pompek

[...] trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s85.html#post6 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 55x10 (55) 70x10 (67,5) 85x10 (80) 90x10 (87,5) 97,5x10 (95) FILM + pomiędzy seriami po 5 pompek zwykłych Pompki na poręczach: 1s - 1 pompka 2s - 2 pompki 3s - 3 pompki 4s - 4 pompki 5s - 5 pompek Przerwy niecała minuta. Wspięcia na palce: 120x20 (115x20) 140x27 [...]

[...] + 5kg x 1+2+3+4+5 + 10kg x 1+2+1 Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że wyglądało to tak: 1 seria - 1 pompka 2 seria - 2 pompki 3 seria - 3 pompki 4 seria - 4 pompki 5 seria - 5 pompek. Przerwy niecała minuta. Hack przysiad: 70x5 (67,5) 87,5x5 (85) 105x5 (102,5) Martwy ciąg: 140x5 (135) 150x5 (145) 160x5 (155) 170x5 (165) 180- nie podszedłem (175) [...]

[...] 10 x przyciaganie nog i klatki piersiowej do siebie 5x10 unoszenie klatki i nog z ciezarkiem 1,5 na klatce 15 wspiec na lydkach 5kg 15 przysiadow z obciazeniem 13kg 15 pompek meskich 15 ruchy mloteczkowe przedramion( 4,5 kg) rozciaganie A oto dieta: śniadanie :płatki,rodzynki,migdały,manadarynka,białko z jajka,2 łyżki [...]

[...] czasu sobie ćwiczę ale tak drobnie(pare razy dziennie pompki, brzuszki, przysiady i trochę pomacham hantelką - 4kg,podnoszę się na drążku)Mam duży problem z wykonywaniem pompek-max.8 i z podciąganiem się na drążku- max.1 i to tylko czasami. ;/ Chciałbym trochę przybrać siły, powiększyć bicepsy,klate,brzuch itd. Ogólnie wszystkie mięśnie [...]

tako o to na początku se pobiegaj 15 min,potem zrób rozgrzewke w miejscu -worek 3*2min -walkę z cieniem z ciężarkami 3*2min -skakanke3*2min -100 pompek -100brzuszkow -70 odchyleni lepiej chodz na saune niz na basen ;)pzdr

tako o to na początku se pobiegaj 15 min,potem zrób rozgrzewke w miejscu -worek 3*2min -walkę z cieniem z ciężarkami 3*2min -skakanke3*2min -100 pompek -100brzuszkow -70 odchyleni lepiej chodz na saune niz na basen ;]

[...] na zewnątrz po rozpiętkach (hantle 10kg) a nie po wyciskaniu tych 20kg;/ te pompki chyba bardziej na tricxepsa działały;/ Da to jakiś efekt wyciskanie 20kg? Bo myślałem żeby w msce pompek dać wyciskanie 3x12 i rozpiętki 2x12 skombinowałem obciążenia 5kg, teraz będzie wyciskanie 25kg. haha:) Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-01-03 17:43:41

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): posiadam swoja siłke generalnie moge zrobic wiekszosc cwiczen ( sztangi, hantle wyciag, drązek, porecze do pompek, ławka, modlitewnik ) Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: obecnie aminokwasy, białko )czasami jakis stack kreatynowy, boosterNO)

[...] bardzo No i wzajemnie! Co do MC - ok, cofamy z ciężarem, ale co wtedy z ograniczeniami? Jak mam policzyc na 5tkach? Wg 170kg ktore zrobilem, czy wg 180 planowego? Co do pompek - nie wiem ile przytyłem ***************************** Czwartek: 1 - jajka 2 - pierś + orzechy włoskie 3 - pyry z gzikiem (ale to tak pol godziny po posilku nr 2, [...]

tako o to na początku se pobiegaj 15 min,potem zrób rozgrzewke w miejscu -worek 3*2min -walkę z cieniem z ciężarkami 3*2min -skakanke3*2min -100 pompek -100brzuszkow -70 odchyleni lepiej chodz na saune niz na basen ;] Już pomijając to że odświeżasz to jeszcze nie wiem co ty ma być? Rozgrzewka?

Witam Mam pytanie czy robienie pompek przez cały dzień po 1-2 godziny np po 20 albo mniej będzie lepsze niż robienie 3 razy w tygodniu seriami ? np 1 seria 30 2 seria 20 3 seria 20 4 seria 25 5 seria max Czy robienie z rana pompek i w nocy na maxa też jest dobre ? Kiedyś dużo ćwiczyłem dochodziłem do 70 ale to było dość dawno,I sam zastanawiam [...]

a co jest Twoim priorytetem? wyrzeźbienie klatki czy po prostu pobicie rekordu w liczbie pompek? Myślę że robienie pompek z obciążeniem na plecach na 3-ech taboretach to najlepsze wyjśćie:) a co do codziennych ćwiczeń to odradzam bo każdy mięsień potrzebuje czasu na regeneracje czyli ćwicz co dwa dni, ale intensywnie... :) Jeżeli chodzi o poprawę [...]

[...] na palce lub bez przez 10 min z częstotliwością 70-100/minutę. Potem krótkie przysiady tzn. krótki,płytki ruch i szybki powrót do normalnej pozycji. I takich np. 50 + 10 pompek w kilku seriach. Dobrą sprawą która nie zabiera dużo miejsca są hmm ciężko z określeniem. Najlepiej sam zobacz: http://www.youtube.com/watch?v=c_Dq_NCzj8M Swoją drogą [...]

"Myślę że robienie pompek z obciążeniem na plecach na 3-ech taboretach to najlepsze wyjśćie:) " Z ciężarem nie wolno przesadzać, tym bardziej jeżeli jest w młodym wieku. Z głupoty robiłem kiedyś z dość dużym obciążeniem pompki, ale musiałem się liczyć z bólami pleców. A skoro już o robieniu pompek mowa, polecam robić je na uchwytach ku [...]

[...] i przez kilka dni lał po pysku 300 uczniów i tylko jadł i srał.Wogóle Oyama był mistrzem bo robił pompki brzuszki i ćwiczył ciosy ręką i nogą.No to jak już robicie po 1000 pompek to może przystąpicie do test kumite 100? Mam pęk kluczy jeden jest od zamka drzwi do domu .Kiedy wracam z pracy wyciągam ten pęk kluczy w 3 sekundy wybieram ten klucz [...]

Adzik nie kombinuj. Mc wyznaza proporcje ciezarow. Zmian w proporcjach poki co nie dawalem wiec... Co do pompek to czemu sie nie zwazysz? Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-01-02 11:09:20

Adamv: nie ma nic niezwykłego w zrobieniu 1000 pompek ale z uwagi na to że ja po zrobieniu tej ilości umierałem przez 3 dni(tzw. zakwasy nawet na brzuchu miałem podobne jak w czasach kiedy od czasu do czasu mi przychodziło do głowy porobić brzuszki ale i tak nieporónywalnie mniejsze niż na łapach czy klacie) a potem jeszcze 2 mi ból mięśni powoli [...]

[...] we wakacje biegałem i teraz ważę 81 i wciąż spadam :/ Jako, że nie mam gdzie ćwiczyć a chciałbym nabrać masy no i może kształtu pomyślałem o pompkach Czy przy robieniu pompek jest to możliwe? ogólnie to chciałbym ważyć 100 albo i ponad, wiem że pompkami tego nie uzyskam ale chciałbym je robić chociaż dla zabicia czasu i dowartościowania [...]

Również zaczynam z treningiem Armstronga, tyle, że rano nie robię pompek... a bez obciążenia podciągam się nachwytem 16 razy.. - nie za dużo, ale cóż to poczatek ...;/, a doczepiam jak na razie dosyć mało tzn. np. 5kg, podciągałem się 10 razy z obciążeniem 7,5 kg

[...] jednego dnia: A6W Pompki Wypchnięcia nóg w leżeniu Skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami I dodatkowo różne ćwiczenia ze sztangielkami Czy różne rodzaje pompek dadzą rade mi rozbudować klatkę ?? I jaki próg powtórzeń jest górny dla pompek??(Przy ilu trzeba zwiększyć ciężar żeby coś dawało) Prosiłbym aby ktoś pomógł mi ułożyć [...]