pompek

190 pompek to już konkretny wyczyn

dzis 5 obwodów: 20 wspięć na palce 15 przysiadów 15 zwykłych brzuszków 10 brzuszków skośnych 15 pompek na normalnym rozstawie rąk 10 pompek wąsko czas 17 min 34 min muszę wzmocnić mięśnie brzucha, usztywnić tą sylwetkę, myślę dać trening obwodowy w dni wolne od biegania, a po bieganiu krótki trening core, aby wzmocnić gorset

Wczoraj rano siłowy FBW dość intensywnie w 40 min. Dziś pobiegałem: 15min lekko + 4x3 min szybko(długi krok) z 3min opoczynku w marszu + schłodzenie. Wyszło 58min + przed i po treningu 20przysiadów + 15 pompek + 15 pompek wąsko.

[...] Jedni twierdza ze nic to nie daje a ja twierdzę na podstawie dipów że daje. Poprawiłem wynik w dipach z 50 na 65 wiec cos sie dzieje . Ale ja codziennie pompuje 400 - 500 pompek . Ja dużo robię w podporach - stania przy rurce, dużo plankow i pracy w podporach i czasem już te nadgarstki mają dosyć. A co chce osiągnąć? No to raczej siłę, ale [...]

hej,10 pompek a spróbuj jedna klasyczna

Niedziela, dnt Jump-over (75 cm) to tuck-jump 3+3/10 Trochę eksplozywnych pompek 10/2

Trzymasz łopatki w retrakcji podczas tych pompek tricepsowych? Może za szeroko łapiesz? Brakuje mi czegoś heavy-daj wyciskanie wąskie flarowe(łokcie rozchodzą się na boki).Na 1 pozycję rzecz jasna. Dalej możesz dać francuza,najlepiej decline. Na koniec prostowanie na wyciągu. Triceps usmażysz.

[...] 100% Martwy Ciąg klasyczny 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku (np. podchwytem), pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* (można tutaj zamiast pompek na poręczach to rozpiętki?, pozdrawiam) PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 [...]

Siemanko, obecnie jestem tuż przed pracą więc będzie szybko ;) Wtorek 23.06.2015r 30 pompek/30 s planks Jak najwięcej serii w 15 minut: Thrusters 45kg x 10 Unoszenie nóg na drążku x 10 Po służbie ( o 5 rano) Uginanie ramion z hantlami 4 x 10 pow/ 12kg-18kg Była masakra, zrobiłem 6 obwodów. Nogi mnie tak bola , że skorzystanie z toalety jest [...]

[...] troche na sucho pocwiczyl, a wiec przy wieczornych seansach w internacie, po sciagnieciu buszka trawy lapal sie za 3 kilowy hanetelek, zrobil kilka seri na bica i 10 pompek, a pozniej na dworzec na hamburgera bo gastrofaza sie wkrecila. Pocwiczyl na sucho przez tydzien(3kilowy hanrtelek i 10 pompek) i chlopaki zrobili mu pierwszego shoota [...]

[...] na podwyższenie 500m na wioślarzu B. drabina od 10-1: przysiady burpees sit upy wznosy z opadu invert rows TGU 200m biegu C. Na czas: 100 wskoków na podwyższenie 90 pompek 80 swing 70 invert rows 60 thrustersow 50 sit up 40 burpee 30 wypadow (chodzonych) 20 łokcie do kolan 10 zarzutów D. Na czas: 50 invert rows 50 pompek 50 [...]

[...] nie sa oznaką jakosci treningu ! w barkach takowej nie poczujesz raczej za czesto, tymbardziej jak twoj poziom tkanki miesniowej nie jest znaczny . w udach no to napisalem przy ich trenignu -wiecej cwiczen na uda ! 3)planuje za jakies 2 tygodnie zaaprzestać pompek tyłem na rzecz pompek na poręczach. Czy to dobry pomysł? moze byc - nic zlego

ja mam już prawie 13 lat a zaczołęm ćwiczyć 6 miesięcy temu kiedyś byłęm gruby i nie umiałęm zrobić 3 pompek po tych 6 miesiącach zdecydowanie schudłęm a mój rekord pompek to 35 teraz co do ćwiczeń nie możesz przesadzać nie opłąca ci się iść na siłownie bo wychodzi drogo a mało ćwiczeń możesz zrobić z tego powodu że kości osób w wieku 1-16 lat są [...]

[...] dasz rade. Co do treningu to ja bym polecal: 2x silowy, 2x bieganie, 1xbieganie+silowy w terenie - 2 dni odpoczynek i efekty beda lepsze. Zapomnij o robieniu programu 100 pompek przy innym treningu. Robiac jak Ci napisalem dobry trening silowy tez dojdziesz do przyzwoitej liczby pompek a i inne umiejetnosci silowe pojda w gore. A jak z [...]

[...] nudno ale lepiej przejść od początku i mieć sporo siły w banku niż za szybko wypalić i nie podołać. Moje cele odnośnie tych programów: Nauka podciągania Nauka nierównych pompek Nauka pistoletów Nauka wznosów prostych nóg Nauka Pełnego mostku Nauka pompek w staniu na rękach Trening: - Kilkunastominutowa rozgrzewka (wyciąganie przed [...]

W moim dzienniku z rok temu robiłem pomiary pompek zwykłych, bo miałem podobny problem. Nie byłem w stanie zrobić ich 3 z tego co pamiętam na początku. Mam długie słabe ręce niestety. Uznałem, że to patologia (zresztą jak i mój stan zdrowia w tamtym okresie)... więc wrzuciłem pompki do cotygodniowych pomiarów. Doszedłem do około 35...zaczynając od [...]

[...] z pomocą kolesia. Wydaje mi się że podciąganie to duża kwestja techniki np. Jest dwuchy typów, jeden z nich wyciska 100kg i waży 85kg drugi tak samo, ale typek nr.1 robi 50 pompek a drugi 35. Tak samo w podciąganiach trzeba sobie ten rytm jakby wprowadzić. Jeszcze jeden przykład, ja jak np. po czasie 2tyg. nie robienia pompek zrobie max 30-35 a [...]

[...] każdego ćwiczenia w jednym obwodzie.Po zakończeniu każdego obwodu 1 minuta odpoczynku.Po zrobieniu POMPEK,PRZYSIADÓW I 4OBWODÓW robię 3 serie skłonów,a na koniec 3 serie pompek w podporze tyłem.Wszystko zajmuje mi około 75 minut.Trening wykonuję co drugi dzień.Poza tym dość intensywnie jeżdżę na rowerze.To dobry trening.Wyrabia [...]

[...] jak najwiecej miesni, a moj trening to czasem tylko 15-20 minut.Tutaj kilka moich propozycji cwiczen: http://pl.youtube.com/watch?v=CNzq5h9jLtw polaczenie podciagania i pompek szwedzkich http://pl.youtube.com/watch?v=2vshsBAQxxs wersja pompek szwedzkich http://pl.youtube.com/watch?v=Ovkib6sr0DM podciaganie z przysiadem na jednej nodze [...]

Hmm, mi tam nigdy się nie podobały pompki z nogami wyżej. Więcej dawały mi rozpiętki stałym ciężarem niż ten wariant pompek. Co innego na trzech krzesłach, ale tu trzeba mieć odpowiednio silne prostowniki, żeby cały czas utrzymywać pozycję techniczną, bo inaczej to nawet może skończyć się lordozą. Ale skok na ławie będzie duży, oczywiście w [...]