pompek

[...] sobie tylko na taka forme wysilku i raczej w godzinach wieczornych - przedzial 21 - 23. Bieganie zaczynam od rozciagania w domu, lekkiej rozgrzewki, troche brzuchow, troche pompek, przysiady itp. Potem "lekki" bieg, po ok minucie zaczynam narzucac tempo, coraz szybciej i coraz szybciej, do momentu gdy mam juz wysoki HR, zwalniam, [...]

Witam! stanowczo za duzo cwiczysz! podliczmy... 3x10 x 7 dni w tygodniu = 21 serii, na miesnie plecow , na profesjonalnej diecie robi sie 16 serii~~ no wiadomoka, jakies suple itp to mozna do 20 dojsc jak kulturysci zeby zwiekszyc ilosc podciagniec zastosuj dodatkowe obciazenie, jak miesnie stoja w miejscu (stagnacja) to znaczy iz sie [...]

nie wiem czy już padła ta podpowiedź ale : Słyszałem, ze pompki lepiej robic po rozgrzewce Bo inczej moga na dluższą mete spowalniac ruchy itp. Nie wiem ile w tym prawdy ktoś mi tak na treningu kiedyś rzucił. Żeby bez rozgrzewki ani nic pompek nie robić.

[...] 7.Prostowanie na maszynie: 12x30/10x35/8x40kg/7x45kg 8.Uginanie nog lezac: 12x30kg/10x35/8x40/6x45kg 9.Pompki:nogi na stepie /15 Plank (1 min)-przejscie do side plank (1min)-prawa/lewa strona Plank 30sec-przejscie na proste rece-10 pompek-plank(15sec)-8pompek-plank (10sec)-6 pompek i padniecie na mate 10.Rozciaganie ..i pryyysznic

[...] bazujący na Armstrongu + Brzuszki Zależy mi na bicepsach , tricepsach i wyrzeżbieniu brzucha . Wiem że to nie będzie miesiąc czy dwa , jestem gotów . Poniedziałek 3 serie pompek do upadku mięśniowego , 90 sec 3 serie brzuszków po 20 "5 Serii podciągania wykonywanych do upadku mięśniowego. 90 sec. Przerwy pomiędzy seriami. Nie martw się o [...]

tylko na co komu robić 100 pompek?

nie musze robić 100 pompek ;] chodzi mi tylko o ocenę tego planu i pytam się czy ktoś już go wykonywał 100 pompek przy okazji jedynie

Łydki? Jeśli chcesz rób wspięcia po brzuszkach. Aero? Po co? Normalna aktywność nastolatka, rower, piłka. Nie planuj sesji aerobowych, bo nie ma sensu. Pomki? Jakie chcesz, ale wybierz wersję w której wykonasz >12 powt. Inne wersje pompek? Nie kombinuj. Ile powtórzeń? Napisałem - jak najwięcej. Czy jesteś sezonowcem? To się okaże

[...] w tygodniu, na ktorych wykonuje sporo cwiczen typowo rzezbiacych ze sie tak wyraze, czyli pompki itp. czy wplatanie takich cwiczen w duzej ilosci powtorzen jak np 100 pompek moze negatywnie wplynac na mase? i jeszcze jedna kwestia: w 2 dni tygodnia zdarza sie tak, ze po treningu mma mam silownie. jak powinna wygladac dieta w takim [...]

tak tak, dyskutujcie z 12-nastolatkiem, "Bardzo dobrze robię pompki Chce ćwiczyć sztangą bo specjalnie po to spawałem ławeczkę." co do pompek to chyba Twoim zdaniem robisz je dobrze sam spawales? to gratuluje umiejetnosci w wieku 12 lat zdr na serio to dzial trening domatora w ostatecznosci i to wszystko,

No i spoko :D z czasem powinno być lepiej,a w koncu sie i do paców przyzwyczaisz. Mi teraz przy robieniu pompek na palcach tylko wskazujace sie odginaja-reszta jest ok.

Heh właśnie okarze się... Mam problem przy tych pompkach bo nawet jak zrobie maks to i tak mało klata chce jeszcze ;D bo trenowałem przez o koło tydzien tym treningiem gdzie robiłem 120 pompek i potym aż mnie paliło... Moze mógłbym jeszcze dodać jakieś rozpiętki itd.

[...] do góry i to jest na biceps jedna seria po 15 powtorzen potem siadam i robie motylkiem 2 serie po 12 powt potem nogi prostuje podnoszac ciezar potem robie pompki 1 seria 14 pompek potem 15 przysiadow bez obciazenia ( kurcze zaniedbalem nogi i mam slabe baaardzo) potem brzuszki jedna seria z 15 brzuszkow potem na atlas i i to razy dwa potem [...]

to nie rób przyjacielu miliona pompek tylko zaplanuj porządny trening w domowych warunkach , do przygotowania na siłownie będzie miodek

[...] są naprawdę dobrym ćwiczeniem ja tego planu nie robiłem i go nie znam, ale sam pompki lubię robić - jeżeli chcesz moją radę to rób tak - załóżmy, że robisz 30 klasycznych pompek - to rób tak - 12 pierwszych pompek robisz z dłońmi blisko siebie (15cm) to jest najtrudniejsza wersja pompki która fajnie stymuluje triceps - następnie w tej samej [...]

dinal jeżeli nie masz dostępu do siłowni to skoncentruj się na podciąganiu w szerokim chwycie (proste, acz bardzo skuteczne ćwiczenie na plecy) i ewentualnie robieniu pompek z szeroko rozstawionymi rękoma po podciąganiu się

ostatnio noszę się z zamiarem kupna poręczy do pompek i wolałbym kupić jak najtaniej. http://www.marbo-sport.pl/p,pl,53,marbo+home+-+porecze+do+pompek+do+sciany+d007.html zastanawiam się nad tym, bo najtańszy, ale od droższego różni się brakiem gąbek i brakiem pionowych uchwytów. te gąbki i drugie uchwyty mają istotne zastosowanie? czy takie [...]

Podstawowym zastosowaniem takiego typu drążka jest wykonywanie pompek w powierzu. Rozwijamy w ten sposób swoje mięśnie ramion. Tak właśnie - na naszym drążku możemy wyrzeźbić stalowy biceps - kocham to

ja dziś zacząłem i dziś skonczyłem 110 pompek ;] hahah... żal... ten trening jest taki jak każdy robi... tzn jak ktos robi sobie pompki w domu... to bez czytania tego taki trening robi...

tak jak kolega wyżje napisał na każdego dziala co innego, na mnie działały dobrze pompki ale kupiłem ławek sztange itp to juz pompek nie robie tak często jak kiedyś, także polecam pompki :)