pompek

[...] achillesową w kwietniu była siła rąk. Postanowiłem głównie (ale nie tylko) skupić się na nich. Moje ćwiczenia na początku przebiegały bardzo tragicznie. Problemem było 5 pompek, nie wspominam już o podciągnięciach... Pierwsze miesiąc robiłem prawie codziennie ćwiczenia z niewielkimi przerwami po 5 pompek w jednej serii - serii około 10 i [...]

[...] bicepsy i tricepsy.na koniec ze 2 serie uginań na bicepsy(tak tylko dwie bo w poprzednich ćwiczeniach dostały już mocno w kość i nie trzeba ich przetrenowywać!) i ze 2 serie pompek na poręczach (tricepsy,klatka,barki) po takim treningu potrzebowałem niej mniej jak 4-6 dni odpoczynku zanim kolejny trening na „górę” robiłem. [...]

[...] pokoje? czy mozna zabrać do wyra jak się zapozna ? :D są tam takie sytuacje? pytam z ciekawości :D Jeszcze pytanie o egzaminy. Pisza ze jest 2 minuty ma zrobienie 50 pompek.Czy w ciągu tych dwoch minut musze ciagle byc w pozycji robienia pompek czy ma przykład zrobić 30, odpoczac kilkanascie sekund i znowu? Teraz ma próbę zrobiłem 30 w [...]

[...] pokoje? czy mozna zabrać do wyra jak się zapozna ? :D są tam takie sytuacje? pytam z ciekawości :D Jeszcze pytanie o egzaminy. Pisza ze jest 2 minuty ma zrobienie 50 pompek.Czy w ciągu tych dwoch minut musze ciagle byc w pozycji robienia pompek czy ma przykład zrobić 30, odpoczac kilkanascie sekund i znowu? Teraz ma próbę zrobiłem 30 w [...]

Dopiero wróciłem z pracy, więc trochę na głodniaka: POMPKI - trening B Pompki z akcentem 5x (20 pompek + 30s plank) / 45s przerwy pomiędzy zestawami: 1. 20 pompek + 30s plank 2. 20 pompek + 30s plank 3. 20 pompek + 30s plank - tu już walka w planku była straszna! Wytrwałem! 4. 20 pompek + 20s plank 5. 20 pompek (akcent zaginął od 10 pompki) + 0s [...]

[...] pokoje? czy mozna zabrać do wyra jak się zapozna ? :D są tam takie sytuacje? pytam z ciekawości :D Jeszcze pytanie o egzaminy. Pisza ze jest 2 minuty ma zrobienie 50 pompek.Czy w ciągu tych dwoch minut musze ciagle byc w pozycji robienia pompek czy ma przykład zrobić 30, odpoczac kilkanascie sekund i znowu? Teraz ma próbę zrobiłem 30 w [...]

[...] odezwą się w sierpniu. Hm tak więc skąd taka pewność, że możesz się szykować na wrzesień skoro jeszcze nie ma rozpisanych ilości miejsc na dane wku.. A co do ćwiczeń... 10 pompek to serio bardzo słabo, mimo iż jestem dziewczyną mogę zrobić 50-60, a nawet więcej zapewne ale po za te nie wykraczam jako jedna seria. A podciąganie u mnie leży. [...]

@Ojan Pompki wchodzą, mięśnie pracują i to czuję. Zdaję sobie sprawę, że nie jest to mój MOŻLIWY PEŁNY ZAKRES RUCHU. Jednak - nawet wartość "pompek ze sztuk walk" została doceniona. Nie chodzi mi o koszulkę, tylko o ich wartość jako ćwiczenia. Pewnie wszyscy czytali ten gorący temat!! :-) Nie chce mi się szukać. Docenił to "ćwiczenie" Masti i [...]

[...] CIĘŻARU -progresja w każdym sporcie musimy poddawać sie coraz to cięższym lub bardziej wymagającym treningom by stawac sie coraz lepsi . Jeśli codziennie będziesz robił 5 pompek przez miesiąc to czy pójdziesz do przodu skoro jak zaczynałeś także robiłeś 5 pompek . 2.DIETA najbardziej zaniedbany czynnik , jeśli nie zadbasz o optymalny skład [...]

Postanowiłęm powtórzyć poprzedni trening pompkowy: 5x (20 pompek z akcentem + 30s planka)/45s przerwy. Wyszło tak: Serie: 1. (20 pompek z akcentem + 30s planka)/45s 2. (20 pompek z akcentem + 20s planka)/45s 3. (20 pompek; akcent zaczął zanikać + 10s planka)/45s 4. (20 pompek; akcent ucieka + 0s planka)/45s 5. (20 pompek bez akcentu + 0s [...]

[...] Robie ten trening przez 2 tygodnie.Jezeli chodzi o podciaganie to jest naprawde dobrze od zera podciagniec potrafie juz 2 razy podniesc sie z pelnego zwisu.Mam pytanie co do pompek z rana otoz w 1 tydzien ilosc pompek rosla natomiast juz w 2 tygodniu ilosc wykonywanych pompek spadla mi.Teraz mam 2 dni przerwy.I moje pytanie czy w 3 tydzien [...]

[...] planu: ZESTAWZ AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 1 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE W zestawie B jakie ćwiczenie było by najlepszym zamiennikiem dla pompek na poręczach? Mam stojak do ich wykonywania, jednak po wykonaniu większej liczby pompek (ok. 10) na poręczach czuję dość mocny ucisk w klacie, jakby na mostek (może to [...]

[...] pieniedzy na siłownie, a jego celem nie jest zostanie super koksiarzem, to metoda Lafaya jest moim zdaniem świetna. Na mnie np lepiej podziałało robienie codziennie 3 serii pompek, niz 3 razy w tygodniu wyciskanie sztangi. Oczywiscie dodam ze tych pompek to nie robiłem za wiele :) Ale po sztandze nie było widac prawie nic, po pompkach a i [...]

[...] byłoby jakbyś obciągnął palce stóp, nie bujał się i zrobił 5 czystych wejść siłowych. Posłuchałbyś?? :-) Może... w zależności od celu tego treningu! :-) Co mi da 100 takich pompek ?? Nawet takich jak teraz robię, bo dla mnie są "zaliczone". Satysfakcję :-) Jak ktoś będzie organizował konkurs/zawody i będzie sędziował - wtedy może nie zaliczyć [...]

Mam 18 lat waze 68-70 kg jakies 3 miesiace temu zaczalem trening podciagania i pompek na rekach cwiczylem ciagle to samo co 2 dzien poczatkowo zaczalem od 3 seri po 5 podciagniec szerokim podchwytem nie wiem dlaczego nigdzie nie moge sie spotkac z cwiczeniem szerokim podchwytem oraz 3 seri po 4 opuszczenia ze stania na rekach do lezenia zwyklych [...]

[...] na prawą, po niedokończonym programie Perfecting the press). 10x chyba nigdy nie było, a przynajmniej nie kojarzę. Zachciało mi się jeszcze treningu, a w planie było 5x (20 pompek z akcentem + 30s planka)/45s przerwy: Serie: 1. (20 pompek z akcentem + 30s planka)/45s 2. (20 pompek z akcentem + 10s planka)/45s 3. (10 pompek.. ) i koniec.. + kilka [...]

[...] Podnoszenie nóg leżąc na plecach 20, deska- wszystkie ćwiczenia po sobie w pakiecie po 3 serie/ 2 minuty odpoczynku miedzy seriami Dobitka 40 brzuszków Seria klasycznych pompek 10 Seria klasycznych pompek 15 Seria klasysucznych pompek 20 Seria klasycznych pompek 23 No cóż. Lepsze to niz nic. Jutro rano jeszcze trochę improwizacji z [...]

[...] Potem już musiałem walczyć.. Najbardziej zaskoczyło mnie to falowanie - najpierw biodra do góry, a potem klata. Rozstaw dłoni, łokci, itp - patrząc na pompki z filmu "100 pompek w 200s" to jest progres w technice. Wtedy miałem dłonie pod barkami i szerzej. Aktualnie - dłonie staram się trzymać w linii sutków (Drazekm na filmie kręconym z [...]

Podsumowanie zeszłego tygodnia PN - off WT - POMPKI ŚR - próba pompek na krzesłach CZ - PODCIĄGANIE + nagrywanie pompek na krzesłach (także +30 do licznika) PT - off SO - of ND - off 1x pompowanie + bonusowe nagrywanie 1x drążek 0x kółko Wiedziałem, że będzie biednie, ale nie że aż tak. Gdyby tak jeszcze 1x kółko weszło.. Póki co, to nie [...]

[...] się temu ze sztangi. Natomiast czemu nie porównywać? Jak nie masz dostepu do siłowni (urlop itp.) to jakie ćwiczenie zastępcze będziesz stosował na klatkę? Sorry, ale jak pompek nie można już porownywać do wyciskania, to chyba nic na świecie nie mozna porównywać Wiadomo, że jak się już cos porównuje, to nie moga być te rzeczy identyczne, [...]