pompek

Ja jestem raczej za progresją, czyli zwiększaniu liczby powtórzeń. No i proponuje Ci zmianę pompek klasycznych na japońskie ponieważ bardziej angażują mięśnie (zmieniaj co jakiś czas rozstaw rąk i kąt ułożenia łokci).

...no ja też mało rozumiem; robiłeś tą redukcje bez treningu? A co tu rozumiec? Typowo bialkowa dieta, 90kg x 24 godziny = 2160 - 20% = 1728 kcal (czasami wiecej, ale max. 2100) i troche pompek.

[...] Obieg B: 1. zamaszysty wycisk na barki 11 kg 2. Przysiad ze sztangą na karku 35 kg 3. ściąganie drążka do klatki chwytem neutralnym 47,5 kg 4. Uginanie nóg w pozycji do pompek 22,5 kg 5. Scyzoryki 7,5 kg Obiec C: 1. modlitewnik 27,5 kg 2. wspięcia na palce jednonóż 21 kg 3. prostowanie rąk na wyciagu 27,5 kg 4. Spięcia w leżeniu 11 kg [...]

tylko ze ja zrzucam z 72 do 65 ;p nie bede mial sily zeby potem stac na tym ringu ale coz ;p dzisiaj zaczalem pierwszy dzien tych pompek ;D

[...] nóg, pleców i klatki daje nam najwięcej bo dużo mięśni musi im pomagać, oraz wydziela się w sposób naturalny wiele hormonów wzmagających anabolizm. robienie sobie pompek, podciągnieć, itd. wg swojego planu, kiedy to pojęcie o tworzeniu planów treningowych mamy mgliste nie daje wiele poza zmęczeniem i mierną odpowiedzią mięśni. wypracuj [...]

Ja ostatnio robiłem 12 rund po 3 min pracy na worku z hantlami 2kg. Wiem, d**** jestem. Tydzień później zrobiłem 20 pompek i mnie później bolały wszystkie stawy (nadgarstek, łokieć, barki), że jest to nie do opisania. Jednak po 1kg nic mi nie było. Nie przeginać z ciężarem. Jest to dobre ćwiczenie na dynamikę. Po 3 rundach odłóż hantle i zobacz [...]

[...] nie załatwić się na stałe. Najbardziej wspominam okres kiedy miałem 12-14 lat. Dopadła mnie martwica jałowa guzowatości piszczela. Wiecie pewnie co mam na myśli... ^^ Dużo, głównie chłopców to przechodziło. Potwornie bolesne, wręcz uniemożliwiało czasem aktywność fizyczną. Pamiętam... rok bez WF-u, pół roku bez deski, bez przysiadów, pompek. :D

Dzieki za podnoszaca na duchu odpowiedz postaram sie zjechac z bf i obserwowac rezultaty szczerze mowiac z moja klatka nie jest tak zle ale czasem łapie mnie takie dołek ..... P.S. Czy robienie pompek podczas redukcji to dorby pomysł ? Qazar - czyli wcale nie musi zniknac nawet przy niskim bf ? Zmieniony przez - Gittoo w dniu 2009-06-29 23:58:15

[...] x 14 kg 3. Klatka: dipsy (unoszenie i opuszczanie tulowia na poreczach krzesel): 3s. x 14p. pompki na trzech krzesłach: 3s. x 10p. pompki z nogami wyżej ręce na uchwytach do pompek: 3s. x 15p. 4. Barki: unoszenia hantli w góre - Arnoldki: 3s. x 10p. x 12 kg naprzemienne unoszenie hantli przodem – zakres ruchu: od uda nad glowe: 3s. x [...]

1. Rozgrzewka 2. Klatka: Dipsy 4s max, tempo 30x0 (3 sek w dół, góra szybko) – odpoczynki 2 min Pompki z nogami wyżej ręce na uchwytach do pompek: 4s max - odpoczynki 1 min. Rozpiętki 4x 12 – odpoczynki 1 min 3. Barki: Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 3s12 – odpoczynki 1 min Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] na keratynie w 6 miechow tak przeskoczylem, a trening mialem 7 serii plaska 7 serii skosna 4 rozpietki lezac i 4 na linkach daje mi to 44 serii tygodniowo, plus codziennie 75 pompek robilem, mam bardzo dobry regen organizmu i prawdopodobnie dlatego mi sie udalo, ale kitu ci nie wciskam ( bo w sumie to po co?). Tak czy innaczej dzieki za porady

nie sądze abys długo to cwiczył. założe sie o każdy towar ;) wystarczy jak dziennie troche pobiegasz i zrobisz trening obwodowy 1 obwód 20 przysiadów , 10 pompek , 30 brzuszków i takie 4 obwody a to juz poprawi ci Kondyche , zdrowe i po jakims czasie wygląd :)

no jeszcze podiadam lawke hermod 2 gryfy lamane 4 krutkie i uchwyty do pompek a i jeszcze mate do cw :)

Nie wiem czy kiedykolwiek uda mi się zrobić chociaż jedno. No najpierw to muszę zdobyć się na zrobienie samej pompki męskiej Żyrafka ale z tego co pamiętam i czytałam to laski robią też burpees bez pompek jak nie dają rady tylko padnij powstań,więc od tego możesz zacząć

Nie radzilbym podnosic Ci wielkich ciezarow, rob lepiej serie po max 60 pompek, podciagaj sie na drazku, sciskacze napewno pomoga, bieganie na pewno poprawi Ci konducje, ale biegaj okolo 2 godzin dziennie i co jakies 2 km rob przerwe na pompki, to na pewno na darmo nie pojdzie. Ja tak robie, ale jestem rok starszy i wazę 54 kg. ps. lepiej podnos [...]

[...] do mksymalnej liczy powtórzen również robie 30 sekund przerwy. moim zdfaniem nie ma co czekac aż 90 sekund jak sugeruje autor arta. Trening działa w ciągu około dwoch tygodni podwoiłem ilość wykonywanych pompek jednoracz z 4 do 8. Może nie jest to jakaś oszałamaiająca liczba ale zawsze coś. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2009-07-04 00:27:10

[...] john clay i on pisal zeby spozywac weglowodanow duzo,bo 1 gram weglowadanu to 4 kcal,a tluszczu9. nie wiem wkoncu czego mam unikac, co jesc w duzych ilosciach. obecnie jezdze 30 min rowerem rano na czczo i 4 obwody robie kolo poludnia 2 i po jakims czasie kolejne2. 20 przysiadow,10 pompek,30 brzuszkow. a wegetarianizm pomoze walke z tluszczem??

Trening dobry,ale jeśli chcesz rzeźbić to rób jakieś superserie-np:wyciskanie na płaskiej+z wąskim wyciskaniem na płaskiej.Dobrze by było żebyś robił też trochę treningu z własnym ciałem np:7 serii pompek po 10-15 powtórzeń z 30 s przerwy(choć to wykańcza).No i dieta - mało tłuszczy.

[...] chcesz rzeźbić to rób jakieś superserie-np:wyciskanie na płaskiej+z wąskim wyciskaniem na płaskiej.Dobrze by było żebyś robił też trochę treningu z własnym ciałem np:7 serii pompek po 10-15 powtórzeń z 30 s przerwy(choć to wykańcza).No i dieta - mało tłuszczy. no to tez woła o pomste do nieba!! serie łączone i to jeszcze wyciskania przy minusowym [...]

w sumie klatka jest mała tylko mi o to chodzi, że chciałbym ją dopakowac z góry a na tych pompkach z nogami na krześle to i tak nie idze ;/ to są jakieś inne na to ćwiczenia bez sprzętu oprócz pompek na samych rękach ?