pompek

Co nie mam siły, chciałbyś być silny jak ja, siła w wyciskaniu to nie wszystko, jest coś takiego jak siła użytkowa. Wiele pompek przy mnie wymiękało już.

ja mam 15 lat cwicze na silce od pol roku oprucz tego pol roku pompek przysiadow brzuszkow i juz jechalem na krecie i carbo teraz wpieprzam i nic mi nie jest oprucz tego oczywiscie staram sie trzymac diete i nie pic za duzo =D wedlug mnie jak ktos ma flote to moze wykladac na odzywy bo to mu nie zaszkodzi a moze pomoc peace

Właśnie drążka ani sztangi nie mam. Mam do dyspozycji dwa hantle po 5 kg, ekspander i uchwyty do pompek.

w ostanim czasie nie miałem skoku siły ale trenuje intensywnie i prawie z moim max obciązerniem, a co do rozgrzewki to za duża nie robię może to też przez to dzisiaj np zrobilem więcej pompek przed treningiem to może troszeczke lepiej było ale i tak odczówałem rwacy ból podczas wyciskania na sztandze

kilka minut wymachów itp,pompek pomacham sztangą i ostry trening

jesli qmpel nie dysponuje zadnym sprzetem min. hantle itd to moze robic np co dziennie brzuszki i pompki np 4 serje pompek po 10 powturzen z ruznymi rozstawieniami rak albo z nogami na stoleczku lub luzku

rózne rodzaje pompek tzn. nogi na podwyzszeniu, plasko na dywanie, rece na podwyzszeniu, spiecia, podnoszenie nog w lezeniu do gory, wiele roznych, mozna samemu pomyslec glowa nie boli.

@Yebievdenko dasz moze rade powiedziec ile moge robic pompek dziennie ile serii i powt. dokladniej?

[...] - 4 serie na max(teraz zmieniłem na wyciskanie na wąsko) prostowanie ramion na wyciągu 4 serie(teraz wyciskanie hantla zza głowy) czasem dorzucam jeszcze ze dwie serie pompek w podporze o ławke biceps - 3-4 serie uginanie w oparciu o kolano lub na modlitewniku przedramie- prostowanie nadgarstków w nachwycie - 4 serie na max brzuch- 2xmax [...]

czarek, jarek mówi dobrze:) dwie pufy i ławke już masz:) ..rób dużo pompek..podciągaj sie na drązku,jeśli nie masz w domu to na osiedlu napewno sie znajdzie:P,gryfem możesz robić dużo ćwiczeń,chyba wiesz jakie...jeśli nie to ci napisze:P .Jeśli brak ci sprzętu a nie masz kasy,to może kumple mają porobione swoje siłownie popytaj ich.Powodzenia w [...]

bez oszukiwania i naciągania szczerze sie przyznam.. kupilem na allegro za 520 zł ( w tym przesyłka 50 zł), używana była rok i 3 miesiące więc za 300 zł + przesyłka sprzedam do tego dożuce jeszcze takie uchwyty do pompek gratis:D wartość około 20-30 zł Zmieniony przez - grubasek19 w dniu 2009-12-20 22:44:02

jak trenujesz w domu i sa to tylko hantle, to pomysl o tym, aby zainwestowac w dodatkowe np. gumy. mozesz tez wykonac pare pompek, nieco rozpietek z guma i dopiero przejsc do wyciskaia hantli, aby wstepnie juz klate zmeczyc i dac jej sygnal, ze to wlasnie ona bedzie glownie trenowana. takie wstepne zmeczenie fajnie podziala na klate. mozesz tez [...]

[...] system zakłada docelowo wykonanie 20 powtórzeń w serii na drążku. Poza samym treningiem podciągania ważne są jeszcze tzw. treningi poranne, które zakładają wykonanie 3 serii pompek klasycznych, w które wkładany jest maksymalny wysiłek. Serie może dzielić dłuższa przerwa nawet 5-10 minut, między czasie można wykonać poranne czynności związane z [...]

mb41, no wlasnie tak ;/ praktycznie zaczynam, więc moim zdaniem też starczy ale zawsze coś się znajdzie lepszego, a nie koniecznie droższego ;) Czekam dalej na jakieś propozycje.A i jeśli bym mógł prosić o rozpiskę co jest najpotrzebniejsze? Drążek mam, poręcze do pompek mam, gryfy + 60 kg obciążenia na początek jest.

95kilo 148 wycisk pompek zrobie 100-ke z palcem w dupie

Zamiast pompek proponuję trening ogólnorozwojowy w domowych warunkach jeżeli siłownia nie wchodzi w grę, poczytać można o nim w dziale o tej samej nazwie.

[...] nie naprawia, bo zanim zacznie sie regeneracja ty znowu je niszczysz... Rob pompki 3x w tygodniu np pon, sroda, piatek 4 serie po max ;) Do tego mozesz dolozyc inne rodzaje pompek np odwrotne angazujace glownie triceps :p jezeli masz taka mozliwosc to drazek. Brzuch oczywiscie takze cwicz. Trenuj nie czesciej niz 3x w tygodniu tak jak napisalem [...]

[...] się sylwetka nie rozjechała. Bo często jest tak, że głowa, łopatki są ładnie ustabilizowane, a rdzeń puszcza i wygląda to jak jakiś wygibas, a nie pompka. Natomiast są inne ciekawe wersje pompek, w których pozwala się rozjechać łopatkom i wypchnąć barki do przodu, tak aby mocniej aktywować mięsień zębaty przedni, ale to tak w ramach ciekawostki.

kup kreatyne najlepiej monohydrat. A tak z ciekawości to po co hchcesz zrobić te 50 pompek?

kup kreatyne najlepiej monohydrat. A tak z ciekawości to po co hchcesz zrobić te 50 pompek? Proszę cię nie pisz juz nic wciskasz mu krete jak ma 2 tyg stażu??? Drogi autorze w twoim przypadku żaden suplement ci nie pomoże ponieważ za mało cwiczysz