[...] (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) Tak wygląda plan treningowy - myślałem o 3 seriach pompek przed snem, załóżmy 15-20-25, systematycznie zwiększając ilość powtórzeń edit: pompki, żeby dodatkowo klatę wzmocnić Zmieniony przez - Amour_Fou w dniu 2012-12-29 [...]
Z tymi nogami to chyba jakiś żart? Klatka: dałbym pompki na poręczach wer. na klatkę jako pierwsze ćwiczenie, potem skos i dopiero płaska. Triceps: zamiast pompek na poręczach pompki tyłem, ale po wyciskaniu francuskim. Plecy: jako pierwsze daj podciąganie nachwytem. Nogi: przysiady, wykroki, przysiady bułgarskie, martwy ciąg na prostych nogach, [...]
Ten zestawik przekracza mój budżet. Który z tych zestawów byłby lepszy? 1) http://www.xtreme-style.pl/product-pol-386-Zestaw-do-cwiczen-66-kg-laweczka-stojaki-COMBAT.html 2) http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-19-mh-lawka-mh-l015-stojaki-mh-s001.html 3) http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulowane-mh-s001.html 4) [...]
Eveline DT / pods. str.87
[...] jeden fitness - mam zamiar dołożyć obciążenia na MC (ostatnio było 43kg najwięcej), popracować nad techniką w ściąganiu górnego drążka do klaty i zrobić więcej niż 15 pompek. Dzisiejszej miski nie wklejam, bo wstałam o 13 i nie sądzę, że zjem 2000kcal do wieczora,ale wszystko zapisuję, więc w dziennikach jest. Micha na jutro: [...]
Kelton_SS, Sprzęt Kelton jest na pewno wart swojej ceny, ale niestety nie mogę sobie pozwolić na taki wydatek póki co, za dużo opłat w tym okresie :P Może za jakiś czas się uda. Pewnie się zdecyduję na zestaw Masiv, ławeczka gigant 110 ma dość dobre opinie i przede wszystkim dobra cenę, do tego wezmę prasę i wyciąg montowaną do ławeczki. Czy [...]
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU JAKO SPORT CZ.2
moj rekord to okolo 70-75 dobrych pompek na minute. Nakręć filmik.
ja osobiście do klaty zamiast pompek dodał skos ujemny, i zrobił superserie łączoną rozpiętek hantlami na płaskiej z przenoszeniem hantla leżąc.
Alex11 / czas-start
[...] się jakiejś kontuzji. Na koniec treningu dodałam aeroby - 20 min. Pompki jak zwykle ida mi ciężko, a raczej nie ida :/ ale próbuję. Cos mi sie przypomniało - wiecie ile pompek zrobi Chuck Norris? Nie ma żadnego odzewu, wiec zastanawiam się czy ktos tu zaglada. Przydałoby mi sie wsparcie. [...]
Jest ławka, drążek, jest dobrze. Dokup poręcze do pompek, obciążenie i sztane i bd cacy. Pozdrawiam !
[...] mase, najważniejszym czynnikiem jest dieta. W tym celu zapraszam do działu Odżywianie. Jeżeli chodzi o sprzęt to dobrze doradził Ci Igor101. Kup drążek, poręcze do pompe oraz hantle z obciążeniem (koniecznie ze zdejmowanym obciążeniem), które będziesz mógł włożyć do plecaka i robic postęp w robieniu pompek z obciązeniem w plecaku. Pozdrawiam.
Dobry plan. Taki rodzaj pompek + unoszenie przodem to wydaje mi się że trochę za dużo przedni akton barków dostanie. Może tak klasyczne pompki i wyciskanie sztangielek albo unoszenie bokiem? :-D
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU JAKO SPORT CZ.2
A tu dzisiejsza moja próba. http://www.youtube.com/watch?v=RpitBBBLQUE A tu dzisiejsze zachęcnie dla Kamila , 50 pompek w jednym ciągu. http://www.youtube.com/watch?v=-akHxvBbSVs
Powinieneś: ułożyć dietę, zapomnieć o swoim treningu składającym się z pompek i spięć. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obci%C4%85%C5%BCenie_w%C5%82a%C5%9Bnego_cia%C5%82a__progresja-t909141.html
Czyli mówicie, że robienie codziennie brzuszków i pompek nie ma sensu? A wrzucić mam cały trening na siłowni, czy co, bo nie rozumiem. Wiem też, że dieta jest bardzo ważna, dlatego zapytałem, czy możecie coś zaproponować.
Wybacz, zapomniałem. Wiek : 16 Waga : 52 Wzrost : 165 Staż treningowy: Kiedyś zaczynałem ćwiczyć program 100 pompek, ale po tygodniu przestawałem, nie byłem wytrwały, ale mam zamiar to zmienić. Obwód pasa: - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Gra w siatkówkę, piłkę nożną oraz inne sporty. (ruszam [...]
Redukcja przy crossfit?
A to jest i moja micha z dzisiaj znow zbyt malo tluszczy i bialka...masakra jutro postaranm sie siegnac 180 b. Dzisiaj cwiczylem tak: 12 brzuszkow 10 pompek 15 przysiadow Ale jestem zly na siebie i swiadomy w jak zlej kondycji jestem . Nie mowiac o podciagnieciach. Zrobil 5 obwodow w 15 minut. Marniej byyc nie moglo, ale z czasem napewno [...]
Witaminki mogą być, przy treningu pompek wszelki suplementy tupu (noo bostery, kreatyny, stacki, aminokwasy itd) zbędne
jaki jest cel tych brzuszkow i pompek? po to w treningu masz podzielony partie zeby nie robic klaty codziennie. to samo z brzuchem.
Jakie najlepsze rozwiązanie.
[...] - bieganie - niedziela i poniedzialek - wolne - wtorek - sadny dzien a raczej porazka zycia Moze byc tak w ostatnich dniach? Poszukuje jakiegos filmiku instruktazowego do pompek, moze cos zle robie technicznie? Zastanawia mnie ze mam rece zawsze na wysokosci szyji a inni troche nizej - tak na wysokosci barkow. Zmieniony przez - enzo89 w dniu [...]
podciąganie słabo 12 ale pompek bym na trzaskał, ale to bez sensu;d
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
