pompek

[...] 4 serie Triceps sciaganie wyciagu(waski uchwyt) 4 serie 10-8 francuskie wyciskanie 3 serie 10-8 ewentualnie jak niebedziesz czul dobrze tricepsu do tego 3-4 serie pompek na poreczach Sroda: plecy + nogi Podciaganie sie na drązku szeroki uchwyt 4 serie max powt Wiosłowanie sztangą nadchwyt 4 serie po 10-8 powt. Martwy ciąg 4 serie [...]

Na wzmocnenie placów i dłoni polecam na początek zwykłego "Achillesa", do kupienia w każdym sklepie sportowym :) Dobrym rozwiązaniem są też oczywiście sugestie kolegów co do pompek na placach... ale z tym trzeba uważać bu sobie kostek nie poprzetracac.

Na początek wystarczy to co masz w miare rozwoju i przyzwyczajania sie do treningu możesz zwiększyć jego intensywność np poprzez dodanie pompek na poręczach ale to za pare tygodni

13 latek? BASEN!! O siłowni nawet nie myśl. Możesz sobie w domu porobić troche pompek labo się podciągać na drążku itp, ale bez obciążenia.

MDRAGON Ćwiczę 8 lat ale z przerwami.Ćwiczenia te na początku polegały na robieniu pompek, przysiadów...później ćwiczenia w piwnicy bez profesjonalnego sprzętu i lektury. Od 6-mcy chodze na profesjonalną siłkę i tu dopiero zaczynam kumać o co w tym wszystkim chodzi. Wiem na czym polega trening regeneracyjny ale tak bardzo ogólnie, a chciałbym [...]

Wtope Moc... zaliczyles i tyle :P trzeba bylo kretke jesc a nie sie do pompek zaraz brac :) ale ekspertyza jutro prawde powie :)

[...] (głównie pompki na poręczach z ekstremalnymi ciężarami - sam zaczepiałem 50 kilo a ważyłem 75) najczęściej nie zaglądal nawet na salę. Mój problem zacząl się własnie od tych pompek a dobiłem bark wyciskaniem. Niestety wytrzymałość ścięgien i włókien mięśniowych nie rośnie tak szybko jak siła. Ale ja nie narzekam- znam ludzi którzy mieli pozrywane [...]

ze 200 a moze tylko 40 nie mam pojecia nie lubie pompek

nie robie pompek

w celu utwardzenia pięści polecam robienie pompek na kosciach. na poczatku normalnie a po pewnym czasie z podskokiem. Odradzam cwiczyc na wykladzinach czy dywanach bo sciera sie naskórek i powstają ropiejące rany które bardzo długo się goją.

a co myślicie o robieniu pompek na krzesłach jeśli chodzi o szerokosc plecow a nie o to zeby były zaokrąglone

dieta byłaby wieeelkim plusem, wiec radze sie zaopatrzec. a masz problemy z nadgarstkiem --- nie mozesz robic pompek - ale mozesz wyciskac na klatke

malo panowie wiecie:) przy prawidlowym ulozeniu dloni podczas robienia pompek na kosciach nie nieszcza sie nadgarstki. jak nie wierzycie to idzcie do jakiegos trenera karate kyokushinkay to wam to wytlumaczy. ja trenuje tak 5 lat codziennie i nie mma problemow ze stawami a piachy mi sie bardzo wzmocnily. Moj sensei utwardza w ten sposób kostki [...]

Big_Greg"przy prawidlowym ulozeniu dloni podczas robienia pompek na kosciach nie nieszcza sie nadgarstki" A kto powiedział, że niszczą?! Big_Greg"ja trenuje tak 5 lat codziennie i nie mma problemow ze stawami a piachy mi sie bardzo wzmocnily" A ja pompowałem parę latek na kostkach - i nie zauważyłem ŻADNEGO wzmocnienia pięści. [...]

[...] Twojego planu. Powinna być taka kolejność 1. Wyciskanie na płaskiej ( progresja ) 2. Wyciskanie na skosie ( progresja ) 3. Rozpiętki na skosie ( stały ) A co do górnej części klatki. Ja sobie ją dobrze rozwinołem poprzez robienie pompek z nogami u góry. Jeśli zadbasz dobrze o technikike w tym ćwiczeniu to naprawdę dużo daje, wiem po sobie. Pzdro.

Ale jak bede tyle jadl to bede wolniej biegal i mniej zwinny? A ile seri tych pompek zeby cos bylo i ile to by trwalo zeby cos juz bylo widac ze cwicze?

Przed rozpoczęciem ćwiczeń ważyłem ok 53kg przy wzroście prawie 180cm (nie pamiętam dokładnie) . Pozatym miałem 26 w łapie - prawej bo w lewej ze 24 była świeżo po zdjęciu gipsu, który uzyskałem dzięki mojej chudości. Ta chudość prowokowała innych wręcz . Byłem najchudszy w rodzinie , mimo że moji bracia również byli chudzi. Lecz to ja miałem [...]

[...] za karkx3 sciaganie takiego smiesznego ucwytu ze rece sa ruwnolegle oddalone od siebie o 10cmX3 wioslowanie szanga na takim urzadzeniuX3 no i potem triceps zaczynajac od pompek na poreczach potem francuskie ze sztanga a na koniec prostowanie linek wyciagu dodam ze tricepsa wsrody nie robie na maksa ale staram sie dokladnie a w piatek go [...]

co do pompek to patrz http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#11

minro nie gadaj, że od samych pompek urósł Ci taki biust Zmieniony przez - WILLHELM w dniu 2004-11-06 16:44:27