pompek

[...] zmęczenie tym bardziej na boki idą). Ćwiczenie czuję w klacie - a nie głównie w tricepsach (wizualnie też jest różnica "w górze" ciała; w dobrą stronę idzie). Zrobiłem tych pompek 2040 od 19. stycznia, czyli równe 6 tygodni i jest pozytywny efekt. Poprzednie 2000 to bym musiał liczyć chyba z 5 lat.. Czuję się, jakbym faktycznie pod jakieś [...]

Sami widzicie. Trzeba trzymać się planu! (Była tu rozkmina odnośnie pompek, ale skasowałem :-) ) Po jednej nieudanej sesji bym się nie zniechęcił, ale np. po dwóch.. kto wie? Dziś: Pompki na podłodze: 10, 12, 6x18/50s przerwy =130x Podciąganie nachwytem - 5,6,5,5,5 Podciąganie podchwytem - 3,6,6,6,6 :-) Pompki Najlepszy pompkowy trening do tej [...]

Ja sobie obiecuję po każdym wpisie regularność, a w praktyce ciągle "zaraz, za chwilę, jutro" i wpisuje hurtem ilość pompek i podciągnięć z tygodnia lub dwóch ;-)

@Wycwiel OK! Na test nie jestem gotowy póki co, jakoś nie czuję mocy. @Drazekm 18 pompek po których następuje 45s przerwy.

[...] przerw przy aktualnej sile Panteona niema sensu i jak pisales zrobic mniej w pelnym zakresie i to lepiej wzmocni. Panteon nie wiem moze ja to za bardzo biore do siebie bo jakbym byl na miejscu Wycwiela to musial bys mi wysylac taka sesje pompek zanim pozwolilbym Ci zejsc z czasem,no chyba ze On to pierniczy bo i tak z tego nic niema ?

Było tak, że nie wiedziałem jak ćwiczyć i Wycwiel zaproponował plan.. Nie napisał w jakim kierunku to będzie szło. Na pewno będzie zwiększenie maksa w jednej serii. Bardziej to niż np sylwetka (byłyby ze 2-3 warianty pompek). Podjąłem się bez gadania i cisnę. WW to nie, bo to pompki :-)

@Kabo - nagram pompki w piątek jak córa pozwoli :-) @Wycwiel - chyba nie kumam o co chodzi.. W planie kolejny trening pompek będzie miał 45s przerwy.

[...] do czasu jego wykonania po 5sek.za każdym razem. Akcent dolny sobie odpuść (na celujący mogę ja Ty tylko na bdb - żart) bo nie interesują Cię zawody a na razie wykonanie 100 pompek w jednej serii więc seria max.po staremu. Niczego sie nie bój i wbij sobie w łeb że zrobisz bo zrobisz . Wszystkie przerwy po 40sek. };-) Zmieniony przez - wycwiel w [...]

Nawet dodam, że przy przerwach 40s pompowało mi się lepiej niż przy 45s :-) Albo dyspozycja dnia jest na tyle istotna.. Jak z 55s przeszedłem na 50s przerwy to też czułem moc. Dziś przerwy krótsze niż ostatnio, a joga-pompek mniej :-) OK, działam dalej ! I czekam na tempo pod pompki na komendę :-)

100 to nie zrobię.. :-) Dobre byłoby ćwiczenie gdzie w maksie byłoby 10-20powtórzeń i wtedy na jakieś 50-70%maksa mógłbym to ćwiczenie w obwodzie robić. Skoro robię 10 pompek, to i 10 przysiadów mogę :-) Inne ćwiczenie - wyskok z przysiadu :-) Skakanka :-) Wiadomo, że to nie kulturystyka, ale warto byłoby i na nogi coś zrobić. Jadę 8min rowerem w [...]

Lubię liczby! Jednak nie dołączę. Wystarczy że liczę pompki i podciągnięcia.. A! dipów nie wliczam do pompek, bo to kolejne ćwiczenie które bym musiał notować.. zliczać.. dodawać.. Chyba nie lubię liczb aż tak jak mi się wydawało %-)

Było 45, to po kilku miesiącach pompowania powinno być lepiej. Teoretycznie, bo teraz pompki lepsze jakościowo robię i w sumie - może być różnie. Było 6x18 = 108pompek Będzie 5x20 = 100 pompek Tak? 5 serii ? Nie wkradła się literówka? Cyfrówka!? :-)

Bardzo ładne 40 pompek masz lepszą pozycję od mojej :-))

[...] Jak pompuję z akcentem, to nie mam czegoś takiego (i mogę normalnie funkcjonować - np. iść na drążki, a dziś w push'ach pewnie kiepsko by było) Teraz chyba będzie mniej pompek (znaczy nadrobię pewnie, ale wg planu Wycwiela - będzie mniej) i przyszedł mi do głowy test burpee. 100 burpee w jak najkrótszym czasie. klata do podłogi (nie pompka, [...]

[...] 41! a ja nie dałem rady.. I co? koniec treningu? Jakoś mało.. Po 10min seria maks - 41 :-) 1min 15s Potem 23, 20, 20 dla równego rachunku :-) 150x W ogóle to potem te serie po dwadzieścia to mam wrażenie, że mógłbym robić i robić. 20 pompek z akcentem zajmowało coś około 24s - także tempo szybkie (normalnie to 18 robiłem w 22-30s). Tak wyszło :-)

Czuję wczorajsze testy pompek, ale nie jest źle. Trening na placu: podciąganie nachwytem - 4x6 dipy - 10,10,8,8,8 TTB - 5x6 podciąganie - żmijka - 4x6 archer pushup na niskim drążku - 4x20 HLR - 5x15 60min. Dla odmiany - nie zrobiłem obwodówki, ani superserii. Każde ćwiczenie po 4-5 serii. Było OK :-) Archer pushup na niskim drążku to ciężka [...]

[...] Dziś trening skromny, ale taki jest w programie: Trening C Wycwielki - 1:40, 2:32 Plank (na łokciach) - 2min. 18min :-) Wycwielki: 30s plank wysoki 15s plank niski 15s 5 pompek = 1 wycwielek, albo jedna wycwielka, jeszcze nie wiem jak odmieniać ? Najpierw źle ustawiłem sobie stoper i źle mi się patrzyło w dolnej pozycji, także wysypałem się [...]

[...] Jak podciąganie idzie gorzej (znaczy bez progresu od długiego czasu), a dipy z progresem, to jest to po prostu dziwne. Chyba, że progres w dipach zawdzięczam katowaniu pompek z akcentem od początku roku :-) Z drugiej strony - 1-2x dipy i 2-3x pompki tygodniowo to dosyć duże obciążenie dla klaty/barków/ramion.. Nie rozumiem tego, ale [...]

[...] satysfakcji, nie dla innych czy pochwał :) Ja mam stanąć w lustrze i się sobie podobać, ja mam się dobrze czuć w swoim ciele. Jak się komuś nie podoba - nie musi :) Co do pompek to faktycznie - przy dłuższej przerwie praktycznie wraca się do poziomu nieco ponad zero ... ale na szczęście szybko można to podciągnąć. Kilka treningów i wrócisz na [...]

[...] doszedł street workout (większy zakres powtórzeń niż rok wcześniej, bardziej hipertroficzny, ciało reagowało bdb), ale spacery zaczęły tracić na intensywności, bo córa coraz mniej chciała siedzieć w wózku. Teraz mi mówią, że widać że ćwiczę, bo łapa taka i klata.. Zasługa sporej liczby pompek i dipów. Miłe, OK :-) Choć o redukcji nie ma mowy..