pompek

ćwiczyć klatke raz w tygodniu na siłce i dowalić dodatkowo 2 razy w tygodniu pompki 100pompek w 10minut załużmy? Zastanawiam się nad tym, ponieważ jak waliłem codziennie przez 3 miesiące 100pompek w 10minut, to po jakimś czasie nie mogłem zrobić połowy tyle pompek co załóżmy dzień wczęsniej, poprostu to był efekt przetrenowania, nie chciało mi [...]

[...] mi minęło Wiem, że to nie możliwe, a jednak mimo niechęci do treningów... mimo, że siła spadała, to później nastapiła poprawa bez żadnej regeneracji ! Co prawda teraz gdy ćwiczę na siłce (przetrenowanie miałem podczas intensywnego treningu pompek...) to czuje małe postępy, nie takie jak codzienny trening, który jest teoretycznie niepoprawny...

Jeżeli tak bardzo chcesz robić te pompki, to nie widzę problemu. W trzecim dniu po treningu klatki stówka nie powinna Ci zaszkodzić, dzień przerwy i znowu setka. Tylko, że 100 pompek to raczej pod wytrzymałość i nie widzę sensu ich robienia. Już lepiej imo robić trening klatki 2 razy w tygodniu, jeden siłowo drugi pod wytrzymałość.

no i juz wiem, kto pisal o tym najszerszym przy klatce - Krzychu w temacie bodajze dotyczacym pompek. co do rozwoju miesni naramiennych wyciskaniem - wydaje mi sie raczej, ze to wychodzi z budowy anatomicznej. watpie, zebym technike mial slaba, bowiem od czasu do czasu cwicze pod okiem doswiadczonych ludzi i nie maja nic do techniki. dzieki za [...]

[...] 3x15 i 3x10 brzuszki raz do jednej, raz do drugiej nogi jak poprzednio i tutaj dałbym coś jeszcze, tak lajtowo poćwiczyć - mam na myśli np. triceps i biceps, po 3 serie pompek na poręczach na tric, i 3 serie na biceps - jednego dnia z supinacją nadgarstka, jednego dnia na modlitewniku. ahh, te lapy .. po zmodyfikowaniu plan wygladalby mniej [...]

[...] sie dostali, na ktorego uwzial sie instruktor, ktory liczyl mu pompki. Pierwsza konkurencja byl 100 m tor , ktory pokonywalo sie na czas. Zaczynalo sie od wykonania 25 pompek, nastepnie przeczolganie sie pod linkami okolo 10 m, potem wykonanie 25 delfinkow, nastepnie przebiegniecie po oponach x3, nastepnie bieg i nawrot ze skrzynia po [...]

pompuj dalej, ja przez 3 lata tylko pompowałem. tak po roku robiłem 10 seri po 50 pompek i tak co dziennie. tylko pamiętaj żeby mieć prostą postawe bo muj kumpel miał nogi zawsze troche z prawej strony i teraz ma gorzej wyrobione mięśnie po lewej stronie

[...] czy robić jednak te pompki? Jak mówiłem w którymś ze wcześniejszych postów(bodajże) ACT opiera się na ćwiczeniach łączonych(gównych) jeżeli niemasz sił na robienie tych pompek znaczy że triceps jest już dość mocno zmęczony po ćwiczeniach łączonych i możesz je robić np. na dobicie, ale niemasz co się bawić w zmieninanie ćwiczenia- tak samo [...]

[...] mnie okropnie i czułem sie taki jakoś skrzywiony. I od kąd nie robie ten problem zniknął całkowicie.Albo robiłem je w niepoprawy sposób albo moja masa jest za duża i za mało na klate biore. Jest jakies cwiczenia co moge robić żeby klate ćwiczyć a nie robiąc pompek ani nie cwicząć na ławeczce (której nie mam w domu a siłowni tez nie ma :/ )

[...] seriami nie powiny wynosić 60-90 sekund i odychaj w trakcie cwiczeń i wykonuj je technicznie skupiając sie na danym mięśniu a klata ruszy niema możliwości klate jak sie chce można nawet zapomocą pompek poruszyć Gwjazdor heheh skończ sie nabijać widzisz że jest gość zielony trzeba pomuc Zmieniony przez - Gosteczek w dniu 2006-08-07 22:48:00

Zrob troche pompek, brzuszkow i przysiadow i za godzine napisz czy pomoglo

[...] miesien troche odpoczal. - będę robił z klatą, lepiej wchodzi! pierwszy raz mam na tricu zakwasy. może to prezez to, że pierwszy raz robiłem francuskie wyciskanie leżąc, a pompek na poręczach już później nie dałem zrobić ani jednej 4. jesli chodzi o podciaganie - mozesz podlozyc sobie jakas lawke pod drazek albo poprosic kogos do asekuracji. [...]

możliwy jest jeszcze inny błąd - wiele osób wyciska sztangę z łokciami odchylonymi bardziej w strone tułowia, łokcie ułożone mniej wiecej tak jak do pompek w średnim rozstawie, a sama sztanga jest trzymana ponożej linii sutkó choć też niekoniecznie. Być może masz słabiutkie tricesy w tym wypadku możesz dać rozpiętki przed wyciskanie (tzw. zasada [...]

Jeśli kiedyś ćwiczyłeś dość intensywnie, to same pompki mogą być za słabym bodźcem do wzrostu. Przy twojej wadze, obciążenie podczas pompek wynosi jakieś 60 kilo, czyli niewiele zważywszy na to, że kiedyś podnosiłeś przeszło 2 razy więcej. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-08-09 18:00:56

yy... wogle nie rozumiem idei drugiej fotki....pfff ? wygladasz tak jak bys czasem .. strzelil sobie po 50 pompek i nic wicej sorry ,ale tak to wyglada pozdro ..

Na siłownię nie chcę chodzić bo nie czuję takiej potrzeby. Nie ma też mowy o pracy ze sztangą. Szukam normalnych naturalnych ćwiczeń do których potrzebne jest ciało, ściana, podłoga i przybory typu krzesła(jak do głebokich pompek) itp.

hehe raczej pompek nie dam na koncu bo watpie zebym 2 zrobil :D jak pozadnie zmecze klate czasem to mam trudnosc 4x8 zrobic

[...] 3x10-12 2. wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x10-12 3. prostowanie ramienia w tył w opadzie tułowia 3x10-12 *w razie niedostatecznego czucia jeszcze 1 seria MAX pompek odwrotnych BRZUCH w środę i sobotę przyciąganie kolan do klatki piersiowej skłony boczne spięcia brzucha podpór na łokciach (na poprzeczny) może być taki plan?? [...]

[...] oburęcznych. Spróbuj jakiegoś wyciskania wąskim chwytem (może podchwyt) ale na atlasie lub suwnicy, to umożliwi ci wykonywanie tego jednorącz. Może być również maszyna do pompek na poręczach czyli taka w której poręcze wypychasz w dół przy nieruchomym tułowiu. hhns15 - nie zgodzę się, ćwiczyłem dokładnie, płynnie i dysproporcja u mnie powoli [...]

[...] i troche barki co? "- rozpietki i unoszenie bokiem - osobiscie nie bardzo widze te cwiczenia w piatkach, ale to moja opinia," > Rozpietki dalem dlatego, ze do pompek na poreczach jestem za slaby by zastosowac dobra progresje (to samo sie tyczy drazka dlatego dalem sciaganie drazka,a napisalem linki ale wiadomo ocb), unoszenie [...]