pompek

1)No aż wpisałem w google czemu nie łączyć nóg z barkami, ale nic wujek nie znalazł 2) Co do powtórzeń, to masz racje, chyba przesadziłem w pompkach na poręczach 3) co do pompek na triceps to nie widze nic złego w tym ćwiczeniu, a nawet jest ono przeze mnie ( i nie tylko ) uważane za najlepsze ćwiczenie kończące trening trica. Ze zdejmowaniem [...]

[...] ktora zasluguje na osobny dzien. Po wlasciwym treningu nog (minimum 2cw. czworoglowe, 2cw. dwuglowe, 2cw. na lydki) nie powinienes miec sily na zadna inna partie. 3) co do pompek na triceps to nie widze nic złego w tym ćwiczeniu, a nawet jest ono przeze mnie ( i nie tylko ) uważane za najlepsze ćwiczenie kończące trening trica. Ze zdejmowaniem [...]

Burpee fajne, ale męczące jak... Co do pompek, podziwiam, ja na razie tylko damskie ;)

[...] zestaw ćwiczeń. Na początek ten z podwieszonych tematów dla początkujących, jeśli kiepsko u Ciebie z pompkami to znaczy, że to odpowiedni poziom. Druga rzecz co do pompek, będziesz je robił, to z czasem będą lepiej wychodziły, podobnie jest z podciąganiem na drążku. a) To, że tutaj większość chce być wielka to jedna sprawa i dlatego [...]

"ale to trudne de facto" no co ty powiesz:D Bede mial porecze. Na klate dipsy, i tysiace rodzajow pompek. na biceps podciaganie podchwytem, na plecy nachwytem, na nogi bieganie + przysiady na jednej nodze z podskokiem, pozniej dodam piruet na bary pompki na rekach, a na trica pompki w podporze i pompki na poreczach. 4 serie do upadku. [...]

Ja pompek męskich byłam w stanie zrobic max 2, no góra 3 Teraz machnę juz 10 bez odpoczynku Wzmocnisz mięśnie i też będziesz śmigać na męskich

Rozumiem, ze obecnie wykonujesz trening Roniego z poprzedniej strony? Pompek na poreczach nie wyrzucalbym nigdy. Zmieniaj zakres powtorzen, ilosc serii czy nawet ustaw to cwiczenie jako drugie, ale go nie wyrzucaj. Wycisk sztangi skos gora mozesz zastapic wyciskiem hantli skos gora z supinacja badz mlotkowo. Trzecim cwiczeniem moze byc brama lub [...]

idz na złom tam cos znajdziesz albo zrezygnuj chwilowo z ławczki do brzuszkow stojakow marbo przyrzadu do pompek i bedziesz mial wiecej plnow na złom

1.Ułóż porządny plan, bo te 80 pompek i brzuszków to wiesz... 2.Diety nikt za Ciebie nie ułoży. Zajrzyj do działu odżywianie, czytaj, potem wklej dietę do sprawdzenia. 3.Lepiej zainwestuj w jakaś odżywkę węglowodanowo-białkową, gainera, jak już kolega wyżej wspomniał. 4.Pilnuj michy i ćwicz.

A Nogi: Przysiady z obciazeniem 10kg 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Pompki na trzech stołkach lub na uchwytach do pompek 3s Barki: Pompki stojąc na rękach z nogami opartymi o ścianę 2s Biceps: Uginanie ramion z hantla 10kg 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s B Nogi: przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Podciąganie na drążku [...]

ja bym proponował tak: poniedzialek klatka,triceps,brzuch zamiast pompek skosna ławka we wszystkich cwiczeniach 3serie po 10,8,6 powtórzeń siroda: plecy biceps na biceps trzy cwiczenia wystarcza po trzy serie na kazde cwiczenie 3x10 na plecy tez trzy cwiczenia trzy serie na kazde cwiczenie 3x10,8,6 powtórzen piatek: barki,nogi nie zapomnij [...]

[...] Skłony w leżeniu płasko 5 kg 3x MAX 26/20/17 Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x MAX 13/11/10 Z podciąganiem problem, mało daje radę, może dlatego że po uginaniu przedramion. Co do ćwiczeń na klatę dalej myślę co robić zamiast tych pompek w warunkach domowych (dopiero tydzień splita zobaczymy czy jakieś efekty będą za jakieś 3 tygodnie).

Moze sprobuj pompek na poreczach na klate? + do tego pompki z klasnieciem

Co do techniki pompek na poreczach to jest opisana w dziale keltona w poradach pumy. http://www.youtube.com/watch?v=eVXagkyfGTg Cos takiego.

wiem, pamiętam o burpees. Na razie. Po pracy pewnie znowu zapomnę i będę robić o 4tej rano, jak wczoraj... Ciekawe, ale pompki mi się zaczynają poprawiać. Znaczy te moje imitacje pompek...

[...] przy następującej aktywności fizycznej: - 3-4x w tygodniu bieganie 30-60minut, - 3-4x w tygodniu zajęcia wioślarstwo, Sporadyczne ćwiczenia ogólnorozwojowe w domu(parę serii pompek + podciągania + ćwiczenia na brzuch codziennie lub co drugi dzień) Czy na takiej aktywności można zbudować umięśnioną sylwetkę, i czy mogę dawać bilans na +? I jaką [...]

ja zagladam regularnie co do diety - troche cienko to wyglada posilek nr 2 - orzechy? za malo bialka orzechy jako źródło tluszczy ok na noc tez dodaj troche tluszczy do twarogu co do planu dlaczego chcesz zmienic pompki i drazek? ile zrobisz pompek? ile x sie podciagniesz?

IMO 60g tluszczu to ok, co ci teraz wyszlo. A 1700kcla to jet i tak dosyc malo jak na strat wiec nic nie zmniejszaj jeszcze. Trening... pytanie: zrobisz 15 pompek? zrobisz 15 burpees? W ogole co masz za mozliwosci w domu i ile czasu masz do dyspozycji? Z warzywami to jest tak: albo ich nie liczysz w ogole, manewrujesz tylko pozostałymi [...]

[...] 1 seria 8. Brzuch: 3x15 podciąganie kolan, skośne z nogami na sofie, 1 seria na skosy. Komentarz: Nie pamiętam, czy brzuch ma być 2 czy 3 x w tyg. Ile serii na łydki? Co do pompek damskich, 3 serie ogólnie? (a nie 3 normalne i 3 na podwyższeniu?) Bolą nogi, wykroki są męczące ;) Aż chodzić mi się nie chce. Ogólnie, mówcie co chcecie o moich [...]

[...] zajelo mi to troche czasu wczesniej plywalem 3 razy zabka raz krałlem ale teraz juz starczy bo przeskakujac z levelu na level zajmuja mi cwiczenia coraz wiecej czasu a co do pompek i podciagania spojze na to pewnie cos z tego wyciagne pozytywnego Co chce osiagnac sylwetke super juz jest i tak niezle 6cio pak jest ale jeszcze nie taki jak bym [...]