pompek

to zaczynamy, chcialbym zaznaczyc ze nie mam lawki i cwiczenia ktore tu sa poprostu mi pasuja bo wykorzystuje do nich to co mam :) A klata -pompki (zwykle, na uchwytach do pompek) barki -wznoszenie sztangi wzdluz ciala triceps -pompki z rekami wasko plecy -drazek podchwytem nogi -cwiercskoki -wspiecia na palcach biceps -uginanie [...]

Sam zaczynam trenować planem pod katem FBW Domator dzielonym na A i B jak twoj. A klata -pompki (zwykle, na uchwytach do pompek)Tu taj na uchwytach a potem z rękoma wyżej barki -wznoszenie sztangi wzdłuż ciała triceps -pompki z rekami wąsko plecy -drazek podchwytem nogi -cwiercskoki Jak w B masz przysiady to tu daj wykroki z sztangielkami [...]

[...] czyli: -ok 15-20 min rozgrzewki...ogolne rozciagania rak nog karku..i ogolnie sie postaram porozgrzewac wszystkie miesnie... -potem postaram sie zrobic ok 5-10 serii 10 pompek..tyle samo seri 20 brzuszkow...jeszcze raz tyle samo serii 20 przysiadow...potem z 5-6 serii 5 podciagniec...kilka serii na nadgarstki...na lydki... . opisalem to dosc [...]

Najgorszy nie jest, ale na klatę jest słabiutki Jeszcze wstawiam ile masz serii na dana partie robić: A klata -pompki (zwykle, na uchwytach do pompek)(Zmień na wyciskanie na ławce poziomej(jak sobie ją kupisz) barki -wznoszenie sztangi wzdluz ciala zmień na wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2-3s triceps -pompki z rekami wasko 2s plecy -drazek [...]

jesli qmpel nie dysponuje zadnym sprzetem min. hantle itd to moze robic np co dziennie brzuszki i pompki np 4 serje pompek po 10 powturzen z ruznymi rozstawieniami rak albo z nogami na stoleczku lub luzku

możesz robić 100-200 pompek, a nie możesz biegać przecież to nie chodzi żebyś na początku biegał po 10km w określonym czasie. Na początku chodzi tylko o to abyś przebiegł to co sobie określiłeś i nie ważne czy to będzie 500m czy 1km nie wazne jaka prędkość więc nie tłumacz się astmą tylko ubieraj spodenki adidaski i do lasu najlepiej

Puki nie dorobisz sie lawki. Postaraj sie dorzucic obciazenie do tych pompek. Proponuje plecak a do niego wrzuc jakies zelastwo, kamienie moze wystarcza ksiazki :) Obciazenie dostosuj tak abys robil ok 10-12 powtorzen z lekkim zapasem sil.

[...] opanowałem. interesuje mnie ile serii trzeba robic w jakim rozstawieniu i ile powtórzen( oczywiscie na początek). prosze o pomoc.. powiem ze robie teraz 3 serie po 8 w normalnym rozstawie 3 serie w szerokim( 8 powt.) 3 serie w waskim( 8 powt.) i planuje dodac do tyego 3 serie pompek na poreczach ale nie wiem ile powtórzen... za odpowiedz dzieks:)

[...] serii i ćwiczeń na poszcególne partie Dodam też że ćwicze na domowej siłowni i do dyspozycji mam zestaw sztang : prostą 180 cm i 140 cm, łamaną "kratownicę", 2 komplety sztangielek rozkładanych, ławeczke prostą, skośną, poręcze do pompek, modlitewnik, wyciąg góra i dół no i oczywiście obciążenie;) Nie posiadam drążka do podciągania Pozdrawiam

dadox mam do ciebie pytanie jakie masz te uchwyty do pompek ( typowe z allegro???) i czy sie nie psuja z gory dzieki za odpowiedz

SFD napisał jasne : plecy , tripy , bice , klata ....wszystko rośnie ej to od robienia pompek to tez bicepsy rosna??

Witam mam 21 lat i trenuje od 4 miechów na siłowni, wczesniej troche same pompki. Postanowiłem wrzucic fotkę do oceny, sorki że jedna, ale za 2 miechy zrobię całą serie.

[...] i czego by tam jeszcze nie było.Przez 14 miesiecy jezdzilem w domu na rowerze po 30 minut jak konczylem to bylem caly mokry.Az do dzisiaj wykonuje takie ćwiczenia jak:2x20 pompek,2x60 przysiadów,nie znam dokladnie nazwy wykonywanych cwiczen ale postaram sie je opisac hantlami po 10kg na prawą i lewą reke.Siedząc podnosze 2x20,siedząc trzymając [...]

[...] okazji). Ćwiczyłem przez 3 miesiące treningiem obwodowym ACT.Mam do dyspozycji :drążek ,hantle 2x 7,5 kg Ocencie mój plan. Poniedziałek : klatka + biceps + triceps 5 seri pompek x20 - każde inne (różny rozstaw,obciążeinie) 5 seri podnoszenia hantli x 50 2xUGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2xUGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

No jak na 3 miechy pompek i 4 miechy silowni MI sie podoba Giatara

2 lata karate trenowałem to sie waliło pod 1000 pompek dziennie w seriach kiedys nawet w zeszycie zapisywałem ile zrobiłem dorzuce jeszcze taką przypinke : http://youtube.com/watch?v=IMrpi0OWcGI

Z aluminium mają bardzo słabe spawy i szybko puszczają. Jeżeli dopiero zaczynasz wystarczające będzie dla ciebie zmniejszenie przerw pomiędzy wykonywaniem pompek niż dorzucanie obciążenia do plecaka.

W poniedziałek i Piątek na siłke chodze a we wtorek i czwartek na boks, tylko za na boksie jest dużo pompek i brzuszków. P.S A mogę ćwiczyć na zakwasach??? Zmieniony przez - Ice-Dragon w dniu 2008-01-06 00:29:12

[...] wymagają głowy i siły. Mam 16 lat i jeszcze nie mam zamiaru rozpocząć treningu na siłowni... może od września. I mam pytanie. Słyszałem, że pompki dodają "naturalnej siły". Czy ktoś doświadczony mógłby zaproponować mi jakiś program robienia pompek? Ile razy w tygodniu, ile serii, ile powtórzeń itp? Byłbym bardzo wdzięczny. Pozdrawiam ;)

[...] i czego by tam jeszcze nie było.Przez 14 miesiecy jezdzilem w domu na rowerze po 30 minut jak konczylem to bylem caly mokry.Az do dzisiaj wykonuje takie ćwiczenia jak:2x20 pompek,2x60 przysiadów,nie znam dokladnie nazwy wykonywanych cwiczen ale postaram sie je opisac hantlami po 10kg na prawą i lewą reke.Siedząc podnosze 2x20,siedząc trzymając [...]