pompek

[...] sztangielek siedząc:4 serie:10/8/6+6+6 (ostatnia seria z podwójnie zmniejszanym ciężarem). na czym to polega? jakas drop seria? - co sądzisz żeby dodać 2-3 serie pompek na poręczach do klatki, i tylni akton robić w dniu pleców, - plan jest ok? czy moze proponujesz inny rozklad, tak mysle nie mam dobrego treningu na brzuch od dluzszego [...]

hej, bo od czegos trzeba zaczac - wiec czemu nie od pompek? W domu robie brzuszki, pompki i przysiady a w pracy tylko pompki. Nie moge godzine siedziec w kiblu Poza tym pompki tez sa fajne dla cwiczacych karate. jak bys mogl podac link do tych rzeczy o ktorych mowisz - byloby szybciej. Czym sie roznia te cwiczenia od tych w Nagim wojowniku? Jesli [...]

Z czego i jak najlepiej wykonac porecze do pompek (Dipsów)?? Szukałem na forum le jakoś nie znalazłem (Być moze nie umiem szukac) Tak wiec prosze o naprowadzenie jak już było a jak nie to niech ktoś coś podpowie

Tak mi zależy na siłce bez jakiegokolwiek sprzętu .Jedynie przy pomocy różnych technik pompek schodów krzeseł:)itp.

[...] na mnie dzialalo, bo pod wzgledem czasowym najwieksze korzysci. Zadnych alternatyw dla plakiej nie robilem po za sztangielkami albo wyciskaniem na skosie wasko, zadnych pompek na poreczach, malo cwiczen na tricepsy. Cykle robilem 6 do max 10 tygodni, poznej tydzien zejscia kompletnego i znowu narastanie obciazen przez kolejne tygodnie. [...]

[...] piersiowej do siebie w lezeniu(na klatce 2kg) -zgięcia z obciazeniem do boku(miesnie skosne brzucha) 2x12x7kg;2x10x8kg -wspiecia na palce 2x15c6,6kg;2x10x7,5kg -2x15;2x18 pompek -przysiady 2x15x16kg;2x15x18 kg -ruchy młotkowe(ciezko bylo,pod koniec oszukiwalam;p) 3x8x7kg;1x5x8kg -zgiecia nadgarstków 4x15x1,5kg Jutro planuje kolejny [...]

żeby nie było, że w tedy myślałem o koksowaniu, to mete mieliśmy od kumpla ojca, który miał jakiś wypadek, wtedy nie wiedziałem, że to koks, braliśmy metkę żeby więcej pompek robić, co prawda braliśmy po diwie tablety dziennie, ale tylko przez 5 dni bo mieliśmy listek na dwóch

[...] zawodnika kategorii ciężkiej. Odbywający karę pozbawienia wolności "Szpila" waży już bowiem podobno 104 kg. - Nic dziwnego, robiąc dziennie dwa tysiące pompek, można złapać trochę mięśni - komentuje półżartem przyjaciel Szpilki Andrzej Wawrzyk. Tymczasem na 13 stycznia zaplanowana jest rozprawa, na której rozpatrzony [...]

[...] 34kg 3. Atlas podciąganie drążka za głowe 4x 10 15kg 4. Gryf na mięśnie bica i trica 25kg 4x 10 5. Hantelki 10kg +rączka 4x 10 robie 10x 1 ręka potem 10x 2. 6. potem 2x 10 pompek . I tak co jadę co 2 dni + w domu przed spaniem brzuszki obecnie będę zażywać nitrobolon 500g i pod to jest ten trening. Proszę o wasze opinie ... Ew. [...]

[...] dla czworogłowego i prostownikow w cw izolowanych jednak to na mase a nie na siłe czy kombinacje sily i masy nie zdziwie sie ze takie cos zadziała pozytywnie 1 raz czy moze 2 ale juz nie 3 bywalo ze robilem po 30 pompek na poreczach w celu dotrenowania klaty i tricka czy 50 przysiadow w celu dotrenowania nóg i działało na niezwykle krotka mete

[...] zdrowe i regularne odżywianie. FBW trenować możesz 3x/tyg co drugi dzień. 3) Hmm tego pytania nie rozumiem, ale jeśli robisz trening siłowy (np. FBW) to nie robisz pompek itp. po treningu, możesz robić ćwiczenia na brzuch. 4) Na mase jest dieta. 5) To ci powinno pomoc. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]

[...] Jest ona widoczna po zgięciu dłoni. Pojawiła się po silnym uderzeniu pięścią w ścianę . Nie było to dotychczas zbyt dokuczliwe (lekki ból pojawiał się podczas robienia pompek) ale wczoraj mocno się w to miejsce uderzyłem. Od tego czasu stale odczuwam ból i "kostka" stała się bardziej widoczna. Proszę osoby będące w temacie o radę co z tym [...]

Witam. Nurtuję mnie problem iż nie przybieram masy mięśniowej. Trenuje w domu codziennie: rano południem i wieczorem po 3 serie w sumie 450 brzuszków dziennie 135 pompek 450 ucisków przedramiennych 90 wyskoków jem dość dużo a poprawy wciąż nie widać niestety nie mam funduszy aby zakupić białko lub inny preparat prosze o wytłumaczenie tego [...]

oka mam pod renka prolongatum jelfy 15 pompek moze byc zamias trena ?? i mam prozbe mogl bys mi powiedziec czy gos ktory krzyknol zl nie przesadzil ?? Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2010-01-09 20:16:14

Czesc mam do was pytanie czy robienie pompek i podciaganie sie na drazku mozna przybrac na masie o czywiscie miałbym tez diete moj plan treningowy wygladał by tak cwiczył bym we wtorki srody i piatki pierw bym robił pompki waskim rozstawem ramion 5 seri po 10 powtorzen szerokim rozstawem 5 seri po 10 powtorzen nogi na krześle 5 seri po 10 [...]

Czesc mam do was pytanie czy robienie pompek i podciaganie sie na drazku mozna przybrac na masie o czywiscie miałbym tez diete moj plan treningowy wygladał by tak cwiczył bym we wtorki srody i piatki pierw bym robił pompki waskim rozstawem ramion 5 seri po 10 powtorzen szerokim rozstawem 5 seri po 10 powtorzen nogi na krześle 5 seri po 10 [...]

pompki rób pn,śr,sob a podciągaj się wt i piątek pompki rób na 9 serii w sumie (jakimi tam chcesz sposobami), jeśli robisz max 10 pompek to nie dasz rady tylu serii wyciągnąć na twoim miejscyudrążek też bym rozdzielił na 9 serii all. ja tak ćwiczę i jestem zadowolony niech ktoś jeszcze oprócz mnie się udzieli

a może być zamiast pompek na poręczach wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie ? :]

Siema jestem tu nowy prosze o kilka wskazówek mam 27 lat waga 92kg 182cm wzrostu trenuje Jiu Jitsu 3x w tygodniu + co drugie dzień robie program 100 pompek chodzi mi o zrzucenie 8-10kg głownie z brzucha no i zwiekszeniu masy miesiowej tu sa fotki mojej sylwetki jest troche pracy ale myśle ze po długich treningach osiagne wymarzony cel. [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa - ławka (regulacja plasko - skos), gryf prosty, łamany, hantle, obciążenia, poręcze do pompek Dieta : nie mam /stosuje tylko pewne zasady, posiłek po i przed treningowy, białka na noc, do południa głownie węglowodany, troszkę tłuszczy - jestem ograniczony przez [...]