pompek

[...] nie beda ciezko z powodu kolan, max ciezar to bedzie 50-60kg wykroki 3 serie Pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie - mozna zamieniec na plaska z powodu ? po 2 seriach pompek nie daje rade aco dopiero z obciazeniem wyciskanie hantli na skosie górnym 3 serie tutaj myślałem o push press-ie, tylko nie wiem, czy dasz rade i czy twoje nogi nie [...]

[...] Cóż-dzień ciężki push stoi pod znakiem zapytania...Jakiekolwiek inne cięzkie ćwiczenie na nogi, anwet na maszynie, tez pewnie by ładnie uderzyło w kolana... Co do pompek na poręczach-możnaby się pobawić w negatywy...Ale no właśnie, czy mamy czas i powinniśmy się bawić? Możesz zmienić ewentualnie na Wycisk na ławce poziomej hantlami Z [...]

[...] wtrace. Co myslisz Mawashi zeby np w drazku progresowac w ten sposob, ze podciagamy sie na 1 rece, druga trzymajac recznikiem, i tak coraz nizej i nizej? To samo- zamiast pompek na poreczah pompki na 1 rece- dojscie do nich przez coraz trudniejsze warianty. BO generalnie chyba nie ma innego wyjscia, oprocz dowiazywania ciezarow. Pozdrawiam I [...]

[...] DL Hi Pull 20kg 3 burpee po wytrzymałoscówkce jak zwykle padlam ,najbardziej meczace są dla mnie wskoki. Dzien 3 Tydzien2. 10 podciagniec klsycznie + 40 invert rows 50 pompek 50 przysiadow 50 sit up 50 wsokow na podwyzszenie 50 wznosow z opadu 50 wypadow 50 "krokow" plank walk Żle mi sie cwiczyło,strasznie szybko sie [...]

[...] sztandze itd) tak samo z rzeźbą... wyrzeźbi to każdego, ale głównie chodzi tu o SIŁĘ. Na przykład jedno z ćwiczeń od Pavla (autor) - pompka na jednej ręce. Choć normalnych pompek mogę zrobić z setkę (regularnie ćwiczę pompki, oprócz treningu klatki, rąk i barków) to o zrobieniu tej na jednej ręce mogę pomarzyć :) A dzięki tym wskazówkom już 2 [...]

Aga tak o to chodzi, 5x5 to tylko te 5 powtorzen jest na maxa w ostatniej serii i tak co tydzien dodajesz ciezaru, reszta to serie rozgrzewkowe. Trening domatora ujdzie, ale bedzie problem z okreslenime przyrostu sily. Bo zrobienie wikszej ilosci pompek to wytrzymalosc. Nie dasz rady pojsc na silownie chociaz 2x w tygdoniu?

Cze. czy ktos mogl by mi powiedziec czy trening na silowni typowo pod mase 3 dni w tygodniu + pompki(rozne rodzaje pompek) w dni nietreningowe to nie bedzie za duzo? czy nie doprowadzi to do przetrenowania ?

Witajcie drodzy Na treningu zaszly zmiany - kupiono porecze na silownie, wiec to je bede wykonywac zamiast pompek odwrotnych. Dzisiejszy trening: WL - 20kg/10 30kg/8 40kg/8 50kg/6 60kg/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym - 15kg/8,8,8 Rozpiętki na płaskiej - 10kg/10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) - 35kg/8 40kg/6,6,6 Poręcze - [...]

[...] Maxwella na temat ustawienia barków, prowadzenia łokci oraz używania mięśni najszerszych grzbietu: http://www.youtube.com/watch?v=JroYJ6OQQVM Co prawda film dotyczy zwykłych pompek, ale w wersji jednorącz obowiązują te same zasady, ponadto tak wolne tempo jak na filmie, oraz przytrzymanie w dolnej pozycji nie jest konieczne. Utrzymuj naturalne [...]

[...] klatki piersiowej ( na tej jednej nodze), potem to samo druga noga - kopanie osoby przed nami w tyłek, potem zmiana kierunku biegu i to samo i tak: kto nie dał kopniaka- 10 pompek, kto dał- 20 pompek :D - bieg twarzą do środka, na zewnątrz - niski bieg - niski bieg tyłem - dotykanie dłońmi parkietu- na liczebnik dwa dotknięcia, po jednym [...]

4. coś w tym stylu. 6. robiłeś kiedyś wyrzut nóg do tyłu na wfie? przysiad podparty wiesz jak wygląda? z tego przysiadu przechodzisz jakby do pozycji jak do pompek tyle że potem nogi wracają na swoje msc. 7. podobnie jak 7 tylko że prostujesz jedną nogę a drugą zostawiasz 9. sam nie wiem do końca jak to wygląda 10. normalne leżenie na boku i noga [...]

[...] niegazowana. Za herbata nie przepadam po prostu + Cwicze rano (tzn 30 brzuszkow pajacow i przysiadow i wieczorem 2/3 serie po 30 brzuszkow grzbietow pajacow przysiadow pompek Ociepli sie zaczynam biegac + co sobote basen + gram czesto w kosza jak jest pogoda a to tez zawsze jakis wysilek Chce po prostu byc szczuply bo zle sie czuje taki [...]

[...] kondycje i ładne ciało ;) jak na razie kombinowałem co nieco z ćwiczeniami i ćwiczyłem mniej więcej tak : -15 minut na rowerku -3x30 brzuszków ze skrętem tułowia -4x10 pompek klasycznych -4x10 pompek z nogami opartymi o krzesło -4x10 unoszenie sztangielek bokiem w góre -4x15 wyciskanie "francuskie" sztangielka w siadzie -2x20 + 2x15 [...]

wydaje mi sie ze kazda osoba przy mojej wadze i co jest ekto nie ma problemu ze zrobieniem sobie niby takiego brzucha "jak ja" ale szczerze to wydaje mi sie ze wielka zasluga tego jest robienie pompek moze tego i nie widac ale robilem dosc sporo tych pompek i to bardzo roznych i chyba od tego

[...] ostatnie 5 tyg FBW Uprawiane inne sporty :"sport kontaktowy" (stójka i parter) Dostęp do sprzętu: ławeczka prosta i skośna, sztangi i sztangielki, drążek, poręcze do pompek Dieta : BRAK (dojeżdżam do szkoły zostaje tylko suchy prowiant w szkole, sniadania w domu, kolację, różne pory powrotów do domu z zajęc :/ Przeciw wskazania medyczne [...]

[...] na tym etapie suplementy. Jak można być tak tępym, że nawet nie mając treningu rzuca się na zakup supli????? Zrób rok treningu z obciążeniem własnego ciała- czyli różne typy pompek, pompki zwykłe potem na krzesłach, dipsy itd. podciągania na drążku, przysiady, przysiady z wyskokiem, przysiady na jednej nodze, żuraw, spięcia brzucha. Poza tym [...]

[...] Pon. Klata -Wyciskanie na prostej 4s. 12,10,8,6 -Wyciskanie na skosie 3s. 12,10,8,6 -Rozpiętki na prostej 4s. 12,10,8,6 -Wyciskanie leżąc głową w dół 2s. 10,10 i 2 serie pompek Śr. Nogi + Bic -Przysiady ze sztangą 4s. 12,10,8,6 -Wykroki 4s. na jedną nogę po 6pow. -Wznosy tułowia na palcach 4s. 12,10,8,6 Bic: -Unoszenie hantli 4s. 10,10,8,8 [...]

[...] http://www.sfd.pl/-t571419-s4.html#post9 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 65x10 (62,5) 80x10 (77,5) 95x10 (92,5) 105x10 (100) 112,5x10 (107,5) FILM + pomiędzy seriami po 5 pompek zwykłych Wspięcia na palce: 135x20 (132,5) 160x27 (155x20) Pompki na poręczach: 1s - 1 pompka 2s - 2 pompki 3s - 3 pompki 4s - 4 pompki 5s - 5 pompek Przerwy niecała [...]

[...] nie mogę biec to wybieram punkt do którego chcę dobiec (np latarnia czy tam most) i od tamtego miejsca maszeruje. Po powrocie zrobiłem 50brzuszków, 60przysiadów, 20 "pompek", trochę innych ćwiczeń "domowych". Około 12:00, zjadłem sobie naleśnika z przetartym jabłkiem bez dodatku cukru, następnie grałem dwie godziny w [...]

[...] probuje, alejak sie nie udaje to nie powod do zalamania a raczej do mobilizacji nastepnym razem pompki mi sie nie podobaja robisz cały czas tyle samo niezidentyfikowanych pompek, postaraj sie zaczynać od najtrudniejszej techniki jaka dajesz rade i reszte dobijaj latwiejsza, na kolanach czy nawet w oparciu o lawke czy sciane I staraj sie by [...]