pompek

[...] pobiegasz sobie powiedzmy 5x3minuty szybciej. Ja jak zaczynałem pompki to robiłem 2x6x3 i wymiękałem Po prostu leć takim planem: ćwiczysz co 2 dzień. zaczynasz od 1 serie pompek na 3 krzesłach po 6serii po 3 powtórzenia (czyli robisz w sumie 18pompek) i co trening robisz w kazdym powotrzeniu +1 i drugie cwiczenie to samo tylko ze nogi masz [...]

[...] pobiegasz sobie powiedzmy 5x3minuty szybciej. Ja jak zaczynałem pompki to robiłem 2x6x3 i wymiękałem Po prostu leć takim planem: ćwiczysz co 2 dzień. zaczynasz od 1 serie pompek na 3 krzesłach po 6serii po 3 powtórzenia (czyli robisz w sumie 18pompek) i co trening robisz w kazdym powotrzeniu +1 i drugie cwiczenie to samo tylko ze nogi masz [...]

Robilem dzisiaj pompki i jestem troche zalamany, zadnych efektow, jedynie 13 pompek i to nie wiem czy poprawnie technicznie gdyz wymagaja aby bardzo nisko sie opuszczac. Dwa tygodnie temu robilem taka sama ilosc pompek, podobnie jak skok w dal, nadal 200cm, brzuszki - 40, dwa tygodnie temu 41. Pompki na poreczach ciagle zero. Dobrze nie jest. [...]

[...] o 90 stopni inne 10 x unoszenie na boki w opadzie Inne: Wiosłowanie hantlami w opadzie. Rozciaganie miesni nog. Dzien 2: Aeroby - Rowerek, badz bieganie, ok 1h. 100 pompek (dlonie palcami do siebie). Streching. Abs II Dzien 3: Drążek - szeroki nadchwyt i waski i normalny podchwyt, kazde okolo 20 razy. Abs II Pompki - 25 zwyklych, 25 [...]

[...] 23.12 niedziela trening uj, dwa dni imprezowania daly o sobie znac, ale trening zrobiony 1 x próba podciągnięcia (no kuzwa nigdy sie sama nie podciagne!) 3 x MC 50kg 6 pompek 9 thrusters 30 kg #-P 12 K2E (mam wrazenie, ze zamaist co raz lepiej, to co raz gorzej mi to idzie @@-) ) 15 V -ups 18 swing nad glowe 16 kg 21 box jump 60 cm 18 [...]

[...] o technikę, a potem doszlifowujemy to na workach i tarczach. Jeeyny problem tkwiący w tym - jak czasem trzeba robić (głównie na początku i końcu treningu) po kilkadziestiąt pompek na kościach, albo np. wyrzuty nóg z podporu opierając się na kościach właśnie, czy nawet coś takiego że utrzymujesz się w pozycji do pompek na kościach, po minucie [...]

[...] na nogę z 12kg workiem bułgarskim 3 pompki w staniu na głowie na 15kg talerzu pod głową 4 rundy łączone: 40 przeciągnięć niekończącej się liny stojąc 6 asymetrycznych pompek na rękę (jedna ręka na piłce) Kondycja Wkupne: 1km na rowerku spinningowym 4 rundy: kettlebell 16kg, slamball 20kg 10 hang clean& jerków na rękę 16 przerzutów [...]

[...] C Przysiad bułgarski+pompki te przysiady to jest jakaś masakra. Czułam jak mnie palą uda od początku a jak schodziłam głębiej to czułam pośladki 12xna stronę+10pompek/10xna stronę 8 pompek/10xna stronę +6 pompek D Uginanie nóg leżąc z piłką w połączeniu z bułgarem uda piekły 15cc/15cc/15cc 15cc/15cc/15cc 15xcc/15xcc/15xcc Miska [...]

[...] można sobie trenung rozplanować dużo lepiej i osiągnąć lepse rezultaty przy mniejszym wysiłku co przy maksymalnym wysiłku powinno dawać dużo większe rezultaty co do 1000 pompek dziennie to wydaje mi sie to mało prawdopodobne jak codzienny trening Oyamy w górach-kiedyś machnąłem tysiąc pompek co mi zajeło około 2h (a forme w robieniu pompek [...]

Adamv: nie ma nic niezwykłego w zrobieniu 1000 pompek ale z uwagi na to że ja po zrobieniu tej ilości umierałem przez 3 dni(tzw. zakwasy nawet na brzuchu miałem podobne jak w czasach kiedy od czasu do czasu mi przychodziło do głowy porobić brzuszki ale i tak nieporónywalnie mniejsze niż na łapach czy klacie) a potem jeszcze 2 mi ból mięśni powoli [...]

wszelkeigo rodzaju 100 podciągnieć i pompek olej po co Ci 100 podciągnięć czy pompek, moze raz widziałem kogoś wsród roziny znajomych co by zrobił 100 pompek, ale Tobie potrzebne tro do czegoś, lepiej j/w koledzy trenować całe ciało. Dokładnie , tym bardziej że mając gumy power band , swoje ciało , ewentualnie jakieś butelki z wodą mozna zdziałać [...]

znalazłem ciekawe cwiczenie czytajac artykuł o mma . i tam jest opisane takie cwiczenie na mocny kark ze kładziemy sie tak jak do pompek i kładziemy głowe na ziemi a dokładniej to tam gdzie mamy włosy . na poczatku mozemy sie podtrzymywac rekami ale potem juz bez no i tak utrzymywac przez jakies 20 sekund . co sadzicie o tym cwiczeniu czy mógłbym [...]

A taka, że zrób 10 serii pompek na poręczach, zaczynając od 2 powt w serii, by, stopniowo progresując, dojść do 10 serii po 10 powtórzeń. Wtedy pogadamy o wysokiej intensywności;) To samo z przysiadami. Zrób z rana 3 serie po 100, 150 powtórzeń, choćby kilka razy w tyg, i wtedy pogadamy o Twoich odczuciach, ok?;) Widać nie progresowałeś sobie za [...]

No w porządku ale zamiast pompek na poręczach zrób klate? np. jeden tydzien skos, next płaska i tak na zmiane, do stycznia to wiele czasu nie masz na mase ale moze sie uda podciągnąć coś - możesz zaryzykować i robić po 2 serie płaskiej i skosa po 8-10 powtórzeń - nie zajedziesz klaty a ładnie powinno pompowac. Ewentualnie jak jesteśmy już przy [...]

[...] 25 Podciąganie na drążku z podchwytem na szerokości barków 8 Podciąganie na drążku z podchwytem szerokim nachwyt/podchwyt 6-8 Wspięcia na palce - 25 x2 2 Dzień 25-30 pompek klasycznych Wyciskanie sztangielek leżąc - 15-20 20-25 pompek z szerokim ustawieniem Wyciskanie hantla siedząc na biceps - 10 15-20 pompek w podporze tyłem wyciskanie [...]

[...] mam raczej do środek, aniżeli podchwyt. Czyli lekko nadgarstki powinny być odchylone na zewnątrz, żeby cały czas trzymać podchwyt? Zapomniałem jeszcze jeden kwestii, co do pompek. Trochę źle je robię, bo kurde czułem również triceps jak pracował. Raz czułem klatkę, raz czułem triceps. Podałbyś jakiś relatywnie dobry instruktażowo filmik co do [...]

[...] 1: Sroda 2 stycznia: Rano bieg 5 km (o 10, nie zrywaj sie na 7 jak nie musisz), Wieczorem silownia: 15 minut w trakcie ktorych robisz kolejno: 5 podciagniec na drazku 10 pompek 15 brzuszkow Starasz sie oczywiscie zrobic jak najwiecej powt. w trakcie tego kwadransa. Pamietaj o filmie. Czwartek 3 stycznia: 20 minut, w czasie ktorych lecisz: 100 [...]

[...] itd. Trening-fpjerdol ostrzegam :-) . Pamietaj o lopatkach przy przysiadzie! 14.02 30 minut plywania na ilosc basenow, zas wieczorem: 25 minut: 10 martwych ciagow 50 kg 20 pompek 30 brzuszkow 15.02 wolne. 16.02 21 km bieg. 17.02 Tabata = 20s pracy/10s przerwy x8 = 4 minuty interwalow. Najlepiej ustaw jakis zegar przed soba, zebys nie musial [...]

Wracam do pytania reddevila. Otoz robienie pompek i podciagania na drazku co drugi dzien to pomysl zupelnie nietrafiony. Za malo czasu na regeneracje. Poza tym zdecyduj sie czy chcesz robic wytrzymalosc silowa, rzezbe czy gestosc miesni...a moze spalac tluszcz? Nie pojmuje gadania w stylu: "znalem wielu co sztanga cwiczyli i kilku pompek nie [...]

[...] dorzuciłem sobie kreatyne olimpu - Olimp Creatine mega caps 1250. 4 przed i 4 po, co o tym sądzicie? ;) Przeglądałem ostatnio forum selekcji i natknąłem się na stronę 100pompek.pl Kurczę kiedyś szukałem czegoś takiego! Są tu treningi na pompki, podciąganie i np. na 300 brzuszków (to akurat chyba byłbym w stanie zrobić jako jedyne z tamtych [...]