pompek

jestem jednym z przypadków dziewczyn beznadziejnych w sporcie...heh... no, może tak źle nie jest, bo kiedyś chciałam zrobić szpagat i ćwiczyłam dotąd aż go zrobiłam. z gwiazda było podobnie. jednak pompek i podciągania nie moge sie nauczyć!

[...] Procz standardowej metody (3 serie po 12). Mozesz cwizcyc tez inaczej. Na przykład krótkie serie , żeby się nie zmęczyc wiele razy dziennie. Powiedzmy, ze mozesz zrobic 10 pompek z rękami na podwyższeniu. To robisz 5 przy każdej okazji, kilka razy dziennie uwazajac, zeby nie dojsc do maksa swoich możliwosci. Zwlaszcza na początku daje to niezle [...]

Pompki ćwiczę od 1,5 roku.Zawsze wykonywałem po 35-40 prawidłowych pompek w jednej serii.Wydaje mi się,że im większa liczba powtórzeń tym lepsze rozciągnięcie mięśni klatki piersiowej.Należy pamiętać o wykonywaniu pompek w różnych wariantach(płasko, na krzesłach itd).Tylko wtedy działają one na wszystkie części mięśnia.Pomysł z plecakiem jest [...]

co ja mam powiedziec jak tu pompki mam na recepte? to jest dopiero ból.. juz 2 paczki z pompkami w pl mi sie zapodzialy..dobrze ze jeszcze mam troszke pompek na czarna godzine..

[...] rąk w klęczeniu 1 8. Przeciąganie ręki za głowę 1 9. Dociskanie ręki do klatki piersiowej 1 10. Wyginanie dłoni oburącz 1 11. Odwrotne wyginanie dłoni 1 12. Pozycja do pompek leżących 1 13. Skłony w siadzie 1 Ćwiczenia: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 2. Podciąganie sztangi w opadzie 12 3. Przysiady ze sztangą na [...]

Tak wiem, ale z tego co sie orientuje to nie polega to tym zeby zrobic 20 pompek a poza tym to jak mozna zdawac na jakikolwiek stopien wyszkolenia jesli sie jeszcze nie opanowalo podstaw?! Bo z tego co pisal Lopan to nie opanowal jeszcze wszystkich technik, nawet podstawowe nie do konca... Wiec mnie to zdziwilo, myslalem ze moze sa to jakies [...]

Klata git, triceps: zamien kolejnosc cwiczen i bedzie git, mozesz dodac 2 serie pompek na poreczach. Plecy git, lepszy drązek ale jesli nie mozesz sie zbytnio podciagac polecam wyciag. Nie wiem za bardzo o co kaman w drugim cwiczeniu, w kazdym razie ja bym dal wioslowanie sztanga szeroki nachwyt do brzucha jako trzecie cwiczenie, drugi martwy. [...]

[...] będe codziennie robił pompki z tygodnia na tydzien zwiekszajac ilosc seri oraz rozpiętki (takze zwiekszajac ich ilosc z tygodnia na tydzień) czyli np . przez tydzien 2x50 pompek od następnego tygodnia 3x50 potem 4x50 i jak będe dawał rade to dalej będe zwiekszał aż bedzie ilość z która bede miał trudności i na tej ilości będe cwiczył około [...]

Jeśli mój max pompek wynosi 40 to dobrze czy źle ??

Granathar - po pierwsze, on nie mógł zrobic tego powtórzenia bez obciążenia PO wczesniejszym ciśnięciu na ławce, więc był zmęczony. Niewiadomo jakby bylo, gdyby podszedł nie zmęczony do pompek. Po drugie, jest cała masa odmian pompek. Może robić tzw. 'damskie'. To powinno załatwić sprawe ;)

[...] z nich korzystam. Znalazłem parę ciekawych artykułów, ale obawiam się, że nie są one do mnie przystosowane. Codziennie staram się robić przynajmniej 1x drążek, 2-3 serie pompek. Nie chodzę na siłownię, ćwiczę w domu. Akurat zaczynam drugi raz a6w ( po trzech tyg. przerwy), bo zauważyłem, że gromadzi mi się tłuszczyk na brzuszku :) Na drążku [...]

[...] nie musi być to proces bardzo szybki. chodzi mi o jakieś 3kg na miesięc, może być więcej. dodam że pracuje na 3 zmiany więc wszystko jest rozregulowane. śpie po 7,8h.teraz nawet troche zaniedbałem treningi bo nie mam czasu. biceps 37cm, klatka 109, robie dużo pompek.czy to dobrze?? prosze o pomoc. brałem już kreatyne, mass gainera troche pomagało

Witam.. mam ból tej kosci dzielącej góre klatki od szyi i to tylko po prawej stronie po robieniu pompek nna poręczach zawsze w piątek gdy robie ręce zaczyna mnie bolec po pompkach i boli przez pare dni dlaczego ;o ?

[...] sprzetu" jest warta uwagi jest tam wiele metod treningowych czy to na mase rzezbe wy3malosc( wykonujac dokladnie plany treningowe mozesz dosc nawet do kilkudziesieciu pompek na jednej rece jak i rowniez kilkunastu podciagniec na drazku.. ja w tej chwili zrobie 70 pompek na jednej rece i podciagne sie 100 razy oburącz ) i co najwazniejsze [...]

[...] a cwiczenia na barki wiaza sie ze sprasowaniem kregoslupa, wiec mozesz nie urosnac...:) Rob sobie klatke bica i trica, podciagaj sie duzo na drazku i rob w domu duzo pompek. Za jakis czas rok czy dwa sam uznasz co bedzie dla Twojego organizmu najlepsze. Gainer to masówka bialkowo-weglowodanowa bogata w rozne dodatkowe witaminy+czesto [...]

Zaczynam od pierwszego programu, str. 39. :/ Hmm napisane jest, ze mam wykonac 2 serie ćwiczenia A1, 2 serie czyli ile tych pompek na krzeslach mam zrobic ? Troche to wszystko nie po kolei jest, duzo wygodniej by bylo z ksiazka. Jak sie ona nazywa i czy powinienem dostac ja w zwyklej ksiegarni ? Czy mogę jednocześnie wykonywać a6w, czy powinienem [...]

[...] / akrobata robił pompki bez dotykania nogami podłogi. Momentami udawało mu się trzymać korpus idealnie poziomo do ziemi (większość czasu nogi były minimalnie wyżej niż głowa). Wiecie może jak nauczyć się takich pompek? Zastanawia mnie, czy to jest skrajnie trudne, czy prosta rzecz, której można się nauczyć w 3 miesiące systematycznych ćwiczeń.

Mam 14lat i trenuję piłkę nożną oto mój trening: Poniedziałek: trening, potem 10km na rowerku 100 brzuszków i 50 pompek i ciężarki około 50 na barki Wtorek: rowerek 10km, 100 brzuszków, 50 pompek, około 1k zabawa z piłką i ciężarki około 50 na barki Środa: trening, rowerek 10km, 50 pompek, 100 brzuszków i ciężarki około 50 na barki Czwartek: [...]

Witam. Cwicze od roku . hantelki na poczatku 7.5 kg na strone potem 12-15 kg na jedna rekę.Nadrabiałem pompkami.Robie ok 45 pompek pełnych i pod kontrola.Zapusciłem zupełnie nogi(ledwo wyciskam przysiady z 35 kg 10 powtórzen) oraz brzuch.Totalna masakra.Na ten moment mam sztange krótka o wadze 58 kg.Wyciskam z podłogi ( czuje ze mam zapas [...]

wiec tak georgu: no wiec niech bedzie masa.co do Mc to nie wiem woogle co i jak i czy musz emiec pas Pasa miec nie musisz. Pas jest warzny jesli sie wchodzi na bardzo duze ciezary ale i bez niego da sie. Ty nie bedziesz przesadzal z ciezarem jesli bedziesz robil MC wiec pas jest zbedny mzoe jest jakies cwiczenie przygotowujace kregosłup do [...]