pompek

[...] tym planie pojdzie 100 to bede bardzo happy. Pod procenty podstawiłem 85. Staram się nie odbijac sztangi na treningach, a nawet ja troszeke zatrzymywać. NIgdy nie robiłem pompek na poreczach i teraz widze, ze to był moj błąd. NIe robienie pompek na poreczach to tak samo jak nie podciagać sie na drążku bez, którego nie można, aż tak rozwijac [...]

TJM - też trenuję w domu. Drążek , poręcze do pompek (ewentualnie uchwyty do pompek na podłodze) w domu masz? Jeśli możesz trenować w domu 3x w tygodniu to Twój wygląd zmieni się bardzo szybko w ciągu kilku miesięcy. Nie możesz trenować ze sztangą mniej niż 2x w tygodniu jeśli chcesz dobrze wyglądać i zwiększyć swoją siłę. Ponieważ masz dobrą [...]

Zadanie: Pompki z klaśnięciem. Wykonanie: Przyjmujemy pozycję jak do klasycznych pompek na podłodze - nogi mogą być wąsko lub szeroko, jak komu wygodniej. Do wykonania jest tylko 10 pompek z poprawnym klaśnięciem (pełną dłonią). Do wyboru może być , za plecami, nad głową, podwójne, potrójne Wtedy wystarczy 5 pompek :) Pompki z podskokiem-czyli [...]

[...] to samo w przypadku nóg. // SPOKOJNIE STARCZĄ, ROBISZ 4 SERIE NA PLECY CO I TAK NA FBW JEST B.DUŻO, WIĘC TYGODNIOWO WYCHODZI TO 12 SERII, WRĘCZ ZA DUŻO. - nie uwzględniłem pompek na poręczach i podciągania, bo nie jestem jeszcze w stanie wykonać zamierzonej liczby powtórzeń w tych ćwiczeniach. // CHCIAŁEM O TYM PISAĆ, TO ŻE NIE JESTEŚ W STANIE [...]

Tak, tyle że ja coś właśnie mało rosnę :P Zaczynam od dziś szóstkę weidera mam nadzieję, że pomoże :) Jeszcze poczytam coś o mieśniach rąk, bo mimo pompek mam bardzo chude ręcę i to co zjem zamiast iść mi właśnie w ręce idzie w brzuch ale to chyba takie geny, po tacie

A co to ma do mojego pytania? Pytam się jedynie jaki rozstaw poleca Lafay, to znaczy gdzie są dokładnie dłonie ustawione. Technik pompek ogólnie jest dużo w zależności jakie mięśnie bardziej chcesz stymulować(gdzie kładziesz dłonie). Mówię tu nie o ustawieniu ciała, a o zwykłej płasko.

[...] pompki męskie W sumie 5 obwodów: -Burpees x 7 - Snatch jednorącz x 3 na rękę ciężar 8 kg -Burpees x 7 - Swing jednorącz x 3 na reke ciężar 12 kg -Burpees x 7 -15 pompek {4 pompki i przerwa,4 przerwa,4 przerwa, 3 Odpoczynek po pierwszym obwodzie 30sek , po następnych 1min Czas 25:43 Wrażenia raz w trackie ćwiczeń już w niebo [...]

[...] po prostu popracować.Akurat lubię to urządzenie, więc częściej będę do niego zaglądać może wy-kminie o co chodzi. Trening wytrzymałościowy zgodny z przemianą wg Obli 5x 5 pompek ( też pompki męskie) 10 wskoków na podwyższenie ( wskok na ławkę) 15 burpee ( tutaj pompki męskie, średnio po 8 robiłam , małą przerwę) 20 przysiadów 25 wypadów na [...]

Nie, robie dzisiaj żadnych pompek Mass :P

20x pompek 20x przysiadów z kb 8kg 10x padnij powstań 10x swing 5x taki obwód i bieganie 7km przed/po, jeszcze się nie zdecydowałam

przestałam robić siłówkę jakiś czas temu (kalistenika) i już czuję problemy, bo zrobiłam przed chwilą ledwo 20 pompek i się nawet trochę spompowałam \-)

Narazie to zaczynam chodzic robie cwiczenia jeszcze nie moge robic zwisów dzisiaj zrobiłem 120 pompek ale nadal nie moge siewyprostować podaje 2 x dzieni olfen w zastrzyku plus b12 i ketonal i takie psikanie domiejscowe :) zaczynam masaze

[...] na youtube. Po minucie przerwy, kolejna seria o jedno powtórzenie mniej. Zrobiłem w sumie 5 serii (10-9-8-7-6). Dobrze dało wycisk. Na koniec jeszcze 3 serie szybkich pompek i pod prysznic. Właśnie gotuje karkówkę na jutro :). Zakupiłem również w końcu porządny blender, bo nie chciałbym zapominać o warzywach, a najłatwiej wchodzą mi w [...]

wyniki pompek na poręczach z 20kg obciążeniem I - 35 ruchy, II - 33 ruchy, III- 31, IV IV -30 ruchów, wielokrotne wyciskanie I- 46 powtórzeń, II -45 powtórzeń, III- 37 powtórzeń dalsze wyniki póżniej

[...] mocy w jakimkolwiek wyciskaniu na klate.. Ale pompa była świetna mięśnie dobrze zmęczone a chyba o to chodzi a nie o ciężar ;) Troche się rozpędziłem i zrobiłem po 4 serie pompek na poreczach i podciągania :P Lekkie zmiany też zaszły czyli rozpiętki na bramie stojąc zamiast leżąc i ściąganie drażka nachwytem do karku zamiast neutralem do klaty. [...]

[...] 2*16kg 12 biceps curl - (6 per side) 3 rundy 6 thrusters (3 per side) 16kg 3 skoki w górę 6 thrusters (3 per side) 16kg 3 skoki w górę 6 thrusters (3 per side) 16kg 3 skoki w górę 5 rund 10 pompek 10 kettle row 16kg /SFD/Images/2015/11/9/3451713dd4694bf096b6955204aaca6d.jpg Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2015-11-09 21:29:47

Dzięki. Ta pozycja i pompki w tej pozycji są nieporównywalnie trudniejsze, więc to nie dziwne. Ja pompek PPT robię jakieś dwa razy mniej od zwykłych;)

[...] ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń jestem w stanie zrobić tylko 5 pół pompek więć nie wiem czy jest sens je robić;-) może np. przenoszenie hantli za głowę w leżeniu? dodałabym jeszcze unoszenie nóg w zwisie a koniec:-) dzięki za odpowiedzi [...]

Wejdź na zerowy bilans . W domu żadnych brzuszków i pompek nie rób bo to bez sensu . Aeroby zredukuj , interwały zostaw

Ok, dzieki za odpowiedz, tak zrobie ze zanize jescze bardziej tego maksa i tym razem dojde do ostatniego tygodnia :). Moge w tym jednym dniu dac 6 serii po 6 pompek na poreczach zaimast waskiego a w drugim dniu zamiast ohp push pressy? Ogolnie push pressy lepiej sie u mnie przekaldaja na sile w ohp niz samo ohp i otatnio robie tylko push pressy z [...]