pompek

[...] 3 serie, 10-15 sec między seriami 60 sec 5 podciągnięć podchwytem 3 serie, 30 sec między seriami 60 sec 5 podciągnięć nachwytem 3 serie, 30 sec między seriami 60 sec 10 pompek diamentowych 3 serie, 20-30 sec między seriami 60 sec 10 wznosów kolan do klatki p. 3 serie, 20-30 sec między seriami 60 sec 10 sec lsit 3 serie, 30 sec między seriami [...]

[...] 3 serie, 10-15 sec między seriami 60 sec 5 podciągnięć podchwytem 3 serie, 30 sec między seriami 60 sec 5 podciągnięć nachwytem 3 serie, 30 sec między seriami 60 sec 10 pompek diamentowych 3 serie, 20-30 sec między seriami 60 sec 10 wznosów kolan do klatki p. 3 serie, 20-30 sec między seriami 60 sec 10 sec lsit 3 serie, 30 sec między seriami [...]

[...] szerokim nachwytem na drążku 5 serii x 6 powtórzeń 5.Unoszenie nóg stojąc na rękach przy ścianie 5 serii x 5 powtórzenia 6.Pompki w staniu na rękach na poręczach od pompek 3 serie x 2 powtórzenia 7.Dipy 5 serie x 5 powtórzeń 8.Wznosy wyprostowanych nóg 4 serii x 5 powtórzeń Przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami : 2 min Całkowity czas [...]

[...] próg 3x40 Przysiady w staniu na barkach średnio zaawansowany 2x25 próg 3x50 W tych progach chodzi o to, że jak będę potrafił wykonać dajmy na to 3x50 tych pompek przy ścianie to potem przechodzę do pompek pochylonych i znowu cisnę, aż do progu przejścia 3x40 i zaczynam pompki na kolanach itd, aż dojdę do progu 10 gdzie nauczę [...]

[...] całe serce :D Myślę, że w sierpniu będę mógł zacząć dobre sprawowanie. Tam zaczynają się już powoli schody, jest cała wielka szóstka i jest już wstęp do nauka mostka i i pompek w staniu na rękach. Robił bym po 3x50 pompek, ale nie zrobił bym tyle tych przysiadów, wbrew pozorom nie są takie łatwe :D, a nie chce robić tak, że na pompkach będę [...]

[...] przysiadów scyzorkowych, podciąganie do poziomu (ni ch**a nie wiem gdzie to mam zrobić wszystkie stoły są za niskie, spytam się taty czy w futrynie będzie się dało drążek obniżyć, zamiast tych pompek to jak już mówiłem stanie na głowię, na brzuch wznosy kolan na leżąco i mostek krótki) Co do reszty, czyli powtórzeń itd napisze jeszcze dzisiaj :-)

Jak zrobisz dobrze technicznie 10 zwykłych pompek to nie widzę sensu robienia jakichś pompek pochylonych :D

Koniec tygodnia 2. Dziś DNT i ładowanie. Zgodnie z zaleceniem pompkowo-przysiadowym wykonano 90 pompek a ponieważ przysiadów jeszcze nie - dodatkowo 30 pompek. Iza - tu pytanie - jeżeli mam chodzić pod górę w ćwiczeniach których jeszcze nie zrobię (np. thrusters) - to jaki przelicznik sobie przyjąć? W nowym tygodniu są treningi z wypadami, [...]

[...] staram się zrozumieć/dowiedzieć dlaczego jest zły. Jeżeli chodzi o ilość powtórzeń to wychodzi tak że: podciągnięć na drążku mam łącznie - 48x (24 nachwyt, 24 podchwyt) pompek na poręczach - 24x pompek zwykłych - 40x przysiadów - 40x brzuchów - 40x plecy na TRX - 40x Czyli rozumiem że trening ogólnie rozumiany/nazywany jako "Kalistenika" [...]

[...] mowiac na zwiekszenie rozmarow miesni, 3 pytanie bez sensu, trenujesz nogi to sąmocniejsze, a podczas biegu tez to sie przydaje, 4 pytanie : Jeśli chcesz robic wiecej pompek i podciagniec musisz się podciągać i robic pompki!!! Z pompkami latwa sprawa: robisz maksymalnie 5 pompek, to sobie zrob chociaz jak masz Az tak malo czasu rano 4 [...]

[...] sob. -rower 1h w terenie -KB swing 10 kg x25 nd. -trening 21,5 min: 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) 14kg 25 pompek o kanapę 25 Sumo DL Hi Pull 14kg ;-) (z hantlami) 25 pompek o kanapę 25 CurtisP 14kg 25 przysiadów (bez obciazenia) -KB swing 10 kg x100 -50x przysiad z wyskokiem [...]

[...] w swoim życiu zrobiłem 178 (ale ćwicze je co dziennie od 7 miesięcy) (4 serie po 40, a nieraz nawet po 50 jak mam dobty dzień)." Jeżeli robie je na serie to pomiędzy serią robie 30 sekund odpoczynku. A tak pozatym pompki są moim ulubionym ćwiczeniem . A wy po ile robicie pompek, brzuszków i podciągania??? "TOBIE OJCZYZNO"

MoCCa zrób sobie wyciskanie hantli siedząc- bez sensu jest stac w tym cwiczeniu-lepiej żeby plecy były podparte :-) a co do pompek to jak nie dasz rady zrobic męskich to oprzyj się o ławeczkę np i w takim pół-leżeniu zrób :-) pss. Jeśli nie będziesz się opydalac to trening da Ci mocno w kośc- ja go robię i wcale nie uważam, żeby za mało cwiczeń w [...]

[...] o takiej metodzie regeneracji (albo moze lepiej zabrzmi treningu) ze w dzien nie treningowy robimy bardzo lekki trening ?? Czyli w dzien nie treningowy robimy np 15 pompek, 15 przysiadow, kilka podciagniec na drazu i tego po 2 serie. Oczywiscie bez zadnego ciezaru, sam ciezar ciala. POnoc ma to przyspieszyc regeneracje, poprzez [...]

Tak zanim skomentuję twoją wypowiedzieć to napiszę, że często można usłyszeć, że ilość pompek to wyznacznik jakiś cech ;) W każdym razie, co do podciągnięć się nie zgodzę, bo im więcej razy będę się podciągał tym lepiej będą pracować plecy i będę mógł dołożyć drążek do treningu w dzień pleców. A co do pompek to czemu nie? Przecież przy pompkach [...]

Trening seria pompek w 3 min. Muscle ups 1/2/3/4 Statystyka (1687+10=1697) Seria pompek w 3 min.

nagrałem 36 filmów w których łącznie zrobiłem 3018 pompek licząc tylko te zrobione w czasie trzech minut, podejrzewam że sam zrobiłem więcej pompek niż cała reszta startujących w konkursie łącznie. Ja policzyłam swoje i wyszło tylko 544 męskich, wiec szacun.

W tym sezonie wiosenno letnim zrobiłem dosyć dużo wymyków,pompek i muscle upów, nie jestem.maszyną choć niektórzy tak myśleli posądzając mnie o "aktorzenie“ gdyby tak było to przecież bym wrzucił 100 pompek na koniec a jednak nie doczekaliście się tego wszystkie próby były na maksa i poco jak sie czytało takie głupie komentarze. Zmieniony przez - [...]

W tym sezonie wiosenno letnim zrobiłem dosyć dużo wymyków,pompek i muscle upów, nie jestem.maszyną choć niektórzy tak myśleli posądzając mnie o "aktorzenie“ gdyby tak było to przecież bym wrzucił 100 pompek na koniec a jednak nie doczekaliście się tego wszystkie próby były na maksa i poco jak sie czytało takie głupie komentarze. Zmieniony przez - [...]

Trening w domu 50 pompek Dzisiaj było trudniej poczułem klatkę,tricepsy i najszersze sama seria też trwała dłużej. Zaraz jeszcze zrobię jeden obwód tabaty. Edit. tabata zrobiona nadal tylko jeden obwód. Jak ktoś będzie ciekawy to wrzucę dzisiejsza serie pompek :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-11-26 12:10:58