pompek

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp <- któreś z tych ćwiczeń chciałbym też wcisnąć + http://trenujacy.pl/100-pompek/cykle/31-35-pompek.html Z pompkami akurat problemu nie ma bo trener lubi je "rozdawać" na prawo i na lewo za nieudane zagrania, strzały itp... @ Musi być ten dzień przerwy? Bo ja sobie to wyobrażam tak, że w pon np. [...]

[...] sam siebie czymś zaskoczyć i postanowiłem sprawdzić Angie (tę crossfitową rzecz jasna). Jakby ktoś był nie w temacie, polega to na zrobieniu po kolei: -100 podciągnięć, -100 pompek, -100 brzuszków, -100 przysiadów, w jak najkrótszym czasie. Rzecz jasna nie można mieszać ćwiczeń, do pompek można przejść dopiero po zrobieniu 100 podciągnięć itd. [...]

[...] pierwszej trójki w kamizelce,zabawa troche dłuższa i emocji więcej a możliwości tęż większe bo i 3 po pierwszej serii może wygrać-taki pomysł mi przyszedł do głowy:-).co do pompek można by spróbować zrobić eliminacje np każdy z zawodników ma np 90 sec i po uprzednim pokazaniu przez sędziego prawidłowych pompek wykonuje swoje żeby przejść [...]

[...] / 8x40 6x36 / 6x41 / 6x46 / 6x51 6x36 / 6x41 / 6x46 / 6x53,5 4. Pompki na poręczach 4x6-8 8xCC / 8xCC / 8xCC/ 8xCC 8xCC / 8xCC / 8xCC/ 8xCC ------------------------ zamiast pompek był francuz sztangą leżąc 4x8-25kg + 30min areo Odczucia: Trening nieco lepszy niż poniedziałkowy ale asekuracyjny bo od początku mierzyłem się z bólem barku i [...]

Xzaar, co do pompek to wariant seiken jest jedynym prawidlowym w karate, aikido itd., ale np. w wielu stylach kung fu masz pompki na trzech pozostalych kostkach, co jest zwiazane z innym sposobem uderzania. Co do pompek na nadgarstkach do najlatwiejsze sa te z palcami skierowanymi do srodka. Ogolnie zaden wiekszy problem wymaga tylko troche [...]

[...] kolejna zenade w wydaniu bialo-czerownych tylko zajac sie swoja kondycja. Na dokladke po tych 10 km od razu zrobilem 5 podciagniec na trzepaku w L-sit, 10 inverted rows, 10 pompek (+) i 10 pompek francuskich - to byl czad !!! Wraca power powoli :) A zeby bylo jeszcze smieszniej od niedzieli boli mnie dvpsko po wykrokach na silowni co w ogole mi [...]

14 tygodni * 7 dni = 98dni Co 5 dni strzał: 19,6 strzykawki :-) Kup 25 pompek po 2ml, 25 igieł 0,7 x 40mm do szotów i 25 igieł 0,9 x 40mm do nabierania z butli. A dlatego po 25 igieł żebyś nie płakał jak Ci później braknie bo któryś strzał będzie trefny w sensie krwi podczas aspiracji. A pompek 25 jakbyś zgubił :P Zmieniony przez - rkarpinski w [...]

[...] najbardziej mi wysiadało przy tym kompleksie. we wtorek trening MMA 19-21 środa 30 minut biegania potem MMA 20-21 czwartek basen piątek zrobiłem: 100 podciągnięć 100 pompek 100 przysiadów 100 brzuszków Zajęło mi to 22 minuty, dopiero pierwszy raz robiłem tak że dopóki nie wykonam 100 podciągnięć to nie mogę zrobić żadnej pompki itd... [...]

[...] temu 10 km zrobilem w 1 h i 11 min. Jednak aktualnie to chyba max. moich mozliwosci. Nie bylbym w stanie przebiec juz dzisiaj ani wiecej ani szybciej. Po bieganiu chwile i lekkim rozciagnieciu sie przy trzepaku: + 5x podciąganie w L-sit, 10 inverted rows, 10 pompek (+), 10 pompek francuskich Waga przed bieganiem: 92 kg Waga po bieganiu: 90,80 kg

Ja sie zastanawiam czy nie wrzucic do nowego planu zwykłych pompek z obciążeniem na plerach .. jak tam dzień mija Czesiek?A to plan spoko podstawowe ćwiczenia klata powinna rosnąć . Ile pompek robisz w serii? Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-10-27 16:55:58

[...] cięć @-| więc póki co nie jest źle ;-) 2.11.2013 TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 20 DNT żeby jakoś wykorzystać drążek w domu z treningów wytrzymałościowych odgapiłam: 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów 1. wersja: jak najwięcej obwodów w 20min, 2. wersja: co minute przez 30min, jak nie uda się zrobić w minute całego obwodu kończy się trening i zapisuje [...]

Trening jest dobry. Na początek:) Na twoim miejscu robiłbym szybko i dużo obwodów. Np. 10 sek. spawle, od razu 10 pompek. Możesz robić na kilka obwodów ( nie znam twoich możliwości, więc nie jestem w stanie powiedzieć Ci ile) lub odmierzać czas np. 3 minuty i 1 minuta przerwy. Później znowu to samo. Skakanke rób obie oddzielnie. Przy szybkim [...]

Jak dla mnie jest to nie mozliwe, probowalem w 2 miesiace doszedlem od okolo 15 do 35max w seri a trenowalem jak zalecaja, jesli chcesz TROCHE zwieksyc ilosc pompek i ogolna wytryzmalosc mozesz z tego programu skorzystac ale jesli chcesz osiagnac bariere 100 pompek to duuzo czasu potrzeba i trening typu smarowanie gwintow moze tu pomoc

[...] on ok 1 godz - czuje się po nich zmęczony jak po 30 min bieganiu- a jest w nich np rozciąganie itd (Cardio X, Kenpo X itd) - na klatę i plecy robię coś w stylu programu 100 pompek i 50 podciągnięć- aplikacja na android - brzuch 8 min abs- taki filmik na yt- moim zdaniem bardzo dobry- bo po większości ćwiczeń na brzuch bolą mnie plecy (jakoś [...]

[...] 2: 20kg-12x 1: 15kg-15x 2: 20kg-12x C1. Wypady 1: 11,5kg-15x 2: 14kg-15x 1: 9kg-15x 2: 11,5kg-15x C2. Uginanie bioder z nogami na podwyższeniu 1: 15x +5kg 2: 15x +5kg 1: 15x 2: 15x D. Pompki 10 pompek 6 pompek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51af0bf5fd7440fcbd68fd90a52e3975.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6174e0858214e188343134e18b1aba2.png

[...] 20kg-15x C1. Wypady 1: 14kg-12x 2: 19kg-12x 1: 9kg-15x 2: 11,5kg-15x C2. Uginanie bioder leżąc na stepie 1: 12x +14kg 2: 12x +14kg 1: 15x +5kg 2: 15x +5kg D. Pompki 12 pompek 10 pompek MISKA suple:wiesiołek płyny:woda,herbata czarna warzywa:papryka,pieczarki,ogórki owoce:banan /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45a52842a96848939b87a318f274b036.png

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka + 15 (już 15 8-) ) pompek Rozgrzewka + 14 pompek 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x4 13kg/ręka 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8x4 13kg 2a. wznosy ramion bokiem 6x4 7kg/ręka 2b. wznosy łydek 20x3 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 8x4 13 kg 3b. uginanie ramion na piłce 8x4 [...]

[...] - Brak Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: Mój trening od miesiąca wygląda następująco Poniedziałek, wtorek i środa - robie Chelsea - 5 podciągnięć - 10 pompek - 15 przysiadów Seria co minute przez 30 minut ( Narazie moge zrobić max 7 serii) Wszystko z czasem Następnie 15 pompek z podskokiem do góry(nogi do brzucha) -seria do [...]

chyba widziałem ,ze Shogun w takiej trenował na jakimś filmiku ,chyba GSP ,ogólnie to nie stracisz ,bo jest dobra do podciągania się,pompek ,pompek na poręczach

Poniedziałek 30 pompek 10 podciągnięć 30 brzuszków 30 przysiadów wtorek Wykonuje 5 rund na czas • 10 podciągnięć • 20 pompek • 30 przysiadów z masą ciała • sprint na 400 metrów • 10 burpees środa czas 15 min przysiady z obciążeniem 25 pompki 30 podciągnięcia 10 30 brzuszków Czwartek 5 rund po 6 min. • 10 burpees pompki 30 • 10 podciągnięć • 30 [...]