pompek

[...] wczoraj robiłem pomki na taboetach i wiem że to chyba dobre.Dzisiaj mam takie zakwasy że se koszulke ledwo co założyłem!Przy tym najbardziej się zmęczyłem Zrobiłem 4 serie pompek na krzesłach:pierwsza seria to 15 pompek a następnie 12 , 7 , 5 Jak robiłem ostatnią serie to myślałem że padne A no i jakbyście mogli skorygować ten mój plan bo ja [...]

[...] można 4 ruchy wykonać na ciężarach 85-88%CM dla skosu. Natomiast lekki (a pewnie taka byla intencja autora) na ciężarze rzędu 70-75%. Z kolei rozmieszczenie treningu pompek nie pozwoli maksymalnie wykorzystać ich wpływu - nagła 2-tygodniowa przerwa i znowu trening pompek. Zupełnie zbędne jest piramidalne obciążanie w środy w tyg. 1 i 2. [...]

[...] na tym że codzinnie latam do siłowni (ale za niedługo sie to zmieni) ćwiczę w domu podnosząć 5 kg ciężarek i wygląda to tak: 30podciągnięć zarówno prawą jak i lewą ręką, 10 pompek, i kolejno 10 podciągnięć ciężarka ,10 pompek i tak z 5 razy , oczywiście między seriami około 30 sek przerwy (Przeważnie raz dziennie ale niekiedy parę razy ) [...]

[...] skoro chcesz miec klate musisz robic pompki i tyle !! a to ze ci sie nie chce to twoja sprawa :) ale ja ci je polecam. kiedys jak bylem calkiem plaski robilem dziennie 100 pompek (5x20) . moze ktos powie ze nie jest to dobre rozwiazenie, codzienne cwiczenie klatki i to dosc spora chyba ilosica pompek (zwlaszcza dla poczatkujacego), ale mi dala [...]

obecnie wykonuje niestety tylko 18 pompek z tego ta 18 to mega wymeczona:/ mam pytanie czy tym planikiem w 3 miechy dojde do 32 pompek?

Przed rozpoczęciem robiłem 80 pompek. Robiłem 7 do 8 serii po 40 pompek dziennie. Od poniedziałku do soboty. Niedziela wolna. Poza tym treningiem od czasu do czasu pomagałem tacie na budowie ale przeważnie to była lekka praca. Poza tym rzadnej aktywności fizycznej.

Tak zrobię. Zwłaszcza że to mi się pewnie przyda ( trenuję BJJ ) . Jednak najpier muszę dojść do 100 zwykłych pompek. Jedno pytanie co do pompek z obciążeniem. Czy plecak załadowany butlami z wodą albo talerzami od hantli będzie dobry? Chodzi mi o to by to obciążenie było w miarę przyjazne dla kręgosłupa.

Na początek spróbuj bez plecaka - kładź stopy coraz wyżej, na coraz wyższych meblach aż dojdziesz do etapu robienia pompek w staniu na rękach przy ścianie - to wyrobi siłę w odpychaniu w górę Równocześnie ćwicz pompki na jednym ręku - jeśli na razie nie dajesz rady zrobić takiej pompki to podpieraj się gdziekolwiek bliżej niż na stopach (np. na [...]

Widziałem kiedyś reportarz o gościu, który pobił rekord Guinesa w robieniu pompek. Wyglądał za***iście. Był ogromny. Nie pamiętam dokładnie, ale robił coś od 1000-3000 pompek... ...miał czas, siedział w więzieniu :)

[...] danke za obszerną wypowiedź No chyba faktycznie trzeba będzie urozmaicić sobie to ćwiczenie taborety i plecak z obciążeniem też będzie niezbędny . Wiesz Gosteczek te 10 pompek to ja robię bardzo wolno i na kostkach by to miało jakiś sens . Same 10 pompek wykonać to żaden wysiłek wiadomo , tym bardziej że ja robię je już dobre 4 lata . Tak [...]

[...] dopiero wtedy, kiedy zadbasz o technikę, siłę, szybkość, koordynację itp. Żadne utwardzanie ani zgrubienia na skórze Ci tego nie zapewnią. Jedyna korzyść z robienia pompek na kościach jest taka, że rączka pracuje w takim ułożeniu jak przy uderzeniu. Niby drobny szczegół, a jednak ja zrobię więcej pompek na kościach niż na dłoniach bo tak [...]

[...] chce i nic. "Porecze" ma bardzo dobre. na skosie pobolewaja go bary. W wyciskaniu siedzac dosc mocno go bola. Ale stojac juz nie. Skad wiec te zarzuty ?? Co do pompek bez obciazenia to z racji obciazenia i zakresu ruchu w barku w porownaniu chocby z wyciskaniem lezac... z calym szacunkiem.. nie rob sobie ze mnie/z siebie jaj... Nic [...]

W zasadzie kąt może być nieograniczony - zauważcie, że ćwiczenie jest dość podobne do pompek na poręczach, które również działają na tą samą częśc klatki - a podczas pompek wyciskamy "w dół", gdybyśmy wykonywali to ze sztangą - musielibyśmy wisieć głową w dół. Nie polecam zbyt dużego kąta, tylko dlatego, że jest to niezdrowe (jak [...]

Nurtuje mnie jedno pytanie, trenuje 3 razy w tygodniu. Poniedzialek: Barki - Biceps Sroda: Klata - Triceps Piątek: Grzbiet - Biceps Zastanawiam się nad robieniem pompek w dni nietreningowe (dziennie z 10 serii po 50-60 pompek) Kolega mówił, że nie warto, bo w dni nietreningowe trzeba odpoczywac, to i ja wiem. Czy mogę robic pompki, czy lepiej [...]

[...] wiem,co jest nie tak,ale strasznie mi się to nie podoba W czwartek nie było anatomii,więc poszłam na trening judo - były 4 serie siłowe (50 brzuszków, 50 odchyleń, 20 pompek japońskich do przodu, 20 pompek japońskich do tyłu, po 50 na stronę skośnych mięśni brzucha, kółko jumpingu). Po takich seriach siłowych poćwiczyliśmy elemanty [...]

[...] ćwiczyliśmy na siłowni. Zrobiłam 8 serii siłowych, gdzie: a) pierwsze cztery serie wyglądały następująco: 50 brzuszków z nogami pod kątem prostym, 50 odchyleń tułowia, 20 pompek japońskich w przód, 50 skośnych mięśni brzucha na stronę b) kolejne cztery serie: 50 unoszeń nóg na mięśnie brzucha,rękoma trzymając się drabinek, 50 [...]

[...] tylko judo,znowu siłowo,podobnie,jak na ostatnim treningu a) pierwsze cztery serie wyglądały następująco: 50 brzuszków z nogami pod kątem prostym, 50 odchyleń tułowia, 20 pompek japońskich w przód, 50 skośnych mięśni brzucha na stronę b) kolejne cztery serie: 50 unoszeń nóg na mięśnie brzucha,rękoma trzymając się drabinek, 50 [...]

[...] latek nie zamierzam ćwiczyć na siłowni. Niedawno coś próbowałem, ale wiecie, że to jest głupie "coś" i nie zamieram do tego wracać. Potrafię już nawet zrobić 10 pompek, bo nie potrafiłem wcale , ale ten czas, dzięki któremu jest troszeczkę lepiej trwał 3 miesiące. Mam pytanie. Chodzi mi oo trening ACT, który już wykonywałem. Ile [...]

"Z pompkami i podciąganiem będzie problem bo z tego co mi wiadomo to zrobię maksymalnie 10 pompek bez obciążenia a na drążku nie podciągnę się ani raz..." Zaczniesz trenować to będziesz z czasem robił, coraz więcej i więcej. Nikt odrazu nie umiał zrobić 50 pompek czy też 20 razy podciągnąć się na drążku. Trening czyni mistrza.

Trening na tydzień 10 Dzisiaj zestaw mikro-treningów do zrobienia w przerwie na reklamę A. 3x obwód 2min skoków na skakance (lub pajacyków) 50 przysiadów 25 pompek B. 10 x obwod 10 wypady 10 pompki C. 3x obwód 20 przysiadów 20 burpees 20 pompek D. 200 wypadów w bok wypad w na obie nogi liczy sie jako jeden raz