pompek

robilem duzo pompek POPRAWNYCH technicznie 3x tydzien. jesli masz zamiar robic wiecej ale z dupa na wysokosci mojej klatki to sobie daruj, bo jak kts ci powe zebys zrobił to cie wymslmieja tylko taki sekret

ja tam nie polecam robienia od razu 10 serii pompek dziennie bo twoj organizm nie jest przyzywczajony do takiego wysilku.a poza tym ci sie trening szybko znudzi.no chyba ze masz na tyle silna psychike

wiem ze jeszce w 1 gimnajzum robilem z 5 -10 pompek a na tescie w 2 gimn najlepszy z klasy 66 czy jakos tak a w 3 znow najlepszy 79 czy 78 a teraz to zrobie z 50 pewni

[...] domatora wszystko co sie da, jakos klimat silki mi nie sluzy;] poza tym dobra sprawa jest drążek i kółko rehabilitacyjne spoko sprawa, kazda z tych przyjemnosci to wydatek ok 20-25zl i staaaaaarczy na dobrych kilka lat;] - pozdrawiam. a tak na marginesie to jest chyba z 5 rodzajow robienia pompek tylko nu za bardzo nie ma tutaj jak pokazac;]

kwas ale ja nie mowie o graniu w pilke czy plywaniu tylko o robieniu pompek,uderzaniu w worek treningowy.o tym mowisz?

moze sprobuj trening ktory kiedys juz na forum zaproponowal BYK?? no pamietasz na pewno: 5 serii po 1000 pompek 7 razy w tyg. czy jakos tak a nie mozesz sprobowac poprostu tego na 6 X max??

to dobrze ze powiedziales mi,bo zastanawialem sie czy sie nie skusic po 115%?? to moze zamiast pompek robilibysmy wyciskanie z obwiaznymi łokciami na 120%max-kiedys Ci to niezle szlo

a to ćwiczenie nie obciąża zbyt mocno stawów ? ja bezpośrednio po wykonaniu pompek na poręczach czuje głupi ból ale nie mięsnia ...ale szybko mija

Za duzo 30 w jednej seri lub 4, po mniej powtórzeń. Poza tym był już post jak zrobić 100 pompek - poszukaj...

[...] polowa osob podchodzi do workow treningowych i robi 3 min walki na worku a druga polowa skacze na skakance 3 min a pozniej zmiana.a na koniec 3 min cwiczenia na brzuch,50 pompek,czasem robimy tez pompki w podporze tylem a potem rozciaganie. mamy spoko warunki:mata,12 workow treningowych,ring,skakanki,tarcze i inne rzeczy do cwiczenia. co do [...]

[...] ? siła, rzeźba i troche masy (do 76kg). 6. Ćwicze po 1,5-2 godzin. A co do sprzętu: sztanga długa (120kg max na sztandze), krutka, 2 sztangielki, modlitewnik, poręcze do pompek, ławeczka heh i chyba tyle. 7. Przeciwskazania to: nadmierny wysiłek (tak mi lekarz powiedział). 8. Diety nie mam. Pije czesto mleczko :), kretke brałem rok temu przez [...]

[...] dodane dopiero wtedy gdy już 'maksymalnie' opanujesz ciężar własnego ciała te ćwiczenia proponował bym wykonywać pokoleji najpierw seria do przemęczenia podciągnięć , potem pompek itd, i kiedy skończysz w ten sposób wszystkie ćwiczenia po 1 serii na max to jest to tzw. stacyjka - jakby jedna seria - między seriami raczej przerw nie powinno być [...]

[...] i niewiadomo jaką masę potym zbierać wydaje mi się to błędem ja sam taki popełniłem na początku - brałem się za sztange a z własnym ciężarem ciała se nieradziłem - nawet 20 pompek nie mogłem zrobić a podciągnąć się z 10 razy to już masakra jako wspinacz , jak pisałeś , nie chcesz masy a siłę - a dokładniej to wytrzymałość siłową bo co ci z tego [...]

doskonale rozumiem że pompkami oprocz wytzrzymałości to wiele nie zbuduje ale ja wracam do treningu po długiej przerwie i od pompek zaczynam i uwież mi pompuje mi sie klatka i triceps tylko chodzi mi o to dlaczego nie pompuje się równomiernie z lewej dół i środek a z prawej strony tylko góra i to bez względu na to z jakim rozstawem rąk robie te [...]

aha mam jeszcze jedno pytanie pompki to lepiej wykonywać codziennie czy może z 1 dniową przerwą pomiędzy treningami chciałbym umieć dużo tych pompek zrobić z góry thx

[...] i na triceps - poleciłbym ci żebyś próbował przełamywać tą swoją granicę 3 powt. a z czasem będzie więcej ale jeśli będzie ono za cięzkie to proponuje wykonywanie zwykłych pompek na podłodze albo na 3 krzesłach ( 2 łakach jeśli na siłowni ) co do supli to jeśli odpowiadać nie chcą to poszukaj w archiwum , wpisz serwatka i poczytaj artykuły , [...]

3 serie po 10 pompek nogi na wysokści taboretu pompki na piąstkach niewiem jak nazywa się to ćwiczenie na tricepsy ale podnoszę zza ramienia do góry sztangierke(kilo) 3 serie po 8 razy to był poniedziałek środa to 3 serie po 30 brzuszków i sztangierka (5kg) :P na stojąco opuszam i podnoszę ją trenując biceps piątek jeszce dokładnie nieustaliłem [...]

moje słowo duzo nie znaczy, pozatym post kierowany bezpośrednio do Ronowicza mięsnie po treningu potrzebują troche czasu na regeneracja, różne partie mięśni potrzebują mniej lub więcej czasu, czyli wychodzi na to że nie nalezy ćwiczyć codzinnie pompek szczególnie jeżeli jest ich duża ilość. Co 2 lub 3 dni jest najodpowiedniej

[...] Teraz ułożylem sobie diete. Trenuje systematycznie i dysponuje czasem. Mozliwosci sprzetowe mam takie jak napisalem w planie ćwiczen poniewaz ćwicze u siebie w komórce. Oprocz wolnych cieżarów mam jeszcze wyciagi: pionowy i poziomy i do nog (prostowanie podudzi i uginanie), Laweczke do brzuszkow i sprzet do pompek na poreczach. Pozdrawiam !!!

musisz powiedziec cos wiecej. Mam kumpla ktory ma wy***ana klate, a cwiczy w domu nie ma sztangielek sztangi nic.... Jego trening sklada sie z robienia do upadlego seri pompek normalny waskich, z roznymi rozstawami rak, na krzeslach , japonskich i na poreczach, oprucz tego podciaga sie na drazku roznymi sposobami i robi rozne brzuszki. Mniesnie [...]