pompek

witam. mam pytanko-otoz lewy lokiec i tak strzelil po rozgrzewce-zrobilem najpierw 25przysiadow jako wstep, potem francuza oburacz 20powtorzen i nastepnie 20 pompek-i wlasnie podczas pompek strzelil. chce to strzelanie stawow wyeliminowac ale niestety waze 90kg. wyciskam swoja wage ciala 4razy. czy mam wyeliminowac pompki i zaczac rozgrzewke od [...]

Witam Na siłowni do której chodze sa takie poręcze do pompek w kształcie litery V i zastanawia mnie jedno dlaczekogo niektórzy jak robią pompki na poręczach na klatę to podchodzą od tej węższej strony a niektórzy od szerszej,osobiscie zawsze pochodziłem od tej szerszej, I jaka jest róznica jak sie ćwiczy na węższej a na szerszej ? Każdy ma różną [...]

Chłopcze, może i zrobię ledwo 30 pompek ale za to podnoszenia się zrobię do 150 razy... na klatę potrafię wziąć do 150kg... (myślę że jak na mnie to dużo)... po prostu nie potrafię oddychać przy robieniu pompek i z tego to się składa... że co 10 musze wziąć oddech głębszy...

[...] marszo biegi plus wody każde po 3 razy w tygodniu. Wyglądało by to tak: Poniedziałek, środa, piątek - marszo biegi Wtorek - angie, 60 brzuszków, przysiadów, podciągnięć i pompek Czwartek - chelsea, 10 minut, 5 podciągnięć, 10 pompek, 10 przysiadów Sobota - chelsea, 10 minut, tylko z wiosłowaniem i martwym ciągiem ale jeszcze nie wiem ile [...]

[...] możliwości, ilość serii może być, ale jeśli zależy ci na sile to nie rób tylu powtórzeń! siłę kształtuje się w przedziale 1-6 powtórzeń, zamiast robić tryliard powtórzeń pompek to zrób 3 powtórzenia pompek na 1 ręce, dlatego podałem ci mój pan który jest idealny na wyrabianie siły w treningu bez sprzętu, dzięki niemu przybędzie ci też masy, [...]

[...] dokładać. Dobry pomysł? Czy lepiej dokładać choćby 0,5 kg ale zwiększać ciężar. Bo też czytałem że lepiej mniej powtórzeń a ciężej. I jeszcze jedno co myślicie aby zamiast pompek zwykłych na klate dać pompki z piłką raz na jedną rękę piłka a potem na drugą. To łącznie by mi wychodziło 24 powtórzenia bo po 12 na rękę. Zamierzam potem dołożyć [...]

[...] ale z dziennikami jestem na biażąco. Trochę popełnionej aktywności fizycznej: 4 biegi po ok. 6 km, 2 wycieczki rowerowe, trochę podciągnięć i w przedostatni dzień 105 pompek. Pompki zmęczyły mi klatkę jak w splitowym treningu, albo się zastałem albo odzwyczaiłem od pompek. Summa summarum: 2 kg więcej do dźwigania. A wczoraj po południu na [...]

W tym tygodniu zwiększyłem z 35powt/6 serii pompek na 40powt/6 serii pompek + rozpiętki + podnoszenie sztangi Chce do tego ćwiczenia co wyżej podałem link od następnego tygodnia zwiększyć tylko nie wiem czy liczbę powtórzeń czy serie co polecacie?

[...] była to leżałem sobie na tym do brzucha %-) bo potem na siłownię wieczorem ,ale jak ktoś nic nie ćwiczy na siłce ,to mógł sobie poćwiczyć ,a i tak się op*****lali... 100 pompek? to ładnie ,ja 50 j**nę to mam klatę spompowaną ,że nie zrobię ani 1 więcej %-) zresztą nigdy mi nie zależało ,żeby robić więcej jak 50 pompek nie no z ćw siłowych tj [...]

a co do pompek/drazka, kazdy chopak powienien te powiedzmy 30 pompek i 5 podciagniec j**nac - jak nie da rady powienien miec karte inwalidzka

[...] do plecaka 20 kilo i z nimi rób, wyszukaj sobie co to syzyfki i też spróbuj. Pompki próbuj robić z nogami wyżej od poziomu głowy (na krześle itd.) i troche więcej tych pompek, brzuszk ci sie fajnie po 100 robi bo to w miare mało boli, rób 100 pompek z przerwami. Mógłbyś trochę więcej o sobie napisać, wzrost, waga, co jest twoim celem [...]

Czemu lepiej więcej przysiadów niż brzuszków i pompek dla wytrzymałości ? Wytrzymałość mi się kojarzy tak na chłopski rozum z możliwością zrobienia więcej większy ciężar i w ogóle na daną część ciała. Jak np zrobię więcej pompek to wytrzymałe będą tricepsy klatka i plecy że po x razie będę mógł robić więcej i więcej.

Jak myślisz, lepiej robić to obwodowo czy jeśli mam np. 3x60 pompek to zrobić serie, minute przerwy i kolejną serie? Czy możesz mi pomóc wybrać te najpotrzebniejsze ćwiczenia i ułożyć plan? Tak, by zaangażować całe ciało. Narazie bez serii i powtórzeń, same ćwiczenia. A może jeśli obwodowo to robić coś w rodzaju: -Przysiad -pompki -podciąganie -1 [...]

jeżeli widzisz poprawę to bardzo dobrze. dobrym rozwiązaniem są też kółka gimnastyczne. mięśnie stabilizujące dostają wtedy strasznie po dupie. można zaczynać od zwykłych pompek na kolanach by powoli się przyzwyczajać. zawsze przed treningiem 3-4 serie takich pompek i będzie dobrze. co jakiś czas zwiększać trudność.

07.11.2014 DNT Aktywność: rowerek 30 min i dodatkowo: 20 burpees 20 brzuchów pełnych 20 spięć brzucha 40 przysiadów 20 pompek triceps 18 pompek męskic Micha czysta i to bez prochu 8-) Napoje: woda ok 2l, kawa, zielona x2 Warzywa:pomidory, sałata, cebula Teraz zamelduję się dopiero w środę, jadę w górki :-D Oczywiście będę dbać o korytko [...]

[...] staram się zrozumieć/dowiedzieć dlaczego jest zły. Jeżeli chodzi o ilość powtórzeń to wychodzi tak że: podciągnięć na drążku mam łącznie - 48x (24 nachwyt, 24 podchwyt) pompek na poręczach - 24x pompek zwykłych - 40x przysiadów - 40x brzuchów - 40x plecy na TRX - 40x Czyli rozumiem że trening ogólnie rozumiany/nazywany jako "Kalistenika" [...]

[...] Zamiast "rozciągać" klatkę, może warto ją zbudować? Masz w planie poręcze, a potrafisz robić je w takim zakresie? Dlaczego nie robisz zamiast tego porządnych, klasycznych pompek dotykając klatką podłogi? :-? Inverted rows? Combo pompek i wiosłowań = renegade rows? O pracy nad rotacją miednicy możesz poczytać tutaj: [...]

[...] 10x10kg tylko 4x10kg to ćwicząc parę dni 4x10kg w np 4 seriach będę w stanie zrobić w końcu 10x10kg. (taki przykład daję) Chyba podobnie jest robiąc pompki, ktoś tam robi 10 pompek max, a ćwicząc tak nie dodając obciążenia dodatkowego w końcu zrobi 100 pompek, bo mu się wytrzymałość zwiększy. Zmieniony przez - PatykZeStali w dniu 2015-01-06 [...]

Mam rozporowy w drzwiach, tylko tak trochę się obawiam, bo go sama montowałam.... Ale najwyżej poukładam pod sobą poduszki %-) Mam jeszcze pytanie co do pompek, bo kiedyś czytałam, że dobrą metodą ćwiczeniową jest wykonywanie, codziennie, w przeciągu całego dnia 100 pompek. Gdyby tak robić za jednym razem po 20, to by wyszło w ciągu dnia 5 takich [...]

[...] nie prostuję ale tu chodziło o spompowanie klaty i tricepsów zasada prosta włączasz stoper lub timer ustawiony na 4 minuty i na początek każdych 30 sekund robisz określoną liczbę powtórzeń np, 1/4 swojego maksa w pompkach u Ciebie mogło to by być po 4 lub 5 pompek resztę czasu z tych 30s odpoczywasz. 160 pompek-trening klatki w 4 minuty