pompek

[...] bylo mu zbijac wage ale bardzo duzo zyskala jego wytrzymalosc i sila miesniowa. I mnie wlasnie o cos takiego chodzi, tylko ze ja np. nie jestem w stanie robic po kilkanscie pompek stojac na rekach(pod sciana, opierajac nogi o nia) bo mam straszne skoki cisnienia, do tego stopnia ze mi zylki w oczach pekaja z tego co on rowniez mowil to probowal [...]

zamiast pompek bym francuskie wyciskanie wsadził zaczyna od nóg,potem plecy,klata,barki,tric,bic ...planem cwicz 6-8 tyg....nic nie zmieniaj

To sie zdecyduj, sila czy szybkosc, szybkosc to poprostu nap*****laj ile wlezie pompek, ale dokladnie, od gory do dolu nie jakies szarpanie, umiarkowane tempo, i jedziesz na maksa, potem nastepna seria za minute, znowu itd, przerwy sobie sam dobierzesz bo to indywidualna sprawa kazdy ma inne zdanie, ale sprobuj moze Ci pomoze. Pozdro.

po prostu dziwilo mnie dlaczego przestalem widziec efekty w ilosci pompek.a pompki robie glownie dla sily chociaz szybkoscia tez nie pogardze

overcome możesz mi wtyłumaczyć jedno ?? jak wygląda wykonywanie pompek systemem ręka na ręke ?

[...] przed pójściem spać. Robiłem je nie w seriach tylko jedna seria ale taka na maksa. Ale wtedy jeszcze mało wiedziałem. Najlepiej rób pompki rano i wieczorem w każdy dzień. Zrób sobie 2 serie po max, ale w każdy dzień i będzie dobrze. ps. ja przy codziennym pompowaniu doszedłem do ponad 100 pełnych pompek ale teraz przeżuciłem się na ciężary.

[...] II Śniadanie: - jogurt truskawkowy - kromka pieczywa chrupkiego Obiad: - Ryba smażona - ryż Podwieczorek: - owoce jakie są pod ręką ;] Kolacja: brak W miejsce kolacji trening (codzienny): - 8 serii po 25 powtórzeń na ab rocket ( 2:30min przerwy między seriami) - 50 pompek - 1 seria A6W Woda eksploatowana od rana do wieczora, szacunkowo 2 - 2,5l

[...] na tych sparingach? Chodzić a wygrywać to 2 różne sprawy. Nie, ani trening w piwnicy, ani wprowadzanie się w stan BERSERKU nie pomoże. Pod walkę trzeba ćwiczyć walkę a nie robienie pompek w domu. Poczytaj o treningu mentalnym w sztukach walki i combatach, może coś Ci w głowie zaświta. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2019-08-11 23:15:20

Dzięki za odpowiedź A podciąganie sztangi do brody w w treningu B zostawić? Czy zamiast tego podciąganie do brody?? Co do pompek na poręczach - dałem te ćwiczenie tam bo je polubiałem ostatnio tzn jest całkiem mocne i czuję że dobrze działa na mnie ale jeżeli nie to ok. Przedramie ćwiczę dodatkowo bo jest to jedna z moich gorszych partii a z tego [...]

Wiem, wybacz nie miałem dostępu do internetu :-) ĆWICZENIA: AB wheel - 3s spięcia brzucha - 3s AB wheel - 2s 6 serii pompek (klasyczne/szeroki rozstaw rąk) zakres powtórzeń 9-12 Mój plan będzie wyglądał w ten sposób, że treningi bd wykonywane na co dzień. Ćwiczenia wymyślam sobie sam. Jak dla mnie jest to fajny sposób, na urozmaicenie mojego [...]

wyciskanie zza gowy jest bardzo kontuzjogenne dlatego lepiej nie robić tego cwiczenia , co do pompek na poreczach to : http://www.youtube.com/watch?v=kh0eVi-itqA to co ty podałeś to są pompki odwrotne Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-10-17 17:04:12

[...] -unoszenie tułowia z opadu, -wznosy barków z hantlami. Triceps: -pompki (te z dłońmi ułożonymi w trójkąt pod klatką) 4 serie 10 powt. -pompki na poręczach, -maszyna w stylu pompek na poręczach, że siadam i odpycham w dół takie rączki, -prostowanie ramion (sznur). Trening III Nogi: -przysiady ze sztangą na plecach, -maszyna izolująca na przód ud [...]

No jestem ciekawy czy będziesz lepszy od Ojana, bo ode mnie to na pewno ;-) Nie no co Ty, mój max na klatę to ostatnio było 96kg. A setki pompek w 200 sek. nie zrobiłem :(

eeroo twój plan jakoś bardziej mi odpowiada:) tylko byl bym wdzieczny gdybys jeszcze napisał ile powtórzen powinienem robic. Czy zamiast wyciskania z przed klaty moge dac zza karku i czy zamiast pompek na poreczach moge dac pompki tylem?? Zmieniony przez - maximo888 w dniu 2009-07-19 12:54:15

[...] Ci wytrzymalosc, ale tutaj rowniez nie ograniczalbym sie wowczas do 300 powt. tylko zmienial ilosc w gore stopniowa. Uloz sobie porzadny trening 2x w tygodniu z przysiadow, pompek, podciagan na cale cialo oraz dodaj do tego diete ukierunkowana na mase a beda efekty. Pytanie jeszcze czy juz wykonales ten trening ? Jesli jestes juz jakos [...]

Co do przysiadow z hantalmi mam 2 hantle po 2kg i JEDNA sztuke 10 kg. Mam zamiar dokupic jeszcze gryf jeden i obciazenia i wtedy zrobie 2x8/10/12. Bo ten 10 kg gryf ma i mozna regulowac. A 2 kg nie. Dam chyba po 20 pompek, 20 na krzeslach, 20 nogi w gorze, 20 rece wyzej. Podciaganie trenuje.

Nie no tak aż nie ;P Mam 2 hantle 2 x 10KG gwintowane, 2 podpórki do pompek i ławkę płaską.. no i trochę kasy mogę wydać na dobrą dla mnie ławkę. Na razie naprawdę nie interesują mnie ławki, na których można wyciskać 500KG.. Nie mam nawet takiego ciężaru w planie na przyszłość. Tą płaską, którą mam, myślę, że zostawię sobie tylko do ćwiczeń z [...]

[...] unoszenie hantli stojąc z suplinacją,raz modliewnik szeroko/wąsko zallezy tak samo na co mam ochotę 3-4s Triceps- prostowanie ręki w opadzie tułowia 3-4s (niestety nie ma poręczy na siłowni do pompek;/) Łydki,szrugsy 3s I Przesdramie około 8s. wyciąg/obracanie nadgarstka,uginanie ramion nachwytem itd. i brzuch oczywiscie ale to robie abs2

Na maszynie, na ławce? Sęk w tym, że teraz chciałbym się skupić na dole klatki i na jej wnętrzu. I jak zwiększyć efektywność pompek na poręczach na maszynie?

[...] kupić trochę na zapas.Stojaki właśnie j/w najlepiej osobne, najlepiej niech będą regulowane na dużą wysokość, żeby służyły nie tylko do wyciskania na klatę ale i do przysiadów. 2 hantle, sztanga i drążek. Ewentualnie z biegiem czasu można by jeszcze pomyśleć o gryfie łamanym, poręczach do pompek czy modlitewniku ale to tylko już dodatki.