pompek

O ilość pompek i żeby się troche klata i triceps polepszył

Aha... dodam jeszcze, ze moim zdaniem powinnismy robic wedlug tej samej kolejnosci, aby wyniki byly porownywalne. Bo przeciez ten, kto zacznie od pompek i brzuzkow, zrobi wiecej niz ten, kto zacznie od delfinkow, albo podciagniec. Proponowalbym nastepujaca kolejnosc: Podciagniecia -> Delfinki -> Brzuszki -> Pompki Pozdro

Może spróbuj pompek na poręczach. Lepsze to niż nic Pozdrawiam

Na egzaminie pod presją walniesz lekko 35, a tymczasem ćwicz Ja średnio robie 30-35 pompek, a na w-f'ie zrobiłem 50 Pozdro

znaczy do tej pory nie cwiczylem zbytnio pompek, zapisalem sie na silke i nie wiem czy to cos dalo ale robilem miesiac temu max 16-17 a teraz 23... czyli robic codziennie po 2 serie max czy z przerwami?

ja stosowalem metode dodawania o jedna pompke. robilem 25 pompek, zaczynalem od 10 i dodawalem co dziennie jedna, robilem pompki jedna serie rano i jedna wieczorem. po 2 miesiacach z 25 do 45 dojechalem. pozdro, ps ale w tym czasie tez na silke chodzilem

ja robie tak że pompuje co jakieś 2/3 dni z jakies 300pompek:) w seriach na maxa ile zdołam (średnio wychodzi po 30x10 czasem gdy mam dobry dzień to potrafie na raz machnąć 40-43 - ale na piąstkach i 300 zrobić w 8 seryjkach) ogólnie ćwicze tak z 3 tygodnie i widze troszke efekty bo jak zaczynałem to potrafiłem zrobić góra 25-28 a teraz wychodze [...]

jeśli chodzisz 2x w tyg na siłownię, to rób całe ciało na jednym treningu albo podziel i na jednym rób: klatkę, barki, tricepsy a na drugim: nogi, plecy, bicepsy co do pompek, to zadługa ta przerwa(10') zrób serię, 2-3 minuty przerwy i kolejną, 2-3min przerwy i ostatnią

czyli moze byc taki rozklad? pon: pompki 2 serie wtorek:silka sroda: pompki czwartek:wolne piatek:pompki sobota: silka niedziela: wolne aha i co z ta szybkoscia pompek lepiej robic szybciej czy wolniej?

KONESER dokladnie chodzi mi o rogowke czy nie jest otarta czy moze uszkodzona w jakis inny sposob moze zrob sobie serie pompek i zobacz jak sie bedziesz czul po tym albo najlepiej zrob jak mowi MDRAGON z okiem nie ma zartow

ja ci proponuje robic 3 serie po 10 pompek z 15 kilowym plecakiem ja tak robie bo przygotowuje sie do legii cudzoziemskiej. 1,2,3 dzien 3x10, i tak co trzy dni dodaje 3 pompki.

nie no narazie 60 pompek dziennie rozlozone na 5 serii w ciagu dnia po tygodniu zwieksze do 90 i zrobie max zobaczymy co z tego wyniknie zabieram sie do roboty

[...] (glownie tricepsy i bicepsy, no i na karku..) kratka na brzuchu jest widoczna.. piersi jak napne sa ladne i okragle, ale chcialbym je bardziej zaookraglic jelsi nie sa spompowane.. Cwicze pompki na 3 krzeslach, na 2 i nogi na krzesle a rece na podlacze (te 3 rodzaje pompek wykonuje) Jakie pompki polecasz zeby zaokraglic CYCKI ? Pozdrawiam mis87

[...] Przy treningu NS cwiczenie wykonujesz zaraz po sobie, bez odpoczynku, miedzy seriami 2, gora 3 minuty. Jesli sumiennie bedzie trening NS wykonywal efekty bede na 100%. 6x30 pompek to juz 8 tydzien NS. Czy caly czas cwiczysz wg planu? Bo az nie chce mi sie wierzyc ze cwiczac systematycznie masz takie problemy z pompkami, chyba ze zaczynajac [...]

[...] z klaty(szeroko ręce) drugiego ---//---- --//-- tricepsem(łokcie przy tułowiu) seri robisz dużo tj rozgrewkowych po 8-10ruch. x5-6 i zasadniczych 5-6 po 18-16 na przerwach 1-1,5min co 3dzien +2 w serii Na sprawdzianie będziesz mógł zmienić położenie dłoni aby odciążyć jedne mięśnie i zrobić jeszcze kilka pompek w innym ułożeniu mięśni.

[...] nie ma za bardzo jak sie zakatować..:) rób pompki co 3dni 4 serie po max potem odwrotne pompki (na stołkach czy czymś w ten deseń) potem możesz jeszcze zrobić 2 serie pompek z rękami szeroko rozstawinymi, a nastepnego dnia podciągaj sie (jeśli masz drążek) 6 serii po max i najlepiej jakbyś coś zrobił na bica jeszcze jeśli masz sztange albo [...]

[...] selekcje i niesłyszałem od nich żeby ktoś stosował treningi NS, czy inne dla jednostek specjalnych. dla mnie w treningy NS głupotą jest np. zaczynanie treningu od robienia pompek w seriach po 20 skoro wiem że moje możliwości są wieksze. Uważam, że trening NS jest dobry tylko, że każddy powinien go zmodyfikować do własnych potrzeb. Nie można też [...]

[...] to powtarzaj sobie ze jestes smierdzacym leniem i musisz dojsc do 30:P Pamietam ze kilka lat temu jak jeszcze gowniarzem bylem to sie zajawilem zeby zrobic jak najwiecej pompek. To na poczatku z 25 robilem, a po kilku dniach treningu juz robilem 50 prawidlowych. Pozniej po takiej seryjce to ladnie cala sila schodzila i z podlogi sie nie [...]

Trenuję od 3 tygodni, zacząłem ten trening bo wkurzało mnie, że nie potrafię zrobić 10 pompek. Mam też lekko skrzywiony kręgosłup, a trochę ruchu na pewno pomoże. Teraz chciałbym wyrobić sobie klatkę piersiową i brzuch…. Pod koniec wakacji próbowałem „6 Waidera” - po 5 dniach nie dawałem rady. Myślicie, że teraz mogę [...]

dzisiaj zrobilem 29 pompek wiec powinienm to zaliczyc... glupie macie te komentarze, cwaniaki...