pompek

Te 100 pompek może i faktycznie jest lepsze, z tego co wiem to wcześniej o nim pisałem. No to można dodać regenerację, chciałbym, żebyście dodali coś, zmienili ewentualnie dla wersji dla mniej zaawansowanych. To jest przecież forum dyskusyjne i cieszę się, że wyrażacie swoją opinię. Ale piszę - chcę żeby ten plan był bardzo elastyczny. Owszem może [...]

[...] zawsze mnie kusilo zeby wlasnie jakims prograem dojsc do setki ale ta chec przegrywala z treningiem calosciowym i zawse wybieralem droge treningu bardziej zlozonego i liczba pompek, jakie moge zrobic w serii na maxa stopniowo rosnie. Jak zaczalem wracac do treningu 1,5 roku temu to 20 pompek mnie zabijalo. Teraz robie ich 60 - 65, ale nigdy nie [...]

[...] 3. Rozpiętki. 4 serie. Powtórzenia: 12-10-8-6. Obciążenie (na sztangielkę): 18,20,22,23 4. Pompki. Szybkie tempo, żeby polepszyć krążenie krwi. 50% możliwości czyli 60 pompek (120 to mój max). WT (BRZUCH) Zmodyfikowany poziom 9 treningu LEGENDARY ABS II. Swoją drogą świetny trening. Opisuję po kolei: 1. Wznosy nóg w zwisie - 15 2. Wznosy [...]

a bez plecaka ile zrobisz pompek ???

Więcej nie zawsze znaczy lepiej.Jak bez cięzaru robiłeś 15 pompek to lepiej jeszcze nie dodawać obciazenia. myślę że siłę i wytrzymałość pójdzie mi dobrze-w parze z kontuzjami

trochę źle się wyraziłem nie chodzi mi o w dosłownym znaczeniu kondycje od tego mam capo.chce zwiększyć siłę i wytrzymałość i zarazem podtrzymywać to co uzyskałem na siłce a najlepiej by szło jeszcze w gurę i tak będzie ale trzeba ćwiczyć heheh w każdym razie robienie pompek nie zaszkodzi

Draciel 3 ale to bezsens jak bez obciążenia robisz 20 pompek i chcesz już z plecakiem je robić ... Dojdź do tej setki i tyle(ew później drążek dorzuć a to sobie daruj) 20 pompek to bardzo mało jak na chłopaka , jedna koleżanka która ze mną ćwiczyła to za dyskusje 50 musiała robić i dawała rade. Rób normalne pompki a jak już będziesz zadowolony z [...]

Możesz kombinować z różnymi rodzajami pompek,wykonywać nie tylko te klasyczne.Próbuj wykonywać z rożnym rozstawem rąk,możesz dac nogi na podwyzszeniu itp Zmieniony przez - Mihau kb w dniu 2009-08-24 11:50:10

Ale bez sensu katujesz stawy. Zwykłe pompki rób, imo jeżeli bez obciążenia robisz 15 to jest jeszcze za wcześnie na wbijanie obciążeń... Podtrzymywać to co uzyskałeś na siłce? Ile tam ćwiczyłeś? Bo ja robię 30 pompek nigdy nie ćwicząc siłowo więc tak mnie trochę zaskoczyłeś.

Co wy tak malutko robicie ja nigdy pompek nie robiłem tyle co na wfie i zrobie 60 z dobrą techniką A teraz Robie taki eksperyment , że przez 2miesiące Robie od godziny 11 do 22 o pełnych godzinach 20pompek na kochach,20tricepsów,50brzuszków Ciekawe co z tego bedzie ;D

[...] Ja zaś potrzebuję mieć silny nadgarstek, palce, przedramiona tak aby jak chwycę za gardło to żeby je znieść jak pomarańcze. Proszę o doradzenie mi jak powinienem trenować? Czy ściskanie gum i robienie pompek na palcach zwiększy siłę uścisku. A do ogólnego wzmocnienia ramion co jest najlepsze? Podciąganie się na drążku? dużo to daje? Pozdrawiam

[...] bardziej zaawansowani mogą pominąć. Poniedziałek 4 x 4 - 30 sekund przerwy między seriami Środa 4 x 5 - 35s Czwartek 4 x 4 - 30s Sobota 4 x 5 - 30s Maksymalna liczba pompek, poprzedzona jednominutową pauzą. (przed tym ćwiczeniem dokładnie się rozluźnić, wykonać kilka ćwiczeń rozluźniających, w razie wątpliwości pytać śmiało) Etap II [...]

[...] przydatknych Ci informacji ;) ok, wracamy do planu: triceps: - wyciskanie francuskie, sztangielek, w leżeniu 3s 10powt (rob powtorzenia powoli, bo masz male hantelki) - 3s. pompek w podporze tylem!!! super cwiczenie na tricepsy! wyciskanie hantli 3x10, unoszenei sztangielek bokiem w gore 3x10 na klatke rob pompki, waska rece, potem serokosc [...]

powtórzenia możesz dać normalnie, masowe, tylko daj obciążenie do tych pompek. rozpiętki - 4x12 triceps jest 2 razy większy od bicepsa, daj to co masz, ale po 3 serie.

A co ze sztangą przecież to tylko 10 kg więc chyba nic mi się nie stanie, jak będę 3 razy w tygodniu się bawił się tą sztangą.A moglibyście mi ułożyć jakiś przykładowy plan treningowy? (tzn.ile mam robić pompek itp.)

ciezko mi ci tak pomoc wrzuc ankiete i napisz ile dasz rade zrobic pompek na raz i brzuszkow ile dasz rade zrobic to ci na pewno cos uloze a sztangi samej nie podnos bo to non sens chyba ze cos dolorzysz to mozesz sobie cos popodnosic z 2 razy w tygodniu ;] tylko staraj sie technicznie dobrze robic, najpierw przed 1 miesiac podnos sama [...]

Kurde niewiem dlaczego ale już niemoge edytować xD A miałem się zapytać o wspięcia na łydki ? Czy moge zamiast norlamlnych pompek robić z nogami wyżej a ręce na kiju ? Czy moge jeszcze do tego dodać pompki na poręczach albo odwrotne i ile powtórzen tych ugięć ? Zmieniony przez - spartan300 w dniu 2009-08-24 20:16:26

Co mam dołożyć?Tak właśnie mam zamiar podnosić sztange 2 razy w tygodniu :) A brata starszego mam i on też ćwiczył na siłowni. Pompek zrobie za jednym razem 12,brzuszków 30,sztangą za jednym razem 8,a hantelkami na Bica 10 (zależy czy jestem zmęczony,jak nie jestm zmęczony to więcej)

to wez rob codziennie po 7-8 potworzen pompek 4 serie, brzuszkow 10-15 4 serie, a hantelkami po 5 potworzen 4 serie, a sztange tylko 2 razy w tygodniu po 4 serie 4 powtorzenia. jak bedziesz czul juz po jakims czasie ze lekko idzie to zacznij zwiekszac powtorzenia :) jak tak 3 lata bedziesz robil i po roku zwiekszal wiecej ciezaru to naprawde [...]

jaka sztanga???zaloze sie ze nie ejstees w stanie wykonac dobrze technicznie pompek to po ci sztanga?trening domatora w google wpisz i zacznij czytac.a jak masz brata starzego to jego zapytaj on chyba wie o co chodzi jak cwiczyl