pompek

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raz w tygodniu basen, codziennie rower do szkoły i spowrotem (blisko), piłka nożna 1-2 w tygodniu, dziennie 100 brzuszków i 10 pompek Odżywianie: Obecnie przede wszystkim wyeliminowalem slodycze oraz pozne jedzenie, staram sie jesc rzeczy niskokaloryczne, nie pic slodzonych rzeczy. Lubie [...]

[...] - zrobilem 2, ale mysle ze 3 tez dalbym rade Podsumowanie 3 miesiecy cwiczen. Dzisiaj robiac te 28 powtorzen czuje pewnien niedosyt gdyz wolalbym po takim czasie robic z 50 pompek jednak jezeli sobie pomysle, ze w listopadzie robilem maksymalnie 16 powtorzen, a dzisiaj taka liczbe na luzie robie to mi sie banan na buzce pokazuje ..., ale i tak [...]

[...] D: 800 x1 Za 7dni odpadnie: Witamina A+D 2500IU+200mg x1 Multiwitamina Forte x1 A dojdzie preparat: Rexorubia. Zestaw biore przed treningiem 6 razy w tygodniu. 3serie pompek 50 10min. Hantle 30min. Podciaganie 15razy Przysiady:50 Brzuszki:50 Oraz do tego biegam po treningu 2-3 razy w tygodniu około 30 min. Jeden trening to Interwały a w [...]

Oto mój 3 dniowy trening.Mój staż wynosi miesiąc(siłownia)wczesniej robiłem troche pompek,biegałem.Mam 16 lat 178 wzrostu i 60 kg wagi.Chce się wzmocnić i wmiare możliwości "zmasować".Czy przy dobrej technice odpowiednim naprężeniu brzucha nie wpłynie to negatywnie na mój wzrost,bo z 7 cm jeszcze,by sie przydało.Ciężary będe dobierał,by przy [...]

[...] z wytrzymałością bo nigdy jej nie ćwiczyłem jako tako) jest sensowne, zamiast porywanie się od razu na 60kg? c)czy ćwiczenia takie jak wyciskanie na barki, różne rodzaje pompek z obciążeniem, rozciąganie ekspandera, wyciskanie hantli na klatkę w tym wąsko, wzmacnianie wytrzymałości przedramion i barków, rwanie i podrzut hantla ma bezpośredni [...]

[...] i zacząłem ćwiczyć, w domu. Mój trening, hmm... nie wiem czy on jest na tyle dobry, że mógłby widzieć znaczne efekty, progres, wygląda on tak: poniedzialek to 4 serie po 10 pompek z nogami na podwyższeniu, co serie jakieś 2 minuty przerwy, po tych pompkach raczej nie dam rady zrobic zwykłych, różnie to bywa, następnie jest brzuch czyli 4 serie [...]

[...] Ćwiczenia: 1-2 razy w tygodniu siłownia - FBW 5-6 razy w tygodniu bieg 30min (gdy ide na siłownie to nie tego samego dnia nie biegam). codziennie 2-3 serie - pompek, przysiadów, ABS, drążek oraz pompki w podporze tyłem. Dotychczasowe efekty: 77kg na 74kg w ciągu miesiąca Znaczne zmniejszenie rozmiarów ud. Małe efekty na [...]

[...] pewne pytanie i wydaje mi się, że tutaj bede mógł uzyskać na nie odpowiedz. Otóż jakiś czas temu pojawily sie na internecie plany treningowe z serii "50 podciaganiec" "100 pompek" "abs II" Te wszystkie plany sa ze sobą powiązane, poniewaz zajmuje sie tym jedna "persona".Osoba zajmująca sie wyzej wymienionymi treningami proponuje cwiczenie na [...]

[...] dla mnie codzienny plan ćwiczeń tak (i na siłę i na masę). Ćwiczę w domu i mam do dyspozycji 2 hantle (5kg jeden), drążek do podciągania oraz mam możliwość robienia każdych pompek (oprócz "na poręczach"), jutro mam zamiar także kupić sztangę (gryf łamany i nie wiem jakie obciążenie dobrać (Mam 15 lat, ok. 182cm wzrostu, jakies 35-38 cm w [...]

[...] seria: 5 powtórzeń, druga 6, trzecia 7 ... aż do 15 powtórzeń; później w dół do pięciu. Między seriami nie ma przerwy)" Podejrzewam ze nie chodzi tu "po prostu" o 220! pompek bo tak można to zrozumieć. Bez przerwy czyli all = 220 Wydaje mi się ze autor nie bez powodu podzielił te pompki na serie, czyli jednak te przerwy jakieś musza być. [...]

[...] w dany dzień a więc ułożyłem oto taki plan Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, Triceps, Brzuch Klatka piersiowa 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 3x 12 2. Pompki klasyczne 3x 12 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12 Triceps 1. Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w siadzie 3x 12 [...]

[...] -Sztanga(Gryf 5kg, Obciążniki 2x 7,5kg i 2x 5kg) -Hantle(2x 5kg) -Drążek rozporowy Jeśli będzie potrzebne w komentarzach napiszcie czy mam zrobić jakiś test tzn ile pompek, diamentów, przysiadów, brzuszków etc dam rade. Na teraz myślę że na raz zrobię 1.Pompki Klasyczne: -Ok 50 2. Diamenty: -Spokojnie 30-40 3. Przysiady: -Duuużo 4. [...]

[...] 2 repetycje). Mam do dyspozycji jeszcze hantle 2,5 kilogramowe (czy ćwiczenia nimi w ogóle coś mi dadzą?), drążek, resistance band (trochę zbyt mocny jak na mnie), rączki do pompek i steper. Czy taki trening 7/7 dni w tygodniu ma rację bytu? Może co 2 dzień wybrać nordic walking czy rower? Zwracam się z najszczerszą prośbą do Was bardziej [...]

[...] wykonałem plan. Nie jestem w tym doświadczony ;d ale chce dowiedzieć się co o tym myślicie. Moim głównym celem bedzie wyrzeźbienie ciała i poprawienie ilości wykonywanych pompek - nie jestem w tym mistrzem ;] Moj plan bede wykonywał 4x w tygodniu : Poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek O to mój plan: Poniedziałek: Klata: pompki z szeroko [...]

[...] i sugestie. Aha, na nogi to chciałbym dorzucić wyciskanie na suwnicy tylko niestety nie mam sprzetu. Jak na razie to tylko sztanga, ławka, stojaki do siadów i poręcze do pompek, hantelki oraz atlas i drązek. Co robić na brzuch? Bo ostatnio strasznie duzo slyszalem roznych opinii ze brzucha nie powinno sie trenować, bo i tak miesnie sa bardzo [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): posiadam swoja siłke generalnie moge zrobic wiekszosc cwiczen ( sztangi, hantle wyciag, drązek, porecze do pompek, ławka, modlitewnik ) Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: obecnie aminokwasy, białko )czasami jakis stack kreatynowy, boosterNO)

[...] atlasie widnieje rozpiska dostępnych ćwiczeń - ale moje pytanie brzmi: w jaki sposób je podzielić? bo, przynajmniej dla mnie, ciężko byłoby wykonać np. wszystkie rodzaje pompek w jednym dniu 3. jaka częstotliwość wykonywania ćwiczeń jest najbardziej optymalna? nie jest znawcą tego tematu, ale podejrzewam, że przy złym rozkładzie można się [...]

[...] znam prawie wszystkich . Mam jeszcze jeden problem czy należy zapamiętywać te słowa które Sensei wypowiada jakieś tam srei kurei durei %-) min. podczas wykonywanych pompek , na początku i na końcu zajeć czy też podczas jakiś uderzeń. Mówił on również o jakimś ułożenie palców przy kopnięciach w jednym z nim ma być jeden palec go góry a [...]

[...] na każdej sesji treningowej?Mam te mięśnie też słabiej rozwinięte i boję się żeby nie mieć potem ogromnych ud i chudych łydek -W przyszłym tygodniu będę posiadał poręcze do pompek, chciałbym zacząć ich używać i niewiem za jakie ćwiczenie mógłbym to zamienić(czy za wyciskanie sztangi czy sztangielek na skosie)? Proszę o wasze porady i propozycje. [...]

[...] Mogę trenować 6 dni w tygodniu-jeden dzień na odpoczynek:D Jeśli chodzi o moje możliwości...to jest naprawdę marnie. Jedna podciągnięcie podchwytem,kilkanaście męskich pompek,jedynie brzuch się do czegoś nadaje,słabe mięśnie pleców. Złe rozciągnięcie. Ale starałam się ułożyc plan,więc jeśli możecie to proszę o ocenę i pomoc w jeszcze [...]