Klatka i plecy

1. Czytaj co pisałem u góry, jak można rozpisać split na 3 dni.
2. Zamiast a6w polecam swój własny zestaw ćwiczeń wykonywany z obciążeniem po którymś z treningów.

Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2012-01-08 14:11:03

I czy te ćwiczenia jakie podałem:
-wyciskanie na ławce prostej
-wyciskanie na skosie w górę
-pompki na poręczach
-podnoszenie ciężaru zza głowy leżąc na ławce prostej
Dobrze ogarną mi całą klatkę? Pompki robię na maszynie, bo przy własnym ciężarze robię za mało powtórzeń- co zrobić, aby jak najbardziej czuć klatkę? Jeżeli chodzi o trening to wolałbym zamienić cwiczenie, nie chcę już nic dodawać, bo moim zdaniem 4 ćwiczenia na dużą partię to takie optimum przy 3 seriach na ćwiczenie.

za 4 cw daj rozpietki.

Na maszynie, na ławce? Sęk w tym, że teraz chciałbym się skupić na dole klatki i na jej wnętrzu. I jak zwiększyć efektywność pompek na poręczach na maszynie?

hantlami na plaskiej.
musisz wyczuc prace miesnia

No tak średnio, zębaty ładnie pompuje na tym ćwiczeniu i ogólnie klatka. A chcę teraz położyć większy nacisk na górę i dół, a w szczególności wnętrze klatki.

wnetrze samo sie zbuduje jak dolozysz masy

Robię już węższe uchwyty. A jak oceniasz plecy? Na pierwszej stronie są.

plecy:
-wyciąg górny (do karku)
-tutaj nazwy nie znam, ale stoję przed wyciągiem górnym, trzymam drążek prostymi rękami na wysokości głowy i na szerokość ramion i opuszczam ciężar do wysokości pasa. Ćwiczenie odwrotne do podnoszenia ciężaru na przednie aktony naramiennych.
-podnoszenie hantelek w opadzie tułowia
-ławka rzymska

ten?

Tak, co myślisz? Myślałem, aby hantelki w opadzie zamienić na wiosłowanie. Wstyd się przyznać, ale jeszcze nie wiosłowałem, jakieś rady? :D