pompek

[...] na mnie to ćwiczenie lepiej ,,działa", po prostu sam wolę to ćwiczenie i przynosi mi lepsze rezultaty więc poleciłem je koledze ; ) EDIT : NIe chodziło mi że rozpiętki są gorsze od pompek na poręczach, kolega pytał czy robić rozpiętki czy krzyżowanie rąk na wyciągu, to poradziłem rozpiętki ; ) Zmieniony przez - xStasiu w dniu 2013-12-17 09:14:40

Dzięki wielkie za odpowiedź. Co do ćwiczeń, to możesz podpowiedzieć coś konkretniej? Ilość serii, powtórzeń? Bo nie wiem, czy lepiej zrobić 100 pompek w 10-12 seriach, czy lepiej zrobić 3 serie po 10 powtórzeń i nie przemęczać mięśni na początku? A co sądzicie o skakance? Słyszałem że to dobre ćwiczenie na pozbycie się tłuszczu. Zmieniony przez - [...]

[...] dodac troche objetosci w klatce i zmniejszyc w brzuchu, aby uwidotnic miesnie. I teraz tak jezeli robie 2/3x w tygodniu ok. godziny cwiczen z ekspanderem, rozne rodzaje pompek, spiecia brzucha, unoszenie nog w pozycji lezacej do klatki, czy przekladanie nimi w powietrzu oraz uzywam drazka do przyciagania nog do klatki i podciagania sie to [...]

Witam nazywam się kamil mam 16 lat,185cm wzrostu,77kg wagi i w końcu wziołem na poważnie ćwiczenia i chciałbym dowiedzieć sie co i jak musze robić,jeść.Od około dwóch miesięcy 3-4 razy w tygodniu robię pompki,i ćwiczenia z hantlami głównie na ramiona i klatkę. Mój sprzęt to dwa hantle z 10kg obciążeniem każdy. Mój trening wygląda zawsze tak samo: [...]

[...] - 99,4 kg lut 2013 - 97,9 kg mar 2013 - 98,7 kg kwi 2013 - 97,0kg maj 2013 - 95,7 kg cze 2013 - 94,7 kg lip 2013 - 95,1 kg początek sierpnia 2013 - początek programów 100 pompek i 300 przysiadów sie 2013 - 95,4 kg wrz 2013 - 94,2 kg paz 2013 - 93 kg rozpoczęcia planu treningowego i diety z potreningu.pl lis 2013 - 92,0 kg gru 2013 - 91,9 kg [...]

Ja to zazwyczaj poddawałem się bo miałem całą przekrwioną głowę, i nie mam na to sposobu, szczególnie podczas pompek na rękach, robiłem bo 4-6 i łeb pękał

[...] split jumps -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek przysiadow obwod 2. i 4. - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek pompek Po dwóch obwodach już myślałam, że zdechnę. #-P No i jest progres - wszystkie początkowe burpee pykło 9 razy. 8-) + 1 standardowy obwód na brzuch. MISKI [...]

[...] moim głównym sportem było schodzenie po schodach w dół do kibelka, dlatego cały wrzesień i październik były rozruszeniem w postaci np. 3 serie po 15 brzuszków, przysiadów, pompek i paru innych znanych z lekcji wf, i tak aż byłam w stanie dojść do bardziej zaawansowanych ćwiczeń w większej ilości, listopad trochę się opieprzałam i ćwiczyłam [...]

[...] zapytać czy może być taki trening w domu , jeśli nie to co zmienić nie chcę zakładać konta ponieważ mam tylko takie pytanko. Plan Poniedziałek Klata(pompki) 8 serii po 30 pompek Gała (hantelka 20kg) 8 serii po 10 Tricpes z hantelką 20kg 8 serii po 10 Wtorek Brzuszki 8x 35 powtórzeń Barki hantelką 8x po 10 powtórzeń Nogi(przysiady z ciężarem) [...]

[...] planu Dni treningowe pon-śr-piątek Dostępny sprzęt ;D : Baniaki z wodą 9 kg Ekspander sprężynowy sztanga 20kg(wiem ze malo obciązenia ale moze dokupie) poręcze do pompek na ziemi (wiekszy zakres ruchu) Ćwiczyłem "swoim" planem 3x w tygodniu około 7 tygodni Ostatnio zacząłem troche brzuch robić ABS II Poziom A jak narazie 16 lat 175 [...]

Ćwiczę tak: 4x po 20 pompek zwykłych 3x po 10 popek na trzech krzesłach 3x po 12 pompek z nogami wyżej 3x po 20 przysiadów 4x po 12 pompek tricepsowych A6W :D JA: 15lat w styczniu 16 183cm ok.75kg

[...] DROP SET * 4 SERIE PRZYCIAGANIA SZTANGI DO BRODY 15,12,8,8 PLUS PODWOJNY DROP SET * 3 SERIE UNOSZENIA HANTLI PRZED SIEBIE W CHWYCIE MLOTKOWYM PO 12 RUCHOW TRICEPS *3 SERIE pompek na poreczach 15 powt. I wtedy 3 serie z obciazeniem dopietym do pass do upadku *3 serie wyciskania hantla zza karku 12,10,8 *3 serie sciagania drazka gornego wyciagu [...]

Dzisiejszy trening... było ciężko, boli mi od jakiegoś czasu nadgarstek %-) Rozgrzewka 5 min aero + 16 8-) pompek 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x4 13kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x4 13 kg/ręka 2a. francuskie prostowanie ramion 8x4 13 kg 2b. wykroki do tyłu ze sztangielkami 8x4 13 kg/ręka 3a. przysiad sumo 8x4 [...]

]Czy samo robienie 100 pompek seriami (20 20 20 20 20): -Spala coś tkanki tłuszczowej? W niewielkim stopniu. Spalanie tkanki tłuszczowej zachodzi w całym organizmie, ale do tego potrzebny jest wysiłek przy odpowiednim poziomie tętna. -Wystarczy na ćwiczenia w wieku 15 lat? -Nie. -Można robić codziennie? Czy robić przerwy (regeneracja mięśni [...]

Czy samo robienie 100 pompek seriami (20 20 20 20 20): -Spala coś tkanki tłuszczowej? -Wystarczy na ćwiczenia w wieku 15 lat? -Można robić codziennie? Czy robić przerwy (regeneracja mięśni itd.) -Zwiększać serie? (np. po tygodniu robić 21 21, po 2 tygodniach 22 itp.) -Co dokładnie rzeźbi? Tylko mięśnie?

[...] treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : praktycznie wszystko oprócz maszyn, poręczy do pompek i drążków. Dieta : na mase ;d Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: fbw a potem ppl Ciężary w podstawowych [...]

Witam. Nie wiem czy piszę w odpowiednim dziale, w razie czego proszę o przeniesienie. Do rzeczy... planuję zakup nowych poręczy do pompek i mam dylemat które wybrać, chociaż praktycznie są one bardzo podobne. Prosze o doradzenie : 1. Marbo - http://www.marbo-spo...hwyty-d001.html 2. Kelton - http://www.ecentrum....dukt.php/1/6/24 Zobacz [...]

[...] i wyciągnąłem tą "deske", to okazało się że. to posklejane trociny :-) ) W ogóle na takiej ławeczce nie poćwiczysz hantalmi, będziesz zahaczał o stojaki. Nie zrobisz również pompek francuskich, ponieważ jeśli się oprzesz o ławkę to deska również pęknie. Na takiej ławce możesz robić tylko wyciskania i to tylko sztangą. Zauważ, również że stojaki [...]

Klata rośnie. Ogólnie klate mam nie najgorszą bo dużo pompek kiedyś robiłem. Teraz mija mięsiąc masy i wszystko poszło jak należy w góre( zmierzyłem się przed masą i dzisiaj) tylko z tą siłą....

Robisz 15 męskich pompek 88-O Szacun Ja wymiekam po 13 sporobuj hindu push up to potem zwykla pomka to pikus/-)_ a dzisij poboieglam ..juz nie wiem kiedy biegalam ..endo sie zawiesilo na 1 km ale i tak kazdy km zeszlam ponizej 7 min 8-) malzonek sie ze mnie smieje ) bo on biega 5 min/km .....a ja mu na to ale ja w MC podnosilam 65 kg ...@@-) [...]