pompek

Witam! W kwestii pompek mam duże doświadczenie . Moim zdaniem jest to świetne ćwiczenie na harmonijne rozwinięcie klatki piersiowej... i to takiej, jaką lubią kobiety (wydaje mi się, że dla wielu trenujących to chyba ma znaczenie)... Może to wynika z mojej budowy.. ale mięśnie piersiowe właśnie od pompek rosną mi także na szerokość, co jest [...]

[...] 60kg 3 seria - 10 powtórzeń 70kg 4 seria - 8 powtórzeń 80kg 5 seria - 6 powtórzeń 90kg 6 seria - 4 powtórzenia 100kg 1. Poniedziałek 5 x 20 pompek KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - wyciskanie sztanig na ławecze skośnej głową w górę - wyciskanie sztangi na łwaweczce skośnej głową w dół - [...]

[...] przed treningiem 1 kaps X-Treme Whey Protein - Inkospor pół godziny po treningu z chudym mlekiem TRENING: PONIEDZIAŁEK 1. ROZGRZEWKA wymachy, skłony, rozciąganie, 10 x pompek, 3 x 15 kółko 2. KLATKA 0) 20, 30 x lekki ciężar - rozruch a) ławeczka pozioma- 3 x 12,10,8, wyciskanie uchwyt szeroki b) ławeczka skośna- 3 x 10 wyciskanie hantli [...]

[...] pozytywnie nastawiony.Nie wiem też czy oglądaliscie dokładnie jego dziennik bo ja tak i wyciągłem wnioski,które pomogą nie popełniać błędów.Ja i Shula musimy zrobić o 2000 pompek więcej,ale popatrzcie np. na nasz i jego dziennik on przez pierwsze 4 dni zrobił tylko 500 pompek a powinien zrobić 1000 czyli jeszcze raz tyle-to jest powód dlaczego [...]

Poniedziałek : 30 przysiadów 20 brzuszków }6 x 10 pompek + rozciąganie 30 min rower stacjonarny Wtorek 30 przysiadów 20 brzuszków 10 pompek 20 hantle 30 min rower stacjonarny Środa 30 przysiadów 20 brzuszków}6x 10 pompek + rozciąganie 30 min rower stacjonarny Czwartek 30 przysiadów 20 brzuszków 10 pompek 20 hantle 30 min rower stacjonarny [...]

Czesc, Nie mam takiego doswiadczenia jak moi przedpisacze :) ale zauwazylem, tak jak pisal MAWASHI, ze ogolny rozwoj wszystkich miesni sprzyja zwiekszaniu liczby wykonywanych pompek. Ponadto wcale nie trzeba ich robic codziennie - ryzyko przetrenowania. Osobiscie cwicze pompki 2x w tygodniu: 1. Z nogami w gorze na krzesle, rece na szerokosc [...]

Zrób taki trening w 1 tygodniu zrob 100 pompek(nie wazne w ilu seriach, ale staraj sie w jak najmniej np jak ja zaczynałem z maksem pompek 20 robiłem 10*10) w 2 tygodniu robisz 125 pompek w 3 tygodniu 150 w 4 tygodniu 175 a w 5 tygodniu 200 pompek cwiczysz codziennie po takim treningu zrobiłem 40 pompek (wzrost o 20).

No nie ma sprawy :) Jak juz doszedles do pewnego poziomu w pompkach to najlepiej zastanow sie nad trenowaniem calego ciala. Wiem ze zrobienie 100 pompek kusi bo to taka magiczna liczba i malo osob robi 100 pompek ale gwarantuje Ci ze cwiczac regularnie cale cialo nie tylko po jakims czasie zrobisz 100 pompek ale bedziesz lepszy we wszystkim co do [...]

Kiedyś znalazłem jeszcze taki trening: Poranny trening Każdego ranka należy wykonać 3 serie pompek. Ma w nie być włożony maksymalny wysiłek. To bardzo ważny aspekt tego programu! Pompki są jednym z najlepszych ćwiczeń wzmacniających mięśnie obręczy barkowej. Major Armstrong opisał swój poranny trening następująco: Po przebudzeniu wykonuje jedną [...]

[...] TYDZIEŃ 1 Ćw. 1 – 2 x 50 powtórzeń Ćw. 2 – 2 x 15 powtórzeń Ćw. 3 – 2 x 2 minuty Ćw. 4 – 2 x 20 powtórzeń Ćw. 5 – 2 x 10 pompek Ćw. 6 – 2 x 50 powtórzeń TYDZIEŃ 2 Ćw. 1 – 2 x 65 powtórzeń Ćw. 2 – 2 x 25 powtórzeń Ćw. 3 – 2 x 3 minuty Ćw. 4 – 2 x [...]

[...] nie wróży, mięśnie potrzebują odpoczynku, muszą się regenerować. Proponuję trening co drugi dzień. PON: T WT: W ŚR: T CZW: W PI:T SOB: W NIE: T T - Trening W - Wolne 20 pompek 20 przysiadów + obciążenie 10kg 30 brzuszków druga seria 20 pompek 20 przysiadów + obciążenie 10kg 20 pompek z nogami wyżej 20 pompek zwykłych 20 pompek wąsko, łokcie [...]

[...] 1.Pompki na poręczach(MAX),2 min przerwy -12 -11 2.Podciąganie wąskim podchwytem(MAX),2 min przerwy -10 -8 +1 TRENING SIŁOWY,2 min przerwy między każdym obwodem 1. -20 pompek +5 -4 podciągnięcia nachwytem +1 -20 wznosów nóg w zwisie na drążku -25 przysiadów +5 -15 wymachów talerzem 20kg +5 2. -20 pompek +5 -4 podciągnięcia nachwytem [...]

Witam. Dobry temat, bo akurat na pompkach się znam i mam o czym gadać. Dobra... od czego by tu zacząć... Naturalnie że pompki dadzą Ci siłę ( ja w 3 miesiące robienia pompek, poprawiłem swój wynik w wyciskaniu na klatę z 35 kg, do 74kg... 3 MIESIĄCE :-) Druga sprawa... masz zły plan robienia pompek. http://www.100pompek.pl/ Kierując się zasadami [...]

06.08.2012 1 100 przysiadów 2 pompek 2 podciągnięć 80 przysiadów 4 pompek 4 podciągnięć 60 przysiadów 6 pompek 6 podciągnięć 40 przysiadów 8 pompek 8 podciągnięć 20 przysiadów 10 pompek 10 podciągnięć Czas:18:41

[...] ze sztangą 3x10 - Przysiad ze sztangą 2x 10 - Wyciskanie sztangi lezac 3x 10 I te nastepne Cwiczenia po przerwie (to robie po 2 serie bo 3seria ciezko by szla ;/) - 15 pompek zwyklych - 10 pompek szeroko rece - wolne pompki (5s w dol , 5 s w gore) ile dacie rade ja tam po 8 robie - 15 pompek szybko - stanie na rekach 30 s - 15 pompek [...]

Dzisiaj nietypowo, zrobiłem tylko CF. Zmieniłem odrobinę 20 pieces of Angie. Zrobiłem to tak. 11 rund - 5 podciągnięć, 5 pompek, 5 brzuszków, 5 przysiadów Następnie 5 podciągnięć, 20 pompek, 20 brzuszków, 20 przysiadów Kolejna runda 5 podciągnięć, 10 pompek, 10 brzuszków, 10 przysiadów 5 podciągnięć, 10 pompek, 10 brzuszków, 10 przysiadów 5 [...]

[...] Multiple Sport -Olimp - Gold Omega 3 sport edition Na noc: -3 tab zma /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cf786ae35eb4662a9bacbd0f9e90904.png -skakanka 10min -walka z cieniem i 3x 10 pompek, brzuszkow, skokow -prawy p+lewy p Dalej nie pamietam lecz tutaj pamietam ze mielismy interwaly, mamy hantle w rece 2 kg, normalna walka z cieniem i na znak trenera, [...]

-20x pompek na kolanach z skrzyżowanymi nogami -20x leżymy na plecach nogi w zgięte i podnosimy barki z rękami w stronę kolan 30 sekund przerwy -15 zwykłych pompek 15s. przerwy -15x leżymy na plecach nogi pionowo podniesione do góry i rękoma dotykamy kostek 15s przerwy -20x pompki na ugiętych kolanach przy wąskim rozstawieniu rąk 15s przerwy -15x [...]

Problem? Ja nie widzę. Naczytałem się Czesława Gruszczyńskiego i zaczęłem. Na pierwszym treningu ze zgredzikiem 55 lat przegrałem, bo on zrobił bez problemu 600 pompek w godzinę (10 pompek w czasie 1 minuty), natomiast ja siadłem przy 50 serii, pamiętam jak dziś. I pomału, 2 razy w tygodniu dorzucałem do serii. Zrobienie 37 pompek zajmuje około 20 [...]

tak czytałem całkiem sporo o tym żeby nie trenować zaraz po jedzeniu ale nie rozumiem co jest w tym złego Trening - rozciąganie 4x 30 zwykłych pompek 2x 30 pompek odwrotnych (tych na triceps) 30 pompek z nogami w górze 30 pompek z klatką piersiową wyżej od nóg 5x30 odwrotnych brzuszków 100 unoszenia nóg w leżeniu na plecach 30 razy podciągania [...]