trenem zakładałem, że dam radę wypompować 5-6 [...]

niestety nie mam możliwości robienia pompek na poręczach i nie wiem co to jest rdl

[...] 5.Dbaj również o ogólną wytrzymałość organizmu przejdź się od czasu na basen, albo przebiegnij się trochę lub pograj w jakąś grę zespołową. 6.Zainwestuj w drążek chociaż taki mocowany w futrynie drzwi a z czasem poręcze do pompek. No i to chyba wszystko narazie, mam nadzieje że o niczym nie zapomniałem. Ćwicz a postępy będą napewno. Powodzenia

Dziś trening był raczej kiepski , a raczej mozna powiedzieć , że nie było go wcale , ograniczyłam się tylko do pompek , które poszły jak krew z nosa . Wyszło jak miało wyjść 10/12/9/9/13. Resztę dnia się poobijałam trochę to chyba powodu braku słońca niema do niczego energii. Siłownię odwiedziłam , zmontowałam wyciąg własnej roboty :D Troszkę [...]

ale ta pani na 7stronie jest fajna kurde dawno pompek nie robiłam

wszelkie pobudzacze takie do końca dobre nie są stosowałbym tylko wtedy, kiedy wręcz niemożliwe jest zrobić normalny trening bez do robinie pompek..hmm jeśli chcesz pobić mocno wyśróbowany rekord może jedynie

I rób sobie dzień przerwy na regeneracje, a nie tak codziennie. Zamiast codziennie pompek rób przysiady albo brzuszki.

Co drugi dzień będe robił 6 serii po 20-25 pompek i dorzuce do tego 8 serii z hantlami na klate, a w dniach pomiedzy treningami bede robil brzuszki.. I jak, lepiej??

Czytamy podwieszone tamaty Poza tym robienie 120 pompek na raz NA PEWNO nie sprzyja sile, wiec to wywal. Poczekaj az wkrocza znawcy, ale jak mowie, wybierz cos z podwieszonych.