pompek

Zróbcie sobie ten film na pełny ekran i zwróćcie uwagę na pierwszą serię pompek nie podobają mi się gdyż nogi i tyłek są nieruchomo a unosi sam tułów,to jest przekręt ujęcie powinno być z boku. No mi się tak samo wydaje... zresztą spróbowałem teraz sobie takich pompek z rękami wąsko przy ciele trochę nad biodrami i bardzo łatwo jest właśnie [...]

Zróbcie sobie ten film na pełny ekran i zwróćcie uwagę na pierwszą serię pompek nie podobają mi się gdyż nogi i tyłek są nieruchomo a unosi sam tułów,to jest przekręt ujęcie powinno być z boku. Mi się też takie pompki wcale nie podobają, za szybko i za mało widać... zresztą spróbowałem teraz sobie takich pompek z rękami wąsko przy ciele trochę [...]

ćwiczę obwodowo (nie wiem czy dobrze sam rozumiem, chodzi o zrobienie 1 rodzaju pompek, następnie daje sobie pare sekund, od razu drugi, trzeci itd. i wtedy przerwa ok 2,5 minuty, tak samo przy dniu drugim) tak,chodzi o to by zrobić jedną serię jednego ćwiczenia i od razu przejść do pierwszej serii następnego ćwiczenia itd Pytania: 1. Ciągle mam [...]

[...] mi do podciągnięć? (tutaj czuję mocno przedramiona, grzbiety, trochę bicepsy, więc może coś na tą ostatnią partię?) Rozumiem, że powinienem zastąpić któreś z ćwiczeń pompek, dodać coś do podciągnięć i zwiększyć regenerację? #edit poszperałem trochę w necie na kanałach trenerów i dołożyłbym 3 ćwieczenia, 2 na barki i jedno na biceps (z [...]

[...] Jarek Ty masz szanse złamać nawet 4:00-a to może być już dobry wynik. :) Planuję złamać 4 minuty tylko im szybciej się robi tym mniej poprawnie, ale zobaczymy. Co do pompek to trenowałem przez cały styczeńna strczniowy challenge "Push 2 The MAX" czyli "pompowanie na maxa". Nie wrzucałem filmików żeby nie zapeszać, to teraz wam wrzucę... [...]

[...] + 10kg ..................... 4/4/4/4 2.Dipy +10kg.............................................................8/8/8/8 3.Pompki Diamenty z nogami u góry na podstawkach do pompek +10kg ......8/8/8/8 4.Pompki w staniu na rekach pod ścianą ............5/5/4/4 5. V sits UP .............................................7/7/7/7 6. Przysiad na jednej [...]

100 pompek na pewno nie przełoży się na lepszy wynik w wyciskaniu. Jak ktoś nie umie zrobic 10 pompek to będzie ok, ale potem już coraz więcej w wytrzymałośc pójdzie.

W wakacje zeszlego roku robilem 1500 pompek dziennie przez 6 dni codziennie. Efekty takie ze zakwasy zniknęły po 2-3 tygodniach dopiero. Ale co do ilosci wykonywanych pompek w jednej serii weszlo na + i siła również. Raczej przetrenowanie bym wykluczył szczegolnie przy 37-50 powtórzen w jednej serii. Po prostu moze masz zle dni ostatnio albo mniej [...]

[...] Pike push-ups....................7/7/7/7 Pompki diamenty ..............9/9/9/9 Pompki szeroko ................10/10/10/10 L-sit na podstawkach do pompek ..........15s/15s/15s Brzuszki a'la V-sit...............................8/8/8/8 Bicycle crunches..........................22/22/22/22 Poniedziałek 04.07.2016 Nachwyt [...]

[...] każdego ćwiczenia w jednym obwodzie.Po zakończeniu każdego obwodu 1 minuta odpoczynku.Po zrobieniu POMPEK,PRZYSIADÓW I 4OBWODÓW robię 3 serie skłonów,a na koniec 3 serie pompek w podporze tyłem.Wszystko zajmuje mi około 75 minut.Trening wykonuję co drugi dzień.Poza tym dość intensywnie jeżdżę na rowerze.To dobry trening.Wyrabia [...]

zgadzam sie z bartoszem. co do pompek to robisz je od roku a robisz 15(a sa to przynajmniej porzadne pompki?)??wg mnie powinienes robic wieksze serie(tak zeby sie zmachac) a nie jakies po 10 pompek!poza tym biegaj,jezdzij na rowerze itp.i jak najszybciej idz do klubu(nie boj sie ze bedziesz za cienki bo kazdy kiedys zaczyna).

Podczas robienia pompek pracują mięśnie: piersiowy większy, trójgłowy ramienia i przednia część naramiennych także ciężko żeby bolały mięśnie brzucha i grzbietu które nie pracują przy prawidłowej postawie podczas ćwiczenia. Pas zakłada się przy dużych ciężarach, do pompek jest zbyteczny.

Róbcie jak chcecie ale program jest do bani do 40 5- pompek jest łatwo dojść potem już zobaczycie że program nie przyniesie efektów i nie zrobicie więcej pompek. Ale mowa tu o PRAWIDŁOWYCH pompkach a nie z dupą do góry, z głową do dołu i rękoma 2 metry rozstawu.

[...] tylko wprowadzasz. Nie twierdze, że żaden z nich się jakąś kreatyną nie wspomaga, ale na pewno nie urośli głównie dzięki temu, to mogło im pomóc doszlifować to co mieli. 300 pompek Cię przeraża ? Pompek nie ma, ale są dipsy - popatrz na to, to Charles z ostatnich zdjęć: [...]

[...] A3/A4 ma jakiś sens? kojarzy mi się trochę z damskimi pompkami szczerze mówiąc, nie lepiej zastąpić je np pompkami na piłce, albo na max wąskim rozstawie dłoni? czy do pompek można użyć uchwytów takich jak te: http://allegro.pl/stabilne-uchwyty-do-pompek-pompki-2-szt-promocja-i1945943458.html Zmieniony przez - smoku w dniu 2011-11-20 [...]

Dzisiejszy trening. Rozgrzewka - 50 burpee-pull-ups. 1. 3 serie pompek zwykłych - max powtórzeń. 2. 3 serie pompek na poręczach max powtórzeń. 3. 3 serie - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (ciężar dopasowany). 4. 4 serie podciągania podchwytem max powtórzeń. 3. 3 serie - uginanie ramion sztangą stojąc. Na koniec - pompki na drążku przodem i [...]

[...] mam, bo co roku tylem na jakieś 90 kg. Później na wiosnę zbijałem masę czerpiąc z tego siłę. Oto mój plan do wiosny. 1. TRENING. Rozgrzewka - 50 burpee-pull-ups. 1. 3 serie pompek zwykłych - max powtórzeń. 2. 3 serie pompek na poręczach max powtórzeń. 3. 3 serie - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (ciężar dopasowany). 4. 4 serie [...]

Marek-ja dziś zrobiłem rano pierwszy raz gdzieś od 3-miesięcy kilka serii pompek płaskich.Trochę dziwnie mi się robiło,bo się lekko odzwyczaiłem :) Pobawię się od przyszłego tygodnia w ten chellenge 50/100.Ciekawy jestem co z tego wyjdzie? Czytając Twój post przypomniał mi się ten plan co z rana się robi po wstaniu max pompek i potem to samo po [...]

Marek-ja dziś zrobiłem rano pierwszy raz gdzieś od 3-miesięcy kilka serii pompek płaskich.Trochę dziwnie mi się robiło,bo się lekko odzwyczaiłem :) Pobawię się od przyszłego tygodnia w ten chellenge 50/100.Ciekawy jestem co z tego wyjdzie? No i ja dzisiaj spróbowałem tego wyczynu i tylko powiem tak, ze trzeba tak te 5min. umieć wykożystać jak [...]

[...] 4serie,12,10,8,8,powtórzeń 35kg x12 45kg x10 60kg x8 60kg x8 hantelkiem za głowe jednorącz 4 serie po 10 progresywnie 9kg x10 12kg x10 14kg x10 16kg x10 Maszyna do pompek na poręczach siedząc z obciążeniem 12,10,10,8 powtórzeń 75kg x12 100kg(cały stos) x10 100kg x10 100kg Kilka słów o treningu: [...]