pompek

Musisz zrobić trochę przerwy badz trening regenerujący np. 6 serii po 10 pompek z przerwą 20 sekundową bad zwogle ze 2-3 dni nie trenowac tych mieśni

[...] do upadlego... Tez kiedys pykalem w domu pompki, tylko robilem to jako tzw stacyjki. Czyli na przemian z brzuszkami, przysiadami i podciaganiem na drazku. (teraz to sie chyba nazywa ACT). Tak jak mowisz, duzo powtorzen, duze tempo, krotkie odpoczynki. 5 razy w tygodniu. Po roku 100 pompek bez problemu - dlatego dziwi mnie brak progesu u ciebie

[...] pompeczki probic :) ja robilem doscy dlugi czas tak 'amatorsko' i z efektow jestem bardzo zadowolony :) ps. jak nbedziesz chial skoprzystac z moich rad to rob kilka rodzajow pompek np z szerokim rozstawem ramion, z waskim rozstawem itp pozdrawiam ( przydalby sie takze drazek do podciagania, bo to sa podstawy jesli chodzi o trening domoy i [...]

[...] A wieczorem waski rozstaw... Ilosc serii to juz od ciebie zalezy... Jednak bym proponowal zrobic wiecej serii z miejsza iloscia powtorzen z krotkimi przerwami... Tak 10-15 po 30sek... Po rozumie ze te pompki ci juz calkiem niezle wychodza... Jednak nie sadze, ze z samych pompek uzyskasz jakis oszalamiajacy efekt... Pozdrawiam i powodzenia...

Dzienks za pomoc Przemyslalem jeszcze troche ten plan i dodalem po jednej serii rozpietek i pompek na poreczach a bede robil sztanga tez tylko 1 serie - 3 seriie na klate

[...] w brzuch, czy głowe to wiadomo, że inne kostki też dotkną ciała/-0 Ale siła tkwi w tych dwóch. Oczywiście udeaża się też pięścią od strony małego palca, tj. np. z góry (ręka młot). Co do pompek jescze to zacznij na zwykłej podłodze , a potem na coraz twardszej powierzchni. Ja np. robie sobie na płytach petonowych. Dużo wytrwałości w treningach!

W sumie nie wiem czemu skupiasz sie tylko na utwardzaniu dloni.Kazdy wie za najbardziej wrazliwym miejscem sa genitalia i nawet najwiekszy kozak chocby zrobil 100000 pompek na piesciach po porzadnym frontalu w jaja wymieknie. Ja utwarzdzam sobie genitalia dwa razy w tyg po 20 min.Na rozgrzewke uderzam butelka 3 serie po 20X w odstepach 1 [...]

Bylem powiedzial mi lekarz ze to zapalenie miesnia jakiegos tam i mam nie robic pompek i smarowac to fastrum ale nie pomoglo do teraz od nowego roku

Trib, wg mnie pracuja calkiem inne partie miesni. To inne rodzaje pompek sa Co do kontuzji, to mam to samo :-/ Od biegania i lokow na treningach.. Kuruje sie wit. C + glukozamina. Ale to jest oszukiwanie samego siebie, nigdy nie bralem zadnych tabletek. Niestety zostalem zmuszony, trzeba szybko wrocic do treningow. Pozdrawiam Trib Zmieniony [...]

ja robie tak żeby klatką dotknąć do ziemi. po co się oszukiwać nie mam zamiaru tyle godzin treningu poświęcić żeby potem odpaść na preselekcji bo dostane kolesia który wymaga pełnych pompek

są ćwiczeniem izolowanym, raczej sie nie nadając do zabaw z maxami, szczególnie dla kogoś z 2 tygodniowym stażem dlatego odradzam lepiej będzie dla ciebie jak dodasz pompki naporęczach, czyli jedna seria wyciskania i jedna pompek i powinno byc ok

[...] kregoslupa - MC odpada - dzien dobry chyba tez.... ? A kermit masz gdzeis swoje zdjecia w necie z efektami HST ? A na naramienne 1 seria ? Nie jestem pewien tez, czy tam jest laweczka rzymska... :-/ A zamiast tych pompek na poręczach - mmogło by być krzyzowanie linek na wyciągu na stojąco... ? Zmieniony przez - agizek w dniu 2005-04-10 09:05:57

udalo mi sie schudnac w 2 tyg 1,5 kg, robie ok60 pompek i 120 brrzuszkow, co mofe robic na wzmocnienie nog oprocz przysiadow i nacigania?? prosze o wiecej komentarzy? a i czy to prawda ze wiszac na drazku mozna urosnac ??, a i jakiego jedzenia powinienem unikac oprocz slodkiego pizzy hamburgera kebabu coli i innych gazowanych napoi

[...] dużej ilości tłuszczu i zrobienie na jego miejscu mięśni :] a jeszcze, miałem wcześniej troszkę większy brzuch więc mam troche niepotrzebnej skóry na nim da się tego jakoś pozbyć ? oczywiście z operacjami to sobie daruję :]chciałem jeszcze porobić coś na klate ale nie mam żadnego sprzętu, więc chyba pozostają mi tylko różne rodzaje pompek :/

pompek ja tak samo od tygodnia jade na tej kreatynie..gorąco ją polecam wszystkim juz czuje ze lepiej sie poniej czuje cały czas jestem spompowany biore rano na czczo i przed teningiem a NT tylko rano tylko strasznie duze te tabsy :-%

pabel1: Ten trening z pompkami nie jest dla Ciebie. Byl on ulozony specjalnie dla braita od Mawashiego. Gosc chcial zrobic 100 pompek bo sie z kims zalozyl. Jak zaczynal, trzaskal ok 30. Ja jak bylem mniej wiecej w Twoim wieku robilem pompki takim planem codziennie: 12 powt. nogi i rece na krzeslach z zejsciem ponizej klaty (powoli) 12 powt. nogi [...]

O czym wy dyskutujecie, twardosc wody ?:) Chcialem sie tylko zapytac czy uwazacie ze robienie pompek na kosciach jest szkodliwe? Nie ma tam momentu uderzenia, tylko saly nacisk, wiec chcialem sie dowiedziec co o tym myslicie.

[...] jak koleżanka. Byłam kiedyś gościnnie na takich zajęciach i ręce opadają. Płakać się wręcz chce jak widzi się panie od małych poprzez średnie do dużych, które nie będą robić pompek bo sobie paznokcie połamią... Wracając do głównego wątku. Najlepiej wybierz sekcję, w której jest więcej panów niż pań, bo treningi wtedy są cięższe i wbrew pozorom [...]

Ja zacząłem ćwiczyć jak miałem 13 lat, ale siłownię zacząłem jakieś 1,5 roku później. Zaczynałem od pompek i drążka, czasem jakieś małe hantle. Teraz mam 16 lat i nadal rosnę (powoli bo powoli ale rosnę). Mam 169cm wzrostu. pozdro.

a odnosnie trica czy dobrymi zamiennikami bedzie fransuskie lezac i wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie jesli nie to podaj inne? poniewaz niemam wyciagu i pompek tez nie zrobie. odnosnie powtorzen, czy kazda seria ma byc max czy w tych pierwszysch dobrac tak ciezary aby miec np. 2 ruchy w zapasie a w ostatnich tak zeby bylo na styk? [...]