pompek

[...] trening siłowy w domu pod KB mam drązek,sztange łamaną,hantle Ale niewiem co ma sie w nim znajdować. I czy ktos ma jakiś plan? Pozdro Wczesniej ćwiczyłem tym planem. 20 pompek na piesciach 12 podciagniec szeroko 15 pompek wyciaganych 12 podciagniec zwykłych 20 pompek wasko 12 podciagniec wasko 20 pompek szeroko 12 podciagniec zwyklych 20 [...]

[...] większość zrozumiałem. Ułożyłem inny plan treningowy i jeśli to nie kłopot prosiłbym o ocenę. (Jak już wcześniej wspominałem dysponuję tylko hantlami i uchwytami do pompek, tak więc niektóre z ćwiczeń musiałem zastąpić innymi - mam nadzieję, że mi wyszło) Dzien 1 : -MC jednorącz ( co później umożliwi użycie wiekszego obciążenia) z [...]

[...] mój polega na tym, że zupełnie, ale to zupełnie nie wiem od czego zacząć. Mam bardzo słabą kondycję fizyczną, przykładowo jednorazowo jestem w stanie wykonać tylko 10 pompek, a 15 przysiadów, do a6w podchodziłem sześć razy i zawsze kończę przygodę z tą serią ćwiczeń na trzecim dniu, hankielkę 10kg podnoszę jednorazowo zaledwie 100 razy. [...]

[...] siłowy w domu pod KB mam drązek,sztange łamaną,hantle Ale niewiem co ma sie w nim znajdować. I czy ktos ma jakiś plan? Pozdro Wczesniej ćwiczyłem tym planem. 20 pompek na piesciach 12 podciagniec szeroko 15 pompek wyciaganych 12 podciagniec zwykłych 20 pompek wasko 12 podciagniec wasko 20 pompek szeroko 12 podciagniec zwyklych [...]

davidooo tak najlepiej to powiedz mu jeszcze żeby sobie steryda wziął do tych pompek macie89k - robienie samych pompek nie jest dobrym rozwiązaniem, po pierwsze tak jak mówisz mięsień musi mieć czas na regeneracje i nie wolno ćwiczyć go codziennie. po drugie ! robiąc same pompki z czasem nabawisz się dużych dysproporcji, zaczną Ci odstawać [...]

[...] na temat miesni i o tym jak sie powinno je cwiczyc, polaczylem to z dotychczasowym doswiadczeniem i treningiem i wyszlo takie cos;) pn: Brzuch (ABS), Klatka - 3 typy pompek (6x30 rece ustawione wasko, 6x30 rece ustawione szerzej) = 12x30 wt: Brzuch (ABS), Triceps (3x12 prostowanie rak na wyciagu, 3x12 prostowanie rak do tulu w opadzie [...]

[...] na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach-konkretnie w kg? Traktor71 wl : nie moge jasno sprecyzować, max to coś koło 115 - 120kg, ostatnio zrezygnowałem z wyciskania na rzecz pompek na poręczach sq : ostatnia seria 120 x 6 mc : ostatnia seria 130 x 6 W linku, który mi podałeś spodobał mi się ten plan. Ciekawy bardzo. Zdr.

zalezy od celu oraz wlasnego przygotowania organizmu i upodoban.. ostatnio ja robilem przykladowo na klatke 1 seria 30 pompek 2 seria 12 ruchow <ciezarem ktorym wykonalbym z 13-14> 3 seria 6 ruchow <wykonałbym 7> 4 seria 4-5 ruchow prawie na max innym razem robilem rozgrzewka pompki 1seria 8 ruchow <9zroblbym> 2s 6 ruchow <z [...]

[...] ACT, proszę ocenić ;) Czytałem wszystko o ACT, przez pierwsze 2 tygodnie powinno się robić tylko 1 obwód, czy mogę zaczynać od razu od 2 obwodów? Codziennie robię po 50 pompek, 50 przysiadów i AW6, czy mogę dalej to robić czy zostawić to sobie na dni, w które nie będę chodził na siłownię? Wtorek, czwartek, sobota: 1. Prostowanie nóg na [...]

Witam, zacząłem robić ten trening w tym tygodniu, ciekawy jestem efektów panów, którzy już rozpoczęli, to naprawdę jest takie mocne ? Rzeczywiście przyzwyczaiłem się do porannych pompek i czuję różnicę, ale czy będę w stanie osiągnąć 21 podciągnięć, gdzie na dzień dzisiejszy (3 dzień treningu max. w serii wyciągam 5 ?) Pozdrawiam !

[...] -unoszenie ramion w bok w opadzie 3s Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4s -uginanie nadgarstka nadchytem 4s 5.Klatka biceps: 1a. Pompki klasyczne na raczkach do pompek 3-4 serie max 1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangi skos w dol 4s 3a. Wyciskanie sztangi skos 35 st.4s 3b. [...]

[...] mt i odnosiłem wrażenie że mnie spowalniała. robię trzy razy w tyg. na przemian z mt: pon: normalnie 4-5 serii po 60(jak najszybciej), śr. na stelażach (z decathlonu do pompek) łokcie wzdłuż ciała tzn jak na kościach i pt. na stelażach szeroko i łokcie prostopadle do tułowia. no wiadomo na treningach sporo pompek skakanych robimy, a raczej [...]

no tak, ale mi chodzilo o efekty dlugotrwale a nie o pompe. Bo slyszalem, ze jak robi sie np. b.duzo pompek to miesnie staja sie twarde,"ubijaja sie".

[...] *Przedamię: -podchwyt 4xmax -nachwyt 4xmax Ćwiczenia wykonuje z progresją ciężaru, wybieram po 2-3 ćwiczenia na partię zależnie od samopoczucia. Codziennie rano 3 serie pompek dla rozruszania się. Areoby: rower stacjonarny 30-45 min v=+22 km/h biegi zaczne jak zmia minie 30 min 3 h wfu tygodniowo Dieta: zmieniam nawyki żywieniowe jak [...]

rozmiem... iverson proponowal mi juz w innym watku skrocona wersje FBW 5x5... zauwaz ze bardzo wazna jest dla mnie praca do plache, do ktorej niezbedne sa roznorodne wariacje pompek a nie bede pompowal na silowni skoro moge robic to w dou... czy sie myle?

[...] Żeby uwidocznić mięśnie klatki musisz je ćwiczyć na masę. Żeby mieć ładnie zbudowana klatę, przy sprzyjających okolicznościach trzeba 2 lat sumiennych ćwiczeń. Co do wąskich pompek na zachodzie rozpowszechniła się wersja tzw. diamond push-ups. Polega ona na tym, że dłonie są na ziemi mniej więcej pod sutkami lub trochę niżej (jak Ci jest [...]

[...] tylko judo,znowu siłowo,podobnie,jak na ostatnim treningu a) pierwsze cztery serie wyglądały następująco: 50 brzuszków z nogami pod kątem prostym, 50 odchyleń tułowia, 20 pompek japońskich w przód, 50 skośnych mięśni brzucha na stronę b) kolejne cztery serie: 50 unoszeń nóg na mięśnie brzucha,rękoma trzymając się drabinek, 50 [...]

[...] Wyciskanie siedząc od czoła, progresja. *22.5/ 25/ 27.5/ 30 kg Filmik z ostatniej serii: http://www.youtube.com/watch?v=8NXae2ZmaVA 3. Pompki z klaśnięciami 5s. *Kazda po 10 pompek z klasnieciem Filmik z 2 ostatnich serii: http://www.youtube.com/watch?v=_sQXJr0S9ns 4. Wyskoki z pełnego przysiadu, klaśnięcie, 4s. Filmik z ostatniej serii: [...]

[...] klata czy plecy potrzebuja tego czasu wiecej niz np triceps czy biceps... Ćwicz 3xtydzien i bedzie dobrze... Tu trzeba cierpliwosci i wytrwałosci... Duzo jest osob ktore sie napalają na super sylwetke i chca zrobic 1000000 pompek jednego dnia bo mysla ze to im da lepszy efekt - mam nadzieje ze Ty taki nie jestes. Pozdrawiam i wytrwałosci zycze.

[...] - 12/10/8/6 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia - 12/10/8/6 Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami - 12/10/8/6 ->Brzuch Unoszenie nog w pozycji takiej jak podczas pompek na poreczach - 4 serie po 10 powtorzen z obciazeniem 7kg Sklony boczne - 4 serie po 20 powtorzen Sklony w lezeniu na pilce 3x30 CZWARTEK - plecy/triceps/brzuch [...]