pompek

[...] nóg do świecy - 15 5. W leżeniu trzymając się drabinek przekładanie prostych nóg z boku na 2 bok ... Może ktoś zrozumie 6.Wznosy prostych nóg w zwisie na drabinkach 7. 10 pompek (2x wąskie, 3x szerokie) 8. 40s podpór przodem 9. 40s podpór na łokciach Dieta: 1256kcal 103/45/95 1. Omlet, 2jajka masło, masło orzechowe, banan 2. Ryż, `kurczak, [...]

[...] do czoła 8/8/12/16 11kg/11kg/11kg/7kg 8kg/12kg/12kg/9,5kg 9,5kg/14,5kg/14,5kg/9,5kg 11kg/16kg/14kg/11kg 11kg/16kg/14kg/11kg 11kg/16kg/14kg/11kg zrobiłam 3 serie odwrotnych pompek bo juz mis ie nie chciało majtać ze sztangą -------------nie robione 7.Wyprosty ramion w opadzie 8/8/16 9kg/9kg/7kg 10kg/8kg/8kg 3x15x8kg 9kg/9kg/7kg 3x15x9kg [...]

[...] do czoła 8/8/12/16 11kg/11kg/11kg/7kg 8kg/12kg/12kg/9,5kg 9,5kg/14,5kg/14,5kg/9,5kg 11kg/16kg/14kg/11kg 11kg/16kg/14kg/11kg 11kg/16kg/14kg/11kg zrobiłam 3 serie odwrotnych pompek bo juz mis ie nie chciało majtać ze sztangą -------------nie robione odwrotne pompki z nogami na podwyższeniu 3x max i weszło 20/13/12 7.Wyprosty ramion w opadzie [...]

To co proponujesz zamiast tego? Jakiś konkretny plan, żeby zacząć się podciągać? A poza plecami co jest nie tak? Nie ma sensu łączyć 3 rodzajów pompek na klatke?

To co proponujesz zamiast tego? Jakiś konkretny plan, żeby zacząć się podciągać? A poza plecami co jest nie tak? Nie ma sensu łączyć 3 rodzajów pompek na klatke? nie wiem, ciezko napisac piszesz ze miales staz pol roku ,ale nie masz wiekszego pojecia o treningu .dziwne,ze nie podciagniesz sie nawet raz na pewno odstaw kreatyne bo ten suplement do [...]

Jak masz hantle to ramiona trenuj nimi a nie na tricepsy robisz pompki,, tych pompek w treningu klatki Ci wystarczy. Niewiem jakie hantle masz ale jak masz sporo obciażenia to moze daj na plecy drążek i wiosło.

Na plecy załóż plecak i wrzuć te talerze podczas robienia pompek. Tylko tak by były w górnej części pleców a nie na lędźwiach

Panie Janie, jestem pełna podziwu dla pompek w Pana wykonaniu!Taka pochwała z ust tak wytrwałej zawodniczki "stymuluje moją męskość" (jak powiedział dawno temu Jan Maria Rokita stojąc na trybunie sejmowej - i on i ja nie mamy tego na myśli o czym zazwyczaj wówczas myśli większość :-) ). Próbowałem się poprawić i tak to wyszło (jednak przerwa w [...]

aha i jeszce jakies ogolnorozwojowe na miesnie wazniejsze i ile tych pompek i ktorych ???a jak tych i tych to po ile

[...] codzienny trening nastepujacy 15kg na biceps dwoma rekami w seriach 20,30,20 i na triceps 20,30 plus wyciskanie 15kg w seriach 40,50 plus trening brzucha wlasnie Weidera i 30 pompek i rozciaganie i 2 razy w tygodniu trening capoeira. Czy dam rade zrobic trening brzucha Weidera i co sadzicie o tym treningu dobry? beda rezultaty? popraiwe sylwetke?

Mam jeszcze jedno pytanko....Gdyz zacznam dopiero tak cwiczyc na powaznie tzn. przez 3miechy robilem po 100 brzuszkow i 100 pompek codziennie!!!Ale zaczynam cwiczyc na siłce i chcialem pomoc sobie hmb lub l-karnityna spalic zbedne kilogramy i zrobic sobie ladna rzeźbe....Prosze doradzcie mi co mam wybrac i jakiej firmy????????z gory dziekuje za [...]

[...] zazwyczaj jestem i zazwyczaj zostaje mi sily na porozciagnie sie. Ja 6 robie rano po areobach i do wieczora czy tez popoludnia juz sily odzyskane po machnieciu 6 ;) Ale widzilam takich co po solidnym wycisku na panelu przykladali sie nie tylko do brzuszkow ale takze do draga i pompek ;) Zmieniony przez - Luthien w dniu 2005-04-01 16:41:05

troche duzo :-/ i ja mam za slabe rece na moj ciezar i zrobie z 15 pompek maxymalnie ....

[...] nie lubię. oprócz szóstki nie robię zbyt wiele ćwiczeń. 3 razy w tygodniu trenuję sobie domowymi sposobami: pół godziny lub nawet godzina rowerka treningowego, trochę pompek (3 serie po 15) i sporo rekreacyjnego machania lekkimi hantelkami (po 1kg). no i z braku laku używam też czasem rowerka jako lekkiej (więcej niż 20kg to on nie waży) [...]

Pompek: SĄ przeszkody. A6W powinno się robić w odstępach co mniej więcej 24 godziny, nie większych, a jeśli będziesz zmieniał godziny raz na wieczór a raz na rano to będziesz odstęp albo zwiększał albo zmniejszał. Podsumowując: ALBO rano ALBO wieczorem.

qrde, wczoraj sobie zrobiłem dzień przerwy i dopiero dziś zrobie 7 dzień sopki: był kiedyś temat pod tytułem "100 pompek" tam ludzie sie rozpisywali na temat pompeczek :) więc zaglądnij tu: http://www.sfd.pl/temat55987/

[...] nogami ruch w kształcie litery "U". Zrobisz 5 ruchów, kładziesz nogi na ziemie i nastepne piec. Zrób 25 ruchów. Na koniec połóż sie na bruszku i przyłóz rece tak jak do pompek, unieś klatkę piersiową w celu rozciągniecia mieśni. Mieśnie nie mogą byc ściągniete. Zrób tyle, żęby przyniosło Ci ulge. Spróbuj a uwierzysz że wchodzi

seno a napisz jaka miales diete , i po ile pompek dziennie robiles i w ile schudles te 6 kg ?

Foxic : nie wydziwiaj... spokojnie i tak jak być powinno czyli każdy dzień innego dnia, wiesz o co chodzi, jak pierwszy dzień to nie trzaskaj w tym dniu trzeciego , drugiego i Bóg wie jeszcze ilu, nie goń, to nie wyścig, dasz rade i tak, a pewien bagaż doświadczeń niech sprawi, że będą one dokładniejsze i neich na to wpływa a nie na czas. Pompek: [...]

[...] kostki dłoni. Przydatne w tradycyjnych sztukach walki, albo przy częstych wypadach na "ustawki" Lepiej ćwiczyć na lekkim podwyższeniu pod dłońmi (np. takiej samej grubości książki), dzięki czemu przy wykonywaniu pompek zejdziesz niżej niż tylko do poziomu klatki piersiowej. Wtedy bardziej pobudzisz mięśnie klatki i ramion do pracy.