pompek

[...] palce 4s wstępnie cos takiego, klasyczny podział (co w sumie myślałem zmienic). Cel? Masa, chętnie ruszyłbym cycki, dlatego chce 4 tyg lecieć sztangą, a po 4 tyg wrócić do pompek na poręczach. Brakuje mi tez cm w łapkach. Plecy ruszyły po Twoim planie wiec teraz po prostu dbac o nie. Barkow troche kiepsko, nogi rosną w szybkim tempie, łydki [...]

tylko nie posiadam wyciągu, ani stacji na nogi.. Celowo zrezygnowałem z pompek z tego względu iż za słaby jestem póki co na to ćwiczenie :/ Mógłbyś jeszcze uwzględnić to w planie? Dzięki

[...] 5s - 6-8powt skos w gore hantle 4s - 8-10 powt pompki na poreczach 3s - 8-10 jak ja zrobie 2cw na klatkę to pompki juz chyba ani jednej nie pyknę. myslalem wlasnie odejsc od pompek na 4 tygodnie i za 4 tyg wrócic do nich. chyba, ze robic je przez cale 8 tyg bo na prawde fajnie dzialaly ;-> uginanie ze sztanga 4s 6-8 mlotki 4s 10-12 1x100 - [...]

Własnie miałem pisać co do tych pompek, ale bery wyręczył mnie Czułeś klatkę wogóle? Co do łydek - wiadomo, wg mnie byle kiedy. Przed treningowy: ryz+wpc (wiem, z dupy posilek) dlaczego z dupy? wlasnie, ze lekki i przyjemny dla żołądka edit: nie zebym sie wpiepszał beremu, ale w poniedzialki to robisz pompki w wersji na tricka, co? Zmieniony [...]

[...] na trening, na triceps po treningu tylko prostowani do dołu, 5x15 + dodatkowe cw, wariacja francuskiego wycisknia. 1a.pompki klasyczne ruchome (wariacja klasycznych pompek ale na RUCHOMYM podłożu, nie inaczej bo to ćw nie będzie miało sensu. Możesz je wykonyać na 2 piłkach, lub włóź jakieś kauczuki/piłki golfowe pod obciążenie, tak aby [...]

[...] i co dziwne nawet coś szło z czasem dołozyłem dni reg. ale nigdy więcej niz 4 dni. Ostatnio lece systemem na klate który daje mi 8kg do płaskiej miesięcznie i 8-10kg do pompek na poręczach.A jest prosty;) 8pow. do 11 w seri w sumie 12. 4x płaska , 4x poręcze ,4x linki. za kazdym trenigiem dodaje 1 pow. w seri a po 11 zaczynam od 8 tylko ze [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Rozpiętki na ławce płaskiej Rozpiętki na ławce skośnej -te dwa ćw. się dubują, wyeliminuj jesno kosztem wyciskania sz-ek lub pompek na poręczach Przenoszenie sztangielki nad głową w poprzek ławki poziomej D Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka [...]

jestem po klacie 5 serii pompek na poręczach, potem 4 serie skos góra sztanga, 3 serie rozpiętek i 3 serie wycisk hantli na płaskiej...po poręczach zawsze czuje jakby mi miało klate rozerwać i potem przez 1-2 dni mam jeszcze takie uczucie na środku klaty Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2009-02-09 19:22:29

ja dzis zrobiłam 3 serie pompek z dowieszonym krązkiem pięc kg po 8 powt Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2009-02-10 09:13:03

[...] -drązek; jest to cwiczenie przy pomocy którego pracują plecy ,bicepsy obrecz barkowana drazkumozna siepodciagac na wiele sposobow. -pompki;przy pomocy pompek wypracujesz klate ,triceps ,barki po czesci brzuch. -brzuch;jesli chodzi o brzuch to typowe brzuszki działają cuda. - przysiady; najlepsze cwiczenie budujace [...]

że co, że te 50 to mało czy dużo? bo u mnie w klubie taryfikator kar zaczyna sie właśnie od 50 pompek i leci wielokrotnością mój rekord to w sumie 250 karniaków (za spoźnienie, gadanie i dyskusje) Mati, nie chce Ci nic mówić, ale teraz to nie masz wyjścia i musisz przyjechać na Lige zobaczyć swoją oblubienicę

Lady - nie że dużo, ale że w ogóle, bo dawno już nie dostałam karnych pompek od Scorpiona mimo że bardzo się o nie dopraszałam a o stosunkach to Mati pisze, mi nic o tym nie wiadomo Scorpion - to ma być ciężka rozpiska?! phi! i że niby jak mam go bić jak jest na drugim końcu kraju co?

[...] nie słyszałem ;p Ja powiem tak . Jeszcze 5 tygodni temu nie podciągnełem się ani razu na drążku . Postanowiłem wziąśc się za siebie . Robiłem stopniowo np . co godzinę 5 pompek . Po 2 dniach już widziałem efekty gdyż bez problemu robiłem 10 co godzinę i tak codziennie . Wieczorami robiłem kilka cwiczen z hantelkami , przysiady itp . Tydzien [...]

powiedzcie mi czy widzieliscie kiedys cos rownie d****inego ?? jest to urzadzenie do robienia pompek :D:D:D ****a czego to ludzie nie wymysla ;D

xaxaxa nie przygotowuje się do bicia rekordu w robieniu pompek. Do tego wytrzymałość w pojęciu kulturystycznym wypracowuje się bez problemu z mniejszą - niż codzienną - częstotliwością. Ty piszesz o wytrzymałości ukierunkowanej/specjalnej, do której trzeba mieć również predyspozycje osobnicze. Trenowanie codziennie ma wtedy przynieść takie efekt [...]

spam jest od tego zeby gadac o smacznej panierce i magicznym kakałku no i o magicznych wstawkach spidermana do robienia pompek ;d

[...] tam tego tricka czułem... Może robić tak jak ze sztangą w leżeniu się wykonuje ćwiczenie na tricka, ale jedną ręką z hantlą? Polecam Ci poprawną technikę Możesz spróbować pompek w podporze tyłem lub wyciskanie francuskie sztangielką leżąc. 7)Czy robiąc wspięcia na palce stojąc, stopy mają byc ułożone naturlanie, czyli raczej równolegle do [...]

[...] to wygląda tak, jakby na Twoim avatarze wyciąć ten taki trójkątny mięsień na ramieniu po prawej stronie (a lewy pomniejszyć 3 razy;) Z klatką sprawa ma się analogicznie. Da się zrobić coś oprócz tych pompek(ręce trochę szerzej niż ramiona, tak, żebym klatką "zmieścił się" między krzesłami i łokcie prowadzone na boki) - tak pompuję.

Witam. Proszę o podanie ćwiczeń na klatę ( chcę ją poszerzyć troszkę i uwypuklić ), dolne partie brzucha, oraz na prostowniki ( tu odpada martwy ciąg, wiosłowanie, itp. gdyż nie mogę obciążać kręgosłupa - skolioza i kręgozmyk ). Mam do dyspozycji drążek, 2 hantle po 10 kg, karimatę, uchwyty do pompek oraz dużo czasu

Po kilku latach ukierunkowanego treningu nawet przeciętny zawodnik może robić kilkaset pompek w 1 serii. http://www.youtube.com/watch?v=JHErT4cUE_E Koleś mógłby robić więcej, ale nie trzyma tempa i troszkę źle pracuje łokciami. Oczywiście takie pompki trochę różnią się od tradycyjnych. Przede wszystkim nie prostuje sie łokci, bo przy takiej ilości [...]