pompek

[...] link dzieki któremu mógł bym poczytać o ćwiczeniach przydatnych żeby usprawnić dynamike i siłe ciosu.(Dysponuje "domową" siłownią nie mam wyciągu i poręczy do pompek) 2: Biegam codziennie po 5 kilometrów. Czy po takiej trasie można robić te ćwiczenia czy organizm jest już zbytnio zmęczony? 3. Ćwiczę codziennie oprócz weekendów [...]

może i bzdura z tym wzrostem ale w jego wieku to kilka pompek, brzuszków i starczy...ewentualnie jeszcze przysiady

To w takim razie może zacząć od 10 pompek dziennie i dodawać pięć. 30 brzuszków dziennie i dodawać 10. Można by i tak zacząć??

[...] IV: łosoś pieczony z ryżem Posiłek V: jajecznica z 5 jaj i razowiec Łącznie: 3028kcal, 143g białko, 146g tłuszcze, 286g węglowodany W dwóch słowach odnośnie odwrotnych pompek: sromotnie spyerdolone. Robisz to na garbie w dodatku w półruchu, jak masz możliwość daj ten gryf niżej na którym leżą Twoje nogi to jest raz, dwa rozstaw dloni ma [...]

[...] dłonie opierasz na hantlach(ew. stosie książek), palce lekko skierowane są do wewnątrz. Opuszczasz się jak najniżej łopatką, a nie ramionami - TO BARDZO WAŻNE! Jak widzisz pompek jest tylko 6 serii, ale wmieszane są pomiędzy innymi ćwiczeniami, tak byś je robił na różnych poziomach zmęczenia swoich piersiowych, dzięki temu będziesz silniejszy. [...]

Wczoraj, 1 trening do maratonu 50 min bieganie + 6x 20sek przebieżka 8,84km póżniej 4x obwód: 15 pompek 15 tabata squats 10 podciągnieć 15 skłonów ,,brzuszków"

[...] dziś dzień zaczął się pięknie, śniadanko, kawka, odcinek breaking bad. (ktoś ogląda?) Później bieganko, milion telefonów, sms'ów w trakcie, musiałem przechodzić do marszu, nienawidzę takiego przerywania czas: 55min 59 sek dystans: 9,36km średnie tempo: 5,59 min później 3 obwody: 15 pompek wąsko 15 przysiadów 10 podciągnięć 15 brzuszków

https://www.youtube.com/watch?v=fX5USg8_1gA dziś zamiast zwykłego biegania, 2x 45 min na hali piłki halowej, ale obwodów w domu sobie nie opuściłem 4 obwody: 15 wąskich pompek 15 przysiadów 10 podciągnięć 15 brzuszków w podciągnięciach progres ogromny, 10 razy potrafię się dygnąć, w dwóch ostatnich obwodach 8+2z pomocą Na początku potrafiłem [...]

https://www.youtube.com/watch?v=bhOGV3Qo9sU wczorajszy trening: rower: 19,3km 45:20 min 600 kcal 4 obwody: 15 pompek 15 przysiadów 10 podciągnięć 15 brzuszków

https://www.youtube.com/watch?v=byixnIGU480 rower: dystans 15,40 km czas 46 min 480 kcal 4 obwody: 15 pompek 15 przysiadów 10 podciągnięć 15 brzuszków

https://www.youtube.com/watch?v=h_L4Rixya64 dzisiejszy trening: rower dystans 19km czas 46:30 min kalorie 600kcal 4 obwody: 15 pompek 15 przysiadów 8 podciągnięć nachwytem 6 podciągnięć podchwytem 15 brzuszków

wczoraj na rowerze poszło 10 szybkich km z duzym obciazeniem dziś trochę się pobawiłem z ciężarami, sporo martwych ciągów, trochę zarzutów, 5 obwodów( 15 przysiadów, 15 pompek), na koniec drążek, pad palcem krew mi się zbiera, nie ma dyskomfortu, byle żeby nie zeszedł paznokieć, panowie mam takie pytanie ważne: chciałbym oddać krew, ale obecnie [...]

Dziś dziś zrobiłem taki lekki trening kilka serii martwego, bez szaleństw do 70 kg x5 powt. później 6 obwodów: 10x zarzut sztangi 30 kg 15 pompek 15 brzuszków Jadlospis dzisiejszy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b16ba0487f934ca38ca8219295ae10d8.png Zmieniony przez - CrossArmy w dniu 2014-02-24 21:06:49

dzisiaj zrobiłem domowy trening czas 15 min ilośc obwodów: 7 10 przysiadów 10 pompek 10 podciągnięć 10 brzuszków trening szybki, z tymi podciągnięciami był problem, w dalszych obwodach musiałem sobie pomagać lekko nogami, skupiałem się na opuszczaniu, muszę sobie układać plan działania na poszczególne dni, bo ostatnio 24h na dobę mi nie [...]

[...] 4 sarny spotkałem po drodze, pewnie się zastanawiały jaki idiota biega po lesie w taką pogodę, dodatkowo byłem nie spełniony więc zrobiłem 3 obwody: 10 tabata squats 10 pompek 5 podciągnięć 10 brzuszków i później kilka ćwiczeń na wzmocnienie gorsetu Co zaonserwowałem: po oddawaniu krwi czuje się świeży podczas biegu, jednak częściej [...]

dziś taka lekka tabata czas 14min 16 sek 100 przysiadów 100 pompek 50 brzuszków

dziś fajny trening crossfit, jutro idę lekko pobiegać 30min rozgrzewki 5 rund: 10x martwy ciąg 70kg 15x pompek z oderwaniem rąk 20x air squats czas: 15 min 19 sek average HR: 161 highest HR: 177 ostro daje w kość, dawno martwego nie robiłem, a szkoda jutro pobiegam lekko 30-40min

[...] trochę pobiegałem, cieżko było z wyrobieniem się z czasem, ale jakoś to poszło, lekko, przyjemnie, zrobiłem o 2km mniej w tempie maratonu, ogólnie z endomondo cieżko jest to kontrolować Dzień2 dziś lekki crossfit 5 rund: 10 przetoczeń opony 15 pompek 10 tabata squats czas: 10min 44sek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/264d7c25ad0040bdbe70bbc94d8e26f8.png

[...] powiedzieć, że zrobione, ale przerzutka tylna nie współpracuje, łańcuch luźny, w dodatku gwint przy tylnym kole do bani ehh crossfit czas 4 min 48 sek 5 podciągnięć 10 pompek na wąskim rozstawie 10 air squats muszę więcej na drążku ćwiczyć, bo czuje się po prostu słaby, ostatnio nic nie trenowałem na nim, ostatni raz drążek miałem w [...]

dziś słonko dogrzewa, ćwicząc nad garażem na poddaszu czułem się jakbym ćwiczył w saunie, ale lepsze to niż przymarzające dłonie do sztangi, bywały takie przypadki 5 rund: 5x martwy 70 kg 10x podrzut hantla 16kg 10 pompek 10 brzuszków czas-13min 24 sek średnie tętno- 153 najwyższe-176 https://www.youtube.com/watch?v=P1USlgU0Sn4