pompek

[...] 30 na pięściach - ok. 20 francuskie (na poreczach) -wysiąde po 5-7 na żurawia (nadgarstki odwrotnie ułożone) - ok. 10-15 sa jeszcze rozne ułożenia rąk do robienia tradycyjnych pompek (np. dłonie blisko siebie - w kształcie trójkąta, lub jak najdalej)... -szanse powodzenia wzrastaja z kazda proba- -oddal sie od tych, ktorzy niczego cie nie ucza-

Mam 17 lat, co do pompek chinskich to dawno kiedys je robiłem pamietam ze chyba seriami po 20. Ale dla MNIE NAJBARDZIEJ LICZY SIE WYSKOK I SIŁA NÓG i brzuszek

Ja robię 50, ale nigdy nie ćwiczyłem pompek. Istnieje dla mnie tylko sztanga. Na klate ciskam 98kg SPOX. (DLA MNIE BOMBA!!) W średniowieczu żyli zbóje, po kolana mieli... MIECZE bo to było średniowiecze Pozdrawiam Mielec i okolice.

ja najwiecej zrobilem 80 za kare na w-f bo smialem sie z nauczycielki i najpierw dostalem 45min krzeselko a potem 80 pompek. normalnie jak dojde do 40 to koncze, poniewaz nie ma mnie kto pilnowac a wiecej mi sie niechce "Nie walczę w żadnym określonym stylu. Nigdy nie wiesz co zrobię i ja sam tego nie wiem. Mój ruch jest rezultatem twojego [...]

hm... ja mam 14 lat.... 182cm wzrostu.... 72 kg wagi..... robie 15 na jednej rece.... na 2 rekord mam 80.... ale nigdy nie ćwiczylem pompek :D

Cóż, ja w wieku 19 lat ćwiczac ostro na siłowni (pompek wtedy nie robiłem) potrafiłem zrobić 70 poprawnych-mieliśmy sprawdziany na syrence /tam nam zaliczali wf na Polibudzie). Jak zaczęły się kłopoty z ramieniem zrezygnowałem z siłki, zacząłem robić pompki, ale głównie szwedzkie (3 serie po 30 powtórzeń). Klatę tak pompują krwią, że w szoku [...]

Chciałby zwiększyć ilość robionych pompek na raz, ale nie wiem jak się do tego zabrać. Podajcie jakieś porady. Wy robicie pewnie już bardzo dużo ja dopiero ćwicze 2 tygodnie i robie 25 góra nie wiem coś mie wtedy bolą łokcie i puszczam. Jest jedna rzecz dla której warto żyć - BIEGANIE

[...] - w staniu na rękach, - przy uniesionych nogach, - damskie, - tricepsowe, - na jednej ręce. W temacie tym śmiało można wrzucać swoje rekordy, co do ilości wykonanych pompek w jednej serii. Co ciekawe, niesamowity rekord w ilości ich wykonywania należy od 1980 roku do Japończyka Minoru Yoshidy, który wykonał aż 10507 powtórzeń. [...]

Ja mam niecałe 14 lat robię za jednym razem codziennie 80 pompek wydaje mi się że zrobił max o 10 więcej. Waźe niecałe 50 kg wzrost 160 cm trenuje zapasy od 6 lat

Kiedyś przy regularnych ćwiczeniach 60-70. Teraz nie wiem bo dawno pompek nie robiłem.

[...] je zmieniać, też na zbyt wiele się nie zdadzą. Bardzo interesujące jest jego stwierdzenie że nawet pompki to trenowanie jednego mięśnia, bez różnicy na zmianę wariantów pompek. Doprowadzi to ćwiczenie w końcu do przetrenowania mięśnia i regresu. Jestem niestety jedną z tych osób które są przynajmniej częściowo w stanie uwierzyć w to że [...]

można powiedzieć że osoba pracująca w kopalnicodziennie uszkadza wlókna mięśniowe i pewnie ciężer pracuje niż te pare Twoich pompek i jakoś nie są atletycznie zbudowani

[...] 4x12 (Czy mogę to zamienić na sztangę?) wyciskanie hantli siedząc 3x15 wyciskanie francuskie sztangi 3x12 uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x10 (mam gryf łamany, może być?) plank klasyczny 3x tak długo, jak wytrzymamy Niektóre ćwiczenia zmodyfikowałem, nie mam możliwości zrobienia pompek na poręczy, allachów, anie podciągania się.

Dzięki Dawid :) Kiedy byłeś w wojsku? Bo teraz się chyba troszkę pozmieniało, wojsko jest lżejsze pompek chyba nie ma, brzuszków na 5 trzeba zrobic 50 i to w 2 minuty a te 3 km to na 5 masz 13,50 a na 3 (która chyba zalicza) masz 16,10. Ale to sobie zobacz http://szczecin.wku.wp.mil.pl/pl/4418.html .Najbardziej mnie przeraża to, że jakies 6 [...]

[...] ocenę bo nie tędy droga kolego 5 z egzaminu z wf jest istotna (chyba nie muszę tłumaczyć że jak będzie 10 osób chętnych to wybiorą tego z najwyższymi notami;p). Odnośnie pompek.... na egzaminie masz do wyboru pompki lub 12/14/16 podciągnięć na drążku (na ocenę bdb zależy od jednostki) np desant Szczecin 16 podciągnięć na 5. UWAGA w wojsku na [...]

[...] jest selekcji się nie spodziewaj :D ale realia są takie że biegał będziesz w różnych warunkach:D Odnośnie histeryzowania to owszem byli tacy co mieli nogi połamane i przeszli, byli tacy co pompek robić nie umieli a wytrzymali 4 miesiące, byli i tacy co im się biegać nie chciało a przeszli, są i takie k***y co d**y nie dają ale po co to wtedy?

To nie wiem czy lepiej odpuścić brzuch zupelnie czy coś dać na niego? Jeżeli dac to ile serii plank zrobić i po ile sekund każda? Co do pompek to narazie będę je robił normalnie ale w niedługiej przyszłości chce kupić poręcze do dipsow. To dobra opcja? Generalnie to stwierdziłem że Masz rację anubis i nie będę robił interwalow z podciągania, [...]

Mam dietę 1500-2000 kalorii. Siłownia odpada. Trzy razy w tygodniu tylko bieganie i codziennie 50 pompek i przysiadów, plank (obecnie 3min) i trochę bic. :)

Mam dietę 1500-2000 kalorii. Siłownia odpada. Trzy razy w tygodniu tylko bieganie i codziennie 50 pompek i przysiadów, plank (obecnie 3min) i trochę bic. :) No dobrze, ale mam wrażenie, że Ty po prostu chcesz świetnie wyglądać a nie tylko dopalić ten fat z nóg. Foto całej sylwetki się znajdzie?

Na siłownię możesz chodzić śmiało ale nie możesz ćwiczyć na dużych ciężarach żeby nie zachamować Twojego wzrostu, musisz odpowiedzieć sobie na pytanie czy chcesz ćwiczyć w domu czy z żelazem za siłowni, sam zaczynałem od pompek w podobnym wieku, mogę Ci doradzić czego nie robić żeby kontuzji nie złapać i sobie stawów nie zepsuć i jak ćwiczyć