pompek

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s + pompki ( lonczenie) bez pompek Barki: - Wyciskanie hantli 2s 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 2s do maxa Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s 3s do maxa Nogi: -przysiady 2s 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

Ja ide na pałkarza, dziś mam test 3000m w 12min. i 20 pompek. Jak się pompkami w ogóle nie martwie, tak z kondycją u mnie bardzo słabo. Ćwicz ABS-a. Nie oglądałem tego, ale znając życie gorsze od ABS-a. EDIT:Żal mi tego gościa, co na początku filmiku jest, ale ma wielke plecy. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-06-11 10:53:07

Witam ostatnio przez 5 tygodni robilem cykl pompek (w 1tygodniu 100 co tydzien o 25 wiecej az do 200) przysiady(tak jak w pompkach zaczalem od 100 w seriach w 5 tygodniu robilem 200 w seriach) i drazek robilem to codziennie wlasnie minal mi ten cykl i teraz pytanie czy zrobic jakas przerwe od cwiczen ? czy moge się wziąć teraz za bicepsy i bary ? [...]

Witam.Mam problem,chciałem zacząć ćwiczyć, chciałem dziennie robić po 50 pompek,ABS II, okolo 2h jezdzic na rowerze i ile wejdzie podciągania sie na drążku, i tak zwiększać ilość co tydzień.Problem jest w podciąganiu sie nie daje rady sie podciągnąć z PROSTYCH RĄK (z ugiętych może ze 3 razy podciągne,lecz z prostych ani razu), czy instenieją [...]

spoko ale np. dlaczego bez pompek?? i doradziłbyś mi jeszcze ile razy w tygodniu i jak coś co ile dni ??

No ok dzięki , ale może mi powiecie ile seryjek tych pompek i po ile razy i wogóle

3 dni w tygodniu. Dlaczego bez pompek? Bo nie ma sensu wykonywac tych ćwiczen. Skup się na wyciskaniu a bedzie ok.

[...] stanie się łatwe można spróbować przeskoków przez różne obiekty (samymi rękoma). * Boczne przeskoki z pozycji podpartej przez niskie obiekty (całym ciałem z pozycji do pompek), * Wskoki na schody z pozycji podpartej. Wskakujemy po jednym schodku. W miarę zaawansowania można wykonywać ćwiczenie z partnerem, * Skoki naprzód z pozycji [...]

Witam Zawsze intersowało mnie, jaki ciężar wyciska się podczas robienia pompek. I zrobiłem eksperyment - przyjąłem pozycję do pompek, opierając ręce na wadze. Wyszło mi ok 60 kg (ważę 85-86). Wydaje mi się to dziwne, bo wyciśnięcie np na sztandze 60 kg jest chyba cięższe od zrobienia pompki. Jak myślicie, czy da się w ogóle określić, jaki ciężar [...]

Może i faktycznie gdy poŁożyŁeś rece na tej wadze to wyszŁo Ci 60 kg, aLe przy robieniu pompek NIE unosisz aż tak dużego ciężaru. NajLepiej kłaść jakieś obciążenie na plecy i wtedy coś tam kombinować.

Jak ...wixayo... Jeden wykona 130 pompek byLe jak, a drugi 80 dokŁadnie, i jak tu porównywać? ... Zmieniony przez - ar3Q w dniu 2008-06-12 14:22:53

Na wadze dodało Ci również masę ramion, których nie podnosisz podczas pompek Do tego ruch jest inny niż przy sztandze, więc ciężko to przekładać, tak jak wyciskanie sztangielek i sztangi.

Eh i ty robisz 50 pompek i tylko 3 razy na drążku ? Ja robie z 15 pompek klasycznych i z 8 raszy się podciągam.Dobra żeby ci pomuc to muśisz rozciągnąć mięśnie rąk to wtedy będziesz się więcej podciągać . pozdr.

Mam taki problem, na klatę wyciskam 90kg, serie robię zaczynając od 55kg a kończąc na 75kg, ale mam problem z robieniem pompek :wstyd: nie zrobię za jednym razem więcej niż 20;/ czy są jakieś ćwiczenia na to?

Dajesz przykład pompek na poreczach i twierdzisz ze pompki tyłem nie sa wielostawowe.. Przeciez to podobne cwiczenie tylko kat tłowia sie zmienia. Naramienne przy wszystkich pompkach mocno pracuja.

[...] Nastepnie wzialem poduszke z lozka, polozylem na ziemi i mamy "laweczke" he he. Potem ta sama gabke oparlem o koniec lozka i mamy lawke skosna. Pomachalem troche serii i nie powiem lapki bola ^^ Myslicie ze jest jakis sens tak z 3 razy w tygodniu pomachac ta "sztanga" do tego rozne rodzaje pompek, drazek, a6w i moze wyjsc z tego cos ciekawego? :

[...] o pomoc w dodaniu kilku ćwiczeń. W domu mam drążek i sztangielkę. PONIEDZIALEK TRICEPS 12,12,12 : 10,10,10 : 10,10,10 w siadzie dwoma rekoma WTOREK ŁYDY + KLATA(?) 3 x 25 pompek + wspięcia na dwóch nogach 50,40,40 SRODA BICEPS 12(P), 12(L), 12(P) : 10(L), 10(P), 10(L) : 10(P), 10(L), 10(P) w siadzie przy udzie (P = prawa reka) CZWARTEK BRZUCH [...]

Ja kiedyś nie mogłem 3 pompek zrobić Ale się zawziąłem i teraz zrobie takich super pełnych z 50 na raz. Poprostu rób sobie je regularnie a siła i wytzymałość same pójdą w góre.

Witam wszystkich! Moje dane: Waga 63kg Wzrost 178cm Prosze o ulozenie mi treningu na szybki przyrost miesni z wykorzystaniem jedynie: Pompek, sztangi, hantelek, laweczki do brzuszkow, sciskaczy.. Trening moze byc rozlozony na wszystkie dni w tygodniu :) Piszci swoje propozycje na moj trening.. Z gory wsyzstkim dziki za wyczytanie i za odpisanie [...]

Witaj, myślę że jakbyś tych pompek na różne sposoby nie robił, to główną pracę wykonują mięśnie piersiowe, naramienne i trojgłowe ramienia, a zostaje ci sporo innych do przećwiczenia. Poza tym jeśli możesz wykonać powyżej 12 powtórzeń w serii przyrost masy nie będzie duży więc trzeba się dociążać wtedy (wiadro z wodą, worek z piaskiem, odważnik [...]