pompek

Fajna silka ale ten atlas to jest niepotrzebny wedlug mnie. Zamias atlasu wolalbym np porecze do pompek. Widze ze pachi ogoliles . Pozdro.

Czy ja wiem.Słyszałem ze od pompek klata maleje a nie rośnie.Robiąc pompki spalamy tłuszcz.Nie jestem ekspertem ale bez sztangi za wiele nie osiągniesz.

Ja chyba sobie strzel ze 2-3 serie pompek bo energia mnie rozpiera !! Pozdro i Dobranoc <papapa>

jak na 6 tyg to ja ci proponuje zacząc tym treningiem co ci napisałem bo jest tam mniej serii, i stopniowo bedziesz sobie dokłada co 4miechy po 1 serii na kazdą partie. co do pompek w podporze tyłem to tu gdzie dał ci niwix pod G są one wytłumaczone owocnych treningów http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#triceps a tu masz wszystkie [...]

[...] dostęp do siłowni, w domu hantle. Cel to uzyskanie lepszego wyglądu i siły. Przeciwskazań nie ma. Dieta - bez odżywek, jem co chce (mam dobry metabolizm ), głównie produkty zawierające białko. Mój plan treningowy - 5 serii (ćwiczenia hantlami, 30 pompek, znowu hantle). Ostatnia regeneracja wczoraj. A wymiarów dokładnych nie znam. Podam jutro.

[...] się zrobiła fajna " spadłem z krzesła stary wogóle coś ty za trening wymyślil na klatke żeby 50 razy sztange podnosić ?? Jakie Ty masz cele treningowe ?? cwiczysz tylko wyciskanie sztangi bo chcesz robić 100 pompek ?? Nie masz więcej obciążenia niż 30 kg ?? Poczytaj troszkę na ten temat to będziesz miał bardziej ZARYPISTE mięśnie ;)

www.kulturystyka.pl/atlas/ - tutaj poczytaj o regenracji , chodzi mi o to ze nie mozesz codziennie cwiczyc , juz tym bardziej tych samych parti . Ale na czym Ci zalezy zeby robic 100 pompek cze zeby miec wiekszy biceps bo juz nic nie kumam.

Ja z Samego rana nie robie Pompek bo niechce "dobiajć' swojej kaaty po nocnym katabolizmie, A tak zaczynałę mrobić pompki to tak 40 max a teraz po 70 luzno, bez zadyszki i potu na czole , moze rób szybko, Bo jak robie wolno to szybciej mi sie mieśnie męczą A Próbowałes robić pompki na Pięśćiach??

z rańca ładuje 40 , w ciągu dnia 60 po 1-2 serie, liczba pompek max w tej chwili wynosi u mnie 75 (w październiku bylo max 55). W sumie nie wiem co mi to tych pompkach ale jak dzien nietreningowy to zawsze mozna sie rozruszac.

ale ronowicz nie opisuje co ile dni powinno sie robic.i najwyrazniej uwaza ze to kwestia 3 tygodni.a ja mowilem o porzadnych pompkach(z klata kolo ziemi).a i tak robilem nieraz 10 serii do oporu czyli wiecej niz on proponuje. a moze to dlatego ze rosne?jak wazylem z 40 kg robilem mniej wiecej tyle pompek co teraz a teraz waze z 56

To sie zdecyduj, sila czy szybkosc, szybkosc to poprostu nap*****laj ile wlezie pompek, ale dokladnie, od gory do dolu nie jakies szarpanie, umiarkowane tempo, i jedziesz na maksa, potem nastepna seria za minute, znowu itd, przerwy sobie sam dobierzesz bo to indywidualna sprawa kazdy ma inne zdanie, ale sprobuj moze Ci pomoze. Pozdro.

po prostu dziwilo mnie dlaczego przestalem widziec efekty w ilosci pompek.a pompki robie glownie dla sily chociaz szybkoscia tez nie pogardze

overcome możesz mi wtyłumaczyć jedno ?? jak wygląda wykonywanie pompek systemem ręka na ręke ?

[...] przed pójściem spać. Robiłem je nie w seriach tylko jedna seria ale taka na maksa. Ale wtedy jeszcze mało wiedziałem. Najlepiej rób pompki rano i wieczorem w każdy dzień. Zrób sobie 2 serie po max, ale w każdy dzień i będzie dobrze. ps. ja przy codziennym pompowaniu doszedłem do ponad 100 pełnych pompek ale teraz przeżuciłem się na ciężary.

[...] nie uzywam sztangi do cwiczen bicepsa kazda reke robie osobno,wydaje mi sie jednak ze wiekszosc roznicy to wina tricepsa a nie bicepsa czylin nasuwa sie jescze jedno pytanie zrezygnowac ze wszelkich wyciagów pompek(w cwiczeniu na triceps)a zastapic je cwiczeniami na kazdą rękę z osobna?? Zmieniony przez - Samowar w dniu 2005-01-24 15:19:51

Wedlug mnie na poczatek silownia nie jest wcale potrzebna ja chodze na silke a trzymam sie starych sposobow.. Klatka domowy sposobik: Zobacz ile pompek zrobisz w 4 sericha najpierw nie musi to byc maximum. 4serie po x (np.40) lub 2serie maximum w kazdej ile mozesz rob pompki raz np na pufach wciskajac klatke miedzy pufy a raz na podloze szeroko, [...]

sylwester ja tam sie nei zna moze akle wydaje mi sie to co najmniej dziwne. Jednak w cwiczeniach ktore podales GLOWNIE obniciazobna jest klatka niee triceps. Moze procz pompek na poreczach

[...] z gryfem kojarzysz? kladziesz gryf na barkach i sie skrecasz w ostatniej fazie kiedy to juz gryf cie ciagnie ty oporujesz i prubujesz go ciagnac w druga strone no i wiadomo podczas uderzenia najlepiej jak reka jest odealnie ustawiona pod katem 90stopni a cco do pompek to w szerokim rozstawie ale na kosciach i tak jak bys uderzal i ten sam kat

18 lat i 60 na klate?? ten rocznik to chyba w wiekszosci tak ma, moj kompel ma 17 lat i go 40kg przygniata, zrobi 15 pompek, fajny masz brzuch na foto :P

od samego podciągania i pompek nie da się wyglądać jak kulturysta ;) Chyba, że ten koleś to jakiś cud genetyczny.